Kitaran tidur adalah satu set fasa yang bermula dari saat orang tidur dan berkembang dan menjadi lebih dalam dan mendalam sampai tubuh masuk ke tidur REM.
Biasanya, tidur REM adalah yang paling sukar dicapai, tetapi pada tahap ini tubuh sebenarnya boleh berehat dan di mana kadar pengambilan otak lebih besar. Kebanyakan orang mengikuti corak fasa tidur berikut:
- Tidur ringan Fasa 1;
- Tidur 2 Fasa 2;
- Fasa 3 tidur yang mendalam;
- Tidur 2 Fasa 2;
- Tidur ringan Fasa 1;
- Tidur REM.
Selepas berada di fasa REM, badan kembali ke fasa 1 dan mengulang semua fasa sehingga ia kembali ke fasa REM lagi. Kitaran ini mengulangi sepanjang malam, tetapi masa dalam tidur REM meningkat dengan setiap kitaran.
Kenali 8 gangguan utama yang boleh menjejaskan kitaran tidur.
Berapa lama kitaran tidur yang terakhir?
Tubuh melewati beberapa kitaran tidur pada suatu malam, yang pertama berlangsung sekitar 90 minit dan kemudiannya bertambah, hingga rata-rata 100 minit per siklus.
Orang dewasa biasanya antara 4 hingga 5 kitaran tidur setiap malam, yang akhirnya melakukan 8 jam tidur yang diperlukan.
4 fasa tidur
Tidur kemudian boleh dibahagikan kepada 4 fasa:
1. Tidur cahaya (Fasa 1)
Ini adalah fasa tidur yang agak ringan yang berlangsung selama 10 minit. Tahap 1 tidur bermula apabila anda menutup mata anda dan tubuh mula tertidur, bagaimanapun, ia masih mungkin untuk bangun dengan mudah dengan apa-apa bunyi yang berlaku di dalam bilik, contohnya.
Beberapa ciri fasa ini termasuk:
- Tidak menyedari bahawa anda sudah tidur;
- Pernafasan melambatkan;
- Anda mungkin berasa bahawa anda jatuh.
Semasa fasa ini, otot masih tidak rileks dan orang itu masih bergerak di atas katil dan boleh membuka mata ketika cuba tidur.
2. Tidur cahaya (Tahap 2)
Tahap 2 adalah tahap yang hampir semua orang merujuk kepada apabila mereka mengatakan mereka bersikap ringan. Ia adalah satu fasa di mana badan sudah riang dan tidur, tetapi minda adalah perhatian dan oleh itu orang itu masih boleh bangun dengan mudah dengan seseorang yang bergerak di dalam bilik atau dengan bunyi di dalam rumah.
Fasa ini berlangsung selama kira-kira 20 minit dan di banyak orang adalah peringkat di mana tubuh menghabiskan lebih banyak masa sepanjang semua kitaran tidur.
3. Tidur dalam (Fasa 3)
Ini adalah fasa tidur yang mendalam di mana otot-otot sepenuhnya berehat badan menjadi kurang sensitif kepada rangsangan luar seperti pergerakan atau bunyi. Pada tahap ini minda terputus dan oleh itu tidak ada impian. Walau bagaimanapun, peringkat ini sangat penting untuk pembaikan badan kerana tubuh akan cuba pulih dari kecederaan kecil yang timbul pada siang hari.
4. Tidur REM (Fasa 4)
Tidur REM adalah peringkat terakhir kitaran tidur, yang berlangsung selama kira-kira 10 minit dan biasanya bermula 90 minit selepas tidur. Pada peringkat ini, mata bergerak dengan cepat, peningkatan kadar denyutan jantung dan impian muncul.
Ia juga pada tahap ini bahawa gangguan tidur yang dikenali sebagai sleepwalking boleh timbul, di mana orang itu boleh bangun dan berjalan di rumah tanpa pernah bangun. Fasa REM akan memakan masa yang lebih banyak dengan setiap kitaran tidur, dan boleh mencapai sehingga 20 atau 30 minit dalam tempoh.
Ketahui lebih lanjut mengenai sleepwalking dan 5 perkara aneh lain yang boleh berlaku semasa tidur.
