Kurang tidur atau kesukaran tidur juga mengurangkan keupayaan untuk menumpukan perhatian pada siang hari dan juga boleh menyebabkan perubahan mood. Di samping itu, apabila kualiti tidur yang lemah menjadi kerap, terdapat perubahan dalam selera makan dan masalah kesihatan seperti tekanan, kebimbangan dan perkembangan kegagalan ingatan.
Berikut adalah beberapa petua yang boleh membantu meningkatkan kualiti tidur, yang harus diguna pakai sebagai gaya hidup baru.
1. Hormati masa tidur
Rata-rata anda perlu tidur sekitar 8 hingga 9 jam tidur nyenyak untuk berjaga-jaga pada keesokan harinya dan oleh itu mereka yang perlu bangun awal juga harus tidur lebih awal, menghormati masa ini walaupun pada hujung minggu dan cuti. Petua yang baik adalah untuk mempunyai penggera di telefon bimbit anda untuk mengingati masa yang anda perlu tidur.
2. Matikan TV.
Kira-kira 1 jam sebelum tidur, mematikan TV, komputer dan menjauhkan diri daripada peranti ini, serta telefon bimbit dan permainan video, kerana mereka merangsang otak dan membuat anda lebih gelisah, merosakkan tidur . Satu-satunya perkakas yang boleh disambungkan di dalam bilik tidur semasa tidur adalah radio, memainkan bunyi alam, penyaman udara atau kipas, kerana mereka menghasilkan bunyi yang memudahkan tidur.
3. Baca sebelum tidur
Berbaring di tempat tidur hanya apabila anda sedang tidur, sebelum anda boleh berbaring di atas katil atau lebih baik di sofa membaca buku dalam cahaya sedikit redup. Cuba baca sesuatu yang membawa kedamaian dan ketenangan dan menghindari buku atau cerita yang menggalakkan ketegangan dan tekanan, seperti berita baru.
4. Buat persekitaran yang gelap
Matikan lampu rumah dan tinggalkan satu lampu sahaja. Sebaiknya, ia mempunyai cahaya oren, kerana ia sesuai tidur, seperti yang ditunjukkan oleh terapi warna. Tetapi jika ini tidak mungkin cuba tolak lampu supaya kegelapan menjadikannya lebih mudah untuk tidur.
5. Cochile selepas makan tengahari
Tenggelam kira-kira 10 hingga 30 minit sejurus selepas makan tengah hari sudah cukup untuk berehat tanpa tidur malam yang menghalang. Jangan tidur siang pada siang hari, kerana mereka boleh "mencuri" tidur malam. Naps yang berpanjangan pada siang hari hanya untuk bayi dan kanak-kanak berumur sehingga 4 tahun.
Berikut adalah cara untuk melakukan dozing yang betul tanpa menjejaskan tidur.
6. Bersenam dengan kerap
Amalkan sekurang-kurangnya 30 minit senaman setiap hari, tetapi tidak selepas 21 jam, kerana mereka juga boleh mengurangkan tidur. Apabila bersenam, tubuh membelanjakan lebih banyak tenaga dan ada keperluan untuk berehat. Jika anda tidak boleh pergi ke gym, cuba berjalan selepas makan malam.
7. Elakkan minum kopi selepas pukul 5:00 pagi.
Elakkan penggunaan makanan perangsang seperti kok, kopi, teh hitam dan guarana dari pukul 5 petang. Lihat contoh makanan lain yang membuat anda mengantuk. Sekiranya mungkin, memilih makanan yang suka tidur, seperti segelas susu hangat atau segelas wain merah, sebagai contoh.
8. Kesunyian adalah asas
Elakkan persekitaran yang sangat kuat. Membeli pelindung telinga yang digunakan di kolam renang boleh membantu anda mencari kesunyian yang diperlukan untuk tidur. Walau bagaimanapun, sesetengah orang memerlukan bunyi latar belakang untuk tidur, apa yang dipanggil bunyi putih, seperti bunyi mesin basuh, kipas ekzos dapur, atau radio luar stesen. Terdapat juga beberapa aplikasi telefon bimbit yang menghasilkan bunyi-bunyi ini, menjadikan tidur lebih mudah.
9. Keselesaan untuk tidur dengan baik
Mempunyai bilik tidur yang selesa untuk tidur, sesuai untuk mempunyai langsir yang meninggalkan bilik yang sangat gelap pada waktu malam (pemadaman boleh membantu) dan suhu bilik juga penting. Bilik itu seharusnya tidak panas atau sejuk. Di samping itu, piyama yang selesa dan bantal yang baik juga boleh membantu anda berehat, mengurangkan tekanan belakang dan leher, menjadikan tidur lebih mudah.
Jika anda lebih suka, anda masih boleh tidur tanpa pakaian, serta menjadi lebih selesa membawa beberapa manfaat kesihatan. Ketahui apa manfaat utama.
10. Bangun pagi setiap hari
Apabila jam penggera berdering pada waktu pagi, meregangkan, tetapi bangun awal dan, jika boleh, buka langsir dan tingkap, meninggalkan bilik yang jelas untuk otak dan badan untuk memahami bahawa sudah tiba masanya untuk bangun untuk yang baru hari.
Sekiranya mengikuti semua petua ini selama 1 bulan tidak dapat tidur dengan baik, konsultasi perubatan dinasihatkan kerana terdapat beberapa penyakit yang membuat tidur sukar, seperti sindrom kaki gelisah, migrain, apnea tidur dan perubahan hormon dan untuk semua mereka adalah penyelesaian.
