Makanan yang kaya dengan Isoleucine

Isoleucine digunakan oleh badan terutamanya untuk membina tisu otot. Isoleucine, leucine dan valine adalah asid amino rantai bercabang dan terbaik diserap dan digunakan oleh badan dengan kehadiran vitamin B kompleks seperti kacang soya atau lecithin.

Suplemen pemakanan yang kaya dengan isoleucine, leucine dan valine juga kaya dengan vitamin B kompleks. Oleh itu, mereka meningkatkan penyerapan dan penggunaan badan, meningkatkan pertumbuhan otot.

Senarai makanan kaya Isoleucine

Makanan utama yang kaya dengan Isoleucine adalah:

• Kacang mentega, kacang kuda, pecan, badam, kacang, hazelnut, wijen;
• Labu, kentang;
• Telur;
• Susu dan derivatifnya;
• Kacang, kacang hitam.

Isoleucine adalah asid amino penting dan oleh itu sumber makanan asid amino ini penting kerana tubuh tidak dapat menghasilkannya.

Dosis isoleucine harian yang disyorkan adalah kira-kira 1.3 g sehari untuk individu 70 kg, contohnya.

Fungsi Isoleucine

Fungsi utama asid amino isoleucine adalah untuk meningkatkan pembentukan hemoglobin; mencegah buah pinggang daripada kehilangan vitamin B3 atau niacin; dan membantu mengawal paras gula darah.

Kekurangan isoleucine boleh menyebabkan keletihan otot dan, oleh itu, perlu dicerna selepas bersenam untuk pemulihan otot.