Tidur adalah penting untuk badan, kerana pada masa ini beberapa tindak balas penting berlaku sebagai pengawalseliaan fungsi endokrin, pemulihan tenaga dan metabolisme otak, pembaikan tisu, dan penyatuan memori.
Oleh itu, kekurangan tidur, terutamanya apabila ia kronik atau berlaku dengan cara berulang, boleh menyebabkan kesan kesihatan yang serius, seperti penurunan kenangan dan pembelajaran, mengurangkan perhatian, perubahan mood, risiko penyakit psikiatri, dan sistem imun yang lemah, contohnya.
Tidur dikawal oleh kawasan otak, dan berkaitan dengan peristiwa biokimia dan fisiologi dalam badan, dan juga dipengaruhi oleh tingkah laku. Untuk itu berlaku dengan betul, tidur dibahagikan kepada 4 fasa, yang berbeza-beza dalam bentuk kitaran. Ketahui bagaimana mereka dibahagikan dan apa yang berlaku di peringkat tidur.
Oleh itu, beberapa keadaan boleh menyebabkan perubahan yang merosakkan tidur, daripada penyakit neurologi, psikiatri, pernafasan, atau hanya dengan tabiat buruk yang membatalkan "jam biologi" tidur. Juga lihat apakah gangguan tidur yang paling biasa.
1. Keletihan dan keletihan
Mengantuk, keletihan dan kehilangan pelepasan adalah gejala pertama yang kurang tidur malam yang baik, kerana semasa istirahat, terutamanya dalam fasa tidur yang lebih mendalam, tubuh dapat mengembalikan tenaga.
2. Kegagalan dalam ingatan dan perhatian
Semasa tidur, otak berjaya menggabungkan kenangan dan memperbaharui prestasi kognitif, membolehkan kepekatan lebih tinggi, perhatian dan prestasi fungsi.
Oleh itu, seseorang yang kehilangan tidur selama berjam-jam mempunyai kesukaran untuk mengingati perkara, membuat keputusan, menumpukan perhatian atau menjadi perhatian, menyampaikan kesukaran dalam membuat keputusan dan persembahan yang lebih teruk di tempat kerja atau sekolah, sebagai contoh.
3. Penurunan imuniti
Kekurangan tidur merosakkan pengeluaran sel pertahanan dalam badan, menjadikan sistem kekebalan tubuh lemah dan kurang berkesan dalam memerangi jangkitan. Semak petua mengenai apa yang perlu dilakukan untuk meningkatkan imuniti.
4. Kesedihan dan kesengsaraan
Ketidakhadiran tidur dapat memberikan ketidakstabilan emosi, jadi orang lebih marah, sedih atau tidak sabar. Apabila tidur sedikit menjadi kronik, orang itu lebih terduga menyuarakan kesedihan dan mengalami kecemasan dan kemurungan.
Penyakit mental lain yang mungkin disukai oleh gangguan tidur adalah gangguan makan, sindrom panik atau alkoholisme, sebagai contoh.
5. Tekanan tinggi
Tidur kurang dari 6 jam sehari mungkin memihak kepada tekanan darah tinggi, kerana semasa tidur terdapat tempoh istirahat sistem kardiovaskular, dengan penurunan tekanan darah dan kadar jantung. Di samping itu, kekurangan tidur boleh meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan strok.
6. Perubahan hormon
Hubungan yang sepatutnya antara tidur dan terjaga, yang merupakan tempoh di mana ia terus terjaga, adalah asas bagi pengeluaran hormon yang teratur dalam badan.
Oleh itu, hormon seperti melatonin, hormon pertumbuhan, adrenalin dan TSH berkait rapat dengan kewujudan tidur yang mencukupi, sehingga kekurangan tidur, terutama dalam bentuk kronik, dapat menyebabkan akibat seperti pertumbuhan lambat, kesulitan dalam memperoleh jisim otot, perubahan tiroid atau kelelahan, contohnya.
Semak masalah lain yang mungkin timbul apabila kita tidak tidur dengan baik dan apa yang perlu dilakukan untuk memperbaiki.
