Makanan tambahan yang paling sesuai untuk berlari termasuk suplemen vitamin untuk memberikan tenaga yang diperlukan sebelum latihan dan suplemen protein untuk memudahkan pemulihan fizikal dan mencegah rasa letih yang berlebihan, yang membolehkan anda berlatih lebih kerap dan lebih lama, misalnya.
Oleh itu, makanan tambahan disyorkan untuk meningkatkan sumber tenaga dan mendorong pemulihan dan pertumbuhan otot, meningkatkan hasil latihan, terutama dalam penyediaan maraton.
Segala jenis makanan tambahan harus dibimbing oleh pakar pemakanan bekerjasama dengan jurulatih kecergasan, untuk memastikan hasil terbaik dan mengelakkan kesan sampingan, seperti masalah buah pinggang, misalnya.
Makanan tambahan utama ditunjukkan untuk berjalan
Makanan tambahan yang paling sesuai untuk dijalankan termasuk:
1. Multivitamin dan multimineral
Makanan tambahan multivitamin dan multimineral adalah cara penting untuk mengekalkan tahap vitamin dan mineral harian yang mencukupi di dalam badan, mengelakkan keletihan dan membolehkan prestasi yang lebih baik semasa latihan.
Walau bagaimanapun, suplemen jenis ini tidak diperlukan semasa makan makanan yang bervariasi dan seimbang, dan dalam kes ini, ia hanya boleh digunakan untuk memastikan bahawa tidak ada kekurangan dalam jumlah pemakanan makanan.
2. BCAA - asid amino rantaian bercabang
BCAA adalah sejenis makanan tambahan yang mengandungi tiga asid amino penting yang dikenali sebagai leucine, isoleucine dan valine, yang membantu dalam pemulihan dan pembinaan tisu otot.
Oleh itu, BCAA harus digunakan sebelum dan selepas latihan untuk mengelakkan kerosakan otot dan memulihkan tahap tenaga dan enzim yang dihabiskan semasa latihan. Dos harian yang disyorkan harus berbeza antara 3 dan 5 gram.
3. Creatine
Creatine adalah suplemen makanan yang sangat diperlukan untuk atlet kerana ia meningkatkan simpanan otot kreatin fosfat, sumber tenaga yang sangat penting untuk menjamin lebih banyak kekuatan semasa latihan intensiti tinggi, seperti sebelum maraton.
Walau bagaimanapun, creatine tidak boleh digunakan untuk waktu yang lama, kerana biasanya digunakan hanya selama 3 minggu dan kemudian dihentikan untuk mencegah masalah buah pinggang.
4. Protein whey
Makanan tambahan protein whey dapat ditambahkan ke berbagai jenis makanan, seperti jus, sup atau shake, misalnya, untuk meningkatkan jumlah nutrien protein yang diperlukan untuk mendorong pertumbuhan dan perkembangan otot.
Biasanya, protein whey harus diminum tepat setelah latihan, kerana inilah masanya tubuh memerlukan lebih banyak protein untuk mempromosikan pemulihan otot.
Ketahui suplemen terbaik untuk lelaki dan wanita di: Makanan tambahan untuk mendapatkan jisim otot.
Tetapi jika anda mencari sesuatu yang semula jadi untuk memastikan anda terus berjalan, lihat resipi pakar pemakanan Tatiana Zanin dalam video berikut:
Adakah maklumat ini membantu?
Ya tidak
Pendapat anda penting! Tulis di sini bagaimana kita dapat memperbaiki teks kita:
Ada sebarang pertanyaan? Klik di sini untuk dijawab.
E-mel di mana anda ingin menerima balasan:
Periksa e-mel pengesahan yang kami hantarkan kepada anda.
Nama awak:
Sebab lawatan:
--- Pilih alasan anda --- Penyakit Hidup lebih baikBantu orang lainMendapat pengetahuan
Adakah anda seorang profesional kesihatan?
TidakPakar PerubatanFarmaseutikal JururawatPakar PemakananBioperubatanFisioterapisPakar Perubatan Lain-lain
.jpg)
