Mengambil tidur selepas makan tengah hari adalah cara terbaik untuk menambah atau bersantai, terutamanya apabila anda tidak dapat tidur nyenyak atau gaya hidup yang sangat sibuk.
Sebaiknya tidur 20 hingga 25 minit selepas makan tengah hari untuk berehat dan menambah tenaga untuk kerja atau sekolah kerana tidur selama lebih dari 30 minit boleh menggalakkan insomnia dan meningkatkan keletihan dan menjejaskan kesihatan, dan juga boleh menyebabkan masalah yang lebih serius seperti diabetes, sebagai contoh.
Faedah kesihatan utama
Tidur sehingga 20 minit selepas makan tengah hari boleh membawa beberapa manfaat kesihatan seperti:
- Meningkatkan kepekatan dan kecekapan di tempat kerja;
- Elakkan stres yang berlebihan, mempromosikan kelonggaran;
- Mengurangkan keletihan fizikal dan mental;
- Meningkatkan masa memori dan reaksi.
Dengan cara ini, mengambil tidur adalah disyorkan untuk apabila anda merasa tidur sangat lelah atau tidak dijangka pada siang hari. Juga, apabila diketahui bahawa seseorang akan terus terjaga kerana ia akan bekerja pada waktu malam juga dinasihatkan untuk mengambil tidur untuk mendapatkan tenaga tambahan yang diperlukan.
Walau bagaimanapun, apabila keperluan untuk tidur tengah hari adalah sangat kerap atau berlaku lebih daripada sekali sehari, disarankan untuk berunding dengan pakar tidur untuk mengenal pasti jika ada masalah kesihatan yang perlu dirawat dengan ubat-ubatan, contohnya.
Lihat senarai 8 penyakit yang boleh menyebabkan keletihan dan tidur yang berlebihan pada siang hari.
Bagaimana untuk mengambil tidur yang baik
Untuk mendapatkan semua faedah untuk tidur, penting untuk memastikan ia pendek, iaitu mengelakkan tidur lebih daripada 20 hingga 30 minit berturut-turut. Masa terbaik untuk tidur ialah antara pukul 2 petang hingga 3 petang, atau selepas makan tengah hari, kerana selain menjadi salah satu momen hari, biasanya tahap perhatian juga lebih rendah, ia tidak terlalu dekat dengan tidur, tidak mengganggu tidur.
Orang yang bekerja dalam perubahan atau yang mempunyai jadual tidur mereka sendiri harus menyesuaikan masa tidur untuk mengelakkan campur dengan waktu tidur, kerana tidur sangat dekat dengan tidur boleh menyebabkan insomnia. Sekiranya ini adalah kes anda, lihat petua penting untuk meningkatkan tidur untuk pekerja berpindah.
Boleh tidur berbahaya untuk kesihatan?
Walaupun mengambil tidur mempunyai beberapa manfaat kesihatan, ia tidak berfungsi untuk semua orang kerana tidak semua orang boleh tidur siang atau keluar dari katil dan ini boleh membawa beberapa masalah seperti:
- Keletihan yang semakin teruk: Mereka yang tidak dapat tidur di luar katilnya sendiri boleh menjadi lambat untuk tidur dan ini mengurangkan masa rehat. Dengan cara itu, ramai orang boleh bangun beberapa minit kemudian tanpa rasa sensasi berehat dan berasa seperti tidur lebih;
- Peningkatan tekanan dan kekecewaan: Mereka yang mengalami kesulitan tidur pada siang hari mungkin berasa kecewa kerana mereka tidak dapat tidur dan ini dapat meningkatkan tahap tekanan, menghasilkan kesan yang bertentangan;
- Insomnia: jika tidur terlalu dekat dengan waktu tidur, ia boleh menyebabkan kesukaran tidur pada waktu malam;
- Meningkatkan ketawa diabetes: Menurut kajian Jepun, tidur lebih dari 40 minit pada siang hari meningkatkan risiko menghidap kencing manis sebanyak 45%.
Oleh itu, ideal adalah untuk setiap orang mengambil tidur selepas makan tengah hari apabila ia memerlukannya dan kemudian menilai bagaimana dia merasa selepas bangun dan adakah tidur itu mempengaruhi tidurnya pada waktu malam. Sekiranya tiada kesan negatif diperhatikan, tidur kemudian boleh digunakan sebagai cara terbaik untuk menambah tenaga pada siang hari.
Tunda selepas makan tengah hari mendapat lemak?
Tiada bukti bahawa tidur selepas makan boleh menambah berat badan. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mendapati lebih sukar untuk mencerna makanan dengan berbaring atau terbaring dan dalam kes-kes ini mungkin memihak kepada pembengkakan abdomen. Oleh itu, ideal adalah mengambil tidur tanpa berbaring dan berhati-hati untuk tidak makan makanan yang sangat besar, dan menyelesaikan makan dengan teh pencernaan, sebagai contoh.
