Pemakanan atlet adalah bahagian penting dari strategi untuk mendapatkan hasil yang optimum, berbeza mengikut modaliti yang dipraktikkan, intensiti latihan, waktu dan penghampiran tarikh pertandingan.
Jumlah karbohidrat dan protein boleh berubah bergantung pada jenis latihan, sama ada daya tahan atau kekuatannya, dan sama ada atlet itu pada masa yang sama untuk fokus pada peningkatan jisim otot atau kehilangan lemak.
Atlet Kekuatan
Atlet kekuatan adalah mereka yang prestasi latihannya meningkat dengan peningkatan jisim otot. Kumpulan ini termasuk pejuang, angkat berat, pesaing angkat berat, latihan berat badan dan atlet di gimnastik Olimpik, misalnya.
Kumpulan ini semestinya mempunyai peningkatan dalam pengambilan protein dan kalori umum dalam diet, untuk menyokong peningkatan jisim otot. Ketika mencapai apa yang dianggap ideal untuk otot, perlu memulakan proses penurunan lemak, biasanya dilakukan dengan pengurangan karbohidrat makanan dan peningkatan latihan senaman aerobik ringan, seperti berjalan kaki. Lihat makanan kaya protein terbaik.
Atlet Daya Tahan
Di antara atlet ini adalah mereka yang berlatih lari panjang, maraton, ultra maraton, penunggang basikal dan pesaing besi, aktiviti yang memerlukan persiapan yang hebat untuk menjana tenaga daripada membakar lemak badan. Mereka biasanya atlet yang langsing dan kurus yang mempunyai perbelanjaan tenaga yang tinggi, memerlukan pengambilan kalori yang tinggi. Untuk latihan dan pertandingan yang berlangsung lebih dari 2 jam, penggunaan gel karbohidrat dalam kadar 30 hingga 60 g / j adalah disyorkan.
Atlet ini perlu mengambil karbohidrat dalam jumlah yang lebih banyak daripada atlet yang kuat, tetapi selalu ingat untuk memasukkan sumber protein yang baik seperti daging, ayam, ikan dan telur, dan lemak semula jadi seperti minyak zaitun, kacang, keju berlemak dan susu keseluruhan. Lihat makanan mana yang tinggi karbohidrat.
Latihan Letupan
Modaliti ini merangkumi latihan yang mengubah keperluan kekuatan dan daya tahan fizikal, seperti bola sepak, bola tampar, bola keranjang dan tenis. Mereka adalah latihan yang berpanjangan, tetapi dengan berbagai usaha fizikal yang diperlukan, mengalami saat-saat puncak dan rehat.
Kumpulan ini mesti mengambil sejumlah besar nutrien kerana mereka memerlukan jisim otot yang baik dan ketahanan fizikal untuk menahan permainan atau pertandingan yang panjang. Selepas latihan, perlu makan makanan yang kaya dengan karbohidrat dan protein untuk merangsang pemulihan jisim otot.
Cara kekal terhidrat semasa bersenam
Jumlah air yang sesuai diminum adalah berdasarkan pengiraan 55 ml cecair untuk setiap kilo berat atlet. Secara amnya, disarankan untuk mengambil kira-kira 500 ml sebelum latihan dan 500 ml hingga 1 liter air untuk setiap jam latihan.
Penghidratan rendah boleh menyebabkan masalah seperti berkurangnya tumpuan, pening, sakit kepala dan kekejangan otot, yang akhirnya mengurangkan prestasi latihan.
Bila hendak menggunakan minuman isotonik
Minuman isotonik penting untuk menggantikan elektrolit yang hilang bersama dengan peluh, terutamanya natrium dan kalium. Elektrolit ini terdapat dalam minuman seperti air kelapa atau isotonik industri, seperti Gatorade, Sportade atau Marathon.
Walau bagaimanapun, keperluan penggunaannya hanya apabila atlet kehilangan berat badannya 2% atau lebih semasa latihan. Sebagai contoh, seseorang yang beratnya 70 kg harus kehilangan sekurang-kurangnya 1.4 kg untuk menggantikan elektrolit. Pengendalian ini mesti dilakukan dengan menimbang sebelum dan selepas latihan.
Bila hendak menggunakan makanan tambahan
Makanan tambahan protein atau hiperkalori harus digunakan mengikut keperluan untuk menambah nutrien dari diet yang dirancang. Hypercalorics biasanya digunakan untuk memudahkan pengambilan kalori tinggi yang diperlukan oleh atlet, yang tidak selalu dapat makan semua makanan segar.
Di samping itu, dalam fasa pemakaian otot yang hebat setelah persaingan yang sengit, mungkin diperlukan untuk menambah untuk mempercepat pemulihan otot. Temui 10 makanan tambahan untuk mendapatkan jisim otot.
Adakah maklumat ini membantu?
Ya tidak
Pendapat anda penting! Tulis di sini bagaimana kita dapat memperbaiki teks kita:
Ada sebarang pertanyaan? Klik di sini untuk dijawab.
E-mel di mana anda ingin menerima balasan:
Periksa e-mel pengesahan yang kami hantarkan kepada anda.
Nama awak:
Sebab lawatan:
--- Pilih alasan anda --- Penyakit Hidup lebih baikBantu orang lainMendapat pengetahuan
Adakah anda seorang profesional kesihatan?
TidakPakar PerubatanFarmaseutikal JururawatPakar PemakananBioperubatanFisioterapisPakar Perubatan Lain-lain
