Tilam yang sesuai untuk mengelakkan sakit belakang tidak boleh terlalu keras, atau terlalu lembut, kerana yang paling penting adalah untuk memastikan tulang belakang sentiasa selari, tetapi tanpa rasa tidak selesa. Untuk melakukan ini, tilam perlu hancur supaya mengikuti kelengkungan badan dan bantal hendaklah membenarkan lehernya lurus.
Rata-rata, setiap orang menghabiskan sepertiga dari tidurnya dan oleh itu memilih tilam berkualiti dan bantal yang sesuai adalah sangat penting untuk memastikan tidur malam yang baik dan rehat yang tenang. Kerana apabila kita tidur nyenyak, kita lebih produktif pada hari berikutnya.
Cara Pilih Tilam Terbaik
Untuk memastikan anda tidak salah membeli kasur, perhatikan ciri-ciri berikut:
- Semak bahawa tilam kembali normal selepas ditekan;
- Pilih yang paling selesa untuk anda: tilam musim bunga, buih atau viscoelastic. Cuba 3 pilihan sebelum anda membeli;
- Berbaring di tilam dan lihat sama ada tulang belakang adalah sejajar dan betul, dan jika badan itu ditampung dengan baik, terutamanya di kawasan bahu dan pinggul;
- Sekiranya anda membeli tilam dua kali, ini sepatutnya lebih teguh kerana berat badan orang lain mungkin mencerminkan sisi katil anda;
- Sekiranya anda berada dalam berat badan ideal anda akan lebih memilih tilam yang padat dan jika anda berlebihan berat badan, lebih suka dengan lebih banyak sokongan dan ketumpatan;
- Pastikan panjang tilam adalah mencukupi, terutamanya jika anda lebih dari 1.90m;
- Cuba tilam di kedai, berbaring di atasnya selama 5 minit lebih baik di tempat di mana anda biasanya tidur, kerana hanya duduk atau meletakkan tangan anda tidak mencukupi;
- Lebih suka tilam dengan pengisi biodegradable atau kain antimikrob yang menghalang pembangunan dan pengumpulan kulat dan bakteria, terutamanya jika anda mempunyai alahan;
- Beli tilam dahulu dan kemudian katil, kerana saiznya mungkin berbeza-beza.
Jika tilam sangat lembut, ia akan terendam dan tenggelam, meninggalkan tulang belakang yang bengkok dan jika terlalu sukar, ia akan menyebabkan rasa sakit di bahagian bahu, paha atau pinggul. Selepas memilih dan membeli tilam, penyesuaian badan mungkin mengambil sedikit masa, dan mungkin mengambil masa sehingga 30 hari untuk badan menjadi habitat.
Di samping itu, orang yang mengalami masalah kesihatan seperti cakera herni, parrot parrot atau arthrosis memerlukan tilam yang lebih kukuh untuk menyokong tulang belakang dengan baik. tetapi di samping itu mereka mesti tidur di tempat yang betul. Ketahui kedudukan terbaik untuk tidur di sini.
Untuk membeli tilam kanak-kanak tidak memerlukan tilam yang sangat mahal kerana kanak-kanak ringan, tidak memaksa banyak tisu. Di samping itu, perlu diingat bahawa tilam ini perlu diubah dalam masa yang singkat disebabkan pertumbuhan semula jadi kanak-kanak.
Bila untuk menukar tilam
Adalah dinasihatkan untuk menukar tilam setiap 10 tahun kerana ia adalah biasa untuk mengumpul virus, bakteria dan triliunan hama debu, yang menyokong masalah pernafasan dan alahan, termasuk kulit.
Ia juga disyorkan untuk berubah apabila anda menganggap tilam itu kotor atau apabila ia sudah mempunyai bentuk badan anda. Walau bagaimanapun, anda boleh flip tilam sekali setahun untuk mengurangkan risiko tilam yang ditandakan.
Cara Pilih Bantal Terbaik
Bantal yang salah boleh menyebabkan sakit kepala, leher atau tulang belakang dan pilihan anda sama pentingnya dengan tilam. Oleh itu, untuk memilih bantal yang sesuai harus:
- Bersedih dan periksa bahawa tulang belakang dan leher selaras dan lurus;
- Beritahu diri anda tentang bahan bantal, sama ada ia boleh terbiodegradasi atau mengandungi tisu antimikrob yang menghalang pembangunan dan penumpukan kulat dan bakteria;
- Jika anda tidur di sebelah anda, anda memerlukan bantal sederhana atau tinggi, jika anda tidur di perut anda, pada bantal rendah atau sederhana, dan anda tidur di perut anda, anda tidak memerlukan bantal.
Seperti dengan kasur, bantal yang betul tidak boleh terlalu tinggi atau terlalu rendah, dan harus menjadi ketinggian yang ideal untuk memastikan lehernya lurus. Adalah penting bahawa bantal sesuai penjajaran tulang belakang, supaya tidak melengkung, jadi terdapat beberapa bantal ortopedik yang mempunyai kelengkungan kecil, yang berfungsi untuk menyokong leher dengan baik.
