Makanan yang menggalakkan insomnia adalah perangsang seperti kopi, kok, coklat dan lada, dan makanan yang melawan insomnia adalah makanan yang kaya dengan tryptophan seperti susu, kacang, gandum, dan tomato.
Mereka yang mengalami insomnia harus memakan makanan ini setiap hari sebagai sebahagian daripada rawatan untuk tidur yang lebih baik.
Insomnia boleh dicetuskan oleh faktor-faktor seperti tekanan, kerja malam dan kekurangan rutin harian, yang menyebabkan badan tidak mempunyai jadual yang mencukupi untuk aktiviti hari ini. Di samping faktor-faktor ini, penggunaan ubat-ubatan juga boleh menyebabkan insomnia pada beberapa tahap kehidupan, terutama pada orang tua. Lihat: Bagaimana untuk memerangi insomnia pada usia ketiga untuk tidur dengan lebih baik.
Makanan yang melawan insomnia dan menggalakkan tidur
Makanan yang membantu melawan insomnia adalah:
- Makanan yang kaya dengan tryptophan: kaki Turki, susu, daging lembu, ikan salmon, tomato, keju putih, kacang, madu;
- Makanan yang kaya dengan vitamin B6: wortel, bawang, kiwi, yis bir, pisang, tuna, minyak zaitun, bayam, semangka, kacang polong, kacang soya;
- Makanan yang kaya dengan vitamin C: acerola, oren, lemon, asparagus, chard, strawberi, kiwi, melon, lada, mandarin;
- Makanan kaya magnesium: bawang putih, pisang, kacang, prun, roti coklat, beras perang, salmon, bayam;
- Makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks: pasta gandum dan nasi, kentang, kacang, biji-bijian seperti flaxseed dan chia.
Kekurangan kalsium dalam tubuh mungkin berkaitan dengan insomnia dan oleh itu disyorkan untuk meningkatkan penggunaan makanan kaya kalsium, seperti yogurt dan susu, terutama sebelum tidur. Petua yang baik ialah mengambil 1 cawan susu panas sebelum tidur.
Makanan yang boleh menyebabkan insomnia
Selain memakan makanan yang melawan insomnia, penting untuk mengelakkan makanan yang merangsang sistem saraf pusat dan menjadikannya sukar untuk tidur, seperti:
- Kopi;
- Minuman tenaga seperti kok, guaravita, guaraná atau Red Bull;
- Teh hitam;
- Teh Matte;
- Teh hijau;
- Halia;
- Lada;
- Acai;
- Coklat.
Makanan ini harus dielakkan terutamanya selepas 4 petang supaya otak dapat menerima impuls elektrik yang diperlukan untuk peraturan sempurna sistem tidur tidur, dan dengan itu memastikan tidur malam yang baik.
Lihat lebih banyak petua pemakanan di:
Cara membuat diet terhadap insomnia
Dalam memberi makan untuk insomnia, sebagai tambahan kepada makanan yang harus dielakkan dan yang dapat menggalakkan tidur, penting untuk mengikuti petua berikut:
- Jangan buat makanan sejuk, seperti salad, semasa makan malam. Hidangan sup atau makanan panas yang lain dinasihatkan;
- Jangan makan terlalu dekat dengan waktu tidur;
- Jangan menonton TV semasa anda sedang makan malam.
Untuk memerangi insomnia, penting juga untuk mempunyai jadual teratur, baik pada waktu makan dan pada waktu tidur dan bangun jam.
Menu untuk memerangi insomnia
Jadual berikut menyediakan contoh menu untuk memerangi insomnia.
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari 3 |
| Sarapan pagi | 1 gelas kopi dengan susu + roti coklat dengan mentega | 1 gelas yoghurt semulajadi + 4 roti bakar semulajadi dengan ricotta | 1 gelas susu + 1 roti gandum dengan keju |
| Makanan ringan | 2 kiwi + 5 biskut Maria | 1 keping melon + 3 kacang | 1 yogurt biasa + 1 sudu biji rami |
| Makan tengahari / Makan Malam | Macaroni, tuna, sos tomato + salad + 1 oren | Beras coklat, salmon + salad dengan bayam + 3 prun | Sup kacang, kentang dan sayuran + 1 keping tembikai |
| Perjamuan | 1 yogurt semula jadi + 1 sudu besar chia | 1 gelas susu panas + 3 roti bakar utuh | 1 gelas teh chamomile + 4 air dan biskut garam |
Lihat lebih banyak resipi buatan sendiri untuk mempromosikan tidur di:
- Home Remedy for Insomnia
- Rawatan Rumah untuk Insomnia
- Ubat Asli untuk Insomnia
