Melatonin adalah hormon yang secara semulajadi dihasilkan oleh badan yang mempunyai fungsi tetap utamanya dan meningkatkan kualiti tidur. Di samping itu, melatonin menggalakkan fungsi tubuh yang betul dan berfungsi sebagai antioksidan, yang dapat meregenerasi sel-sel epitel yang terdedah kepada radiasi ultraviolet yang berlebihan, contohnya, dan neuron, seperti dalam hal iskemia.
Hormon ini dihasilkan oleh kelenjar pineal, yang hanya diaktifkan apabila tiada rangsangan cahaya, iaitu, pengeluaran melatonin hanya berlaku pada waktu malam, sehingga merangsang tidur. Itulah sebabnya penting untuk mengelakkan rangsangan kecerahan, bunyi atau aromatik yang boleh mempercepat metabolisme dan mengurangkan pengeluaran melatonin. Secara umumnya, pengeluaran melatonin berkurangan dengan penuaan dan oleh itu, gangguan tidur adalah lebih biasa pada orang dewasa atau orang tua.
Melatonin kos sekitar $ 50, tetapi mungkin berbeza-beza bergantung kepada kepekatan melatonin per kapsul, jenama dan tempat pembelian.
Apa yang digunakan melatonin?
Melatonin adalah hormon yang selain mengawal tidur, mempunyai manfaat kesihatan yang lain, dapat membantu mengawal pengeluaran hormon seks wanita, mempunyai efek antioksidan dalam sel dan memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu mencegah berbagai penyakit dan penyakit kawalan berkaitan dengan sistem psikologi dan saraf.
Oleh itu, sebagai tambahan kepada merawat insomnia, melatonin mungkin ditunjukkan untuk membantu dalam merawat menopaus, migrain fibromyalgia, kanser payudara dan kanser prostat, contohnya Alzheimer dan iskemia.
Pengeluaran melatonin berkurang dari masa ke masa, sama ada disebabkan oleh umur atau disebabkan pendedahan berterusan kepada rangsangan cahaya dan visual. Oleh itu, melatonin boleh dimakan sebagai suplemen, seperti Melatonin, atau ubat-ubatan, seperti Melatonin DHEA, yang harus direkomendasikan oleh seorang pakar perubatan, supaya tidur dan fungsi tubuh lain dikendalikan. Ketahui lebih lanjut mengenai melatonin suplemen Melatonin.
Cara mengambil melatonin
Suplemen melatonin perlu ditetapkan oleh ahli neurologi atau pakar gangguan tidur dan pengambilan melatonin 3 mg atau melatonin 5 mg sekurang-kurangnya 1 jam sebelum waktu tidur boleh disarankan. Tambahan ini mungkin ditunjukkan untuk merawat migrain, untuk melawan tumor dan, lebih kerap, insomnia. Penggunaan melatonin pada siang hari tidak disyorkan, kerana ia dapat merundingkan kitaran sirkadian, iaitu, ia dapat membuat orang merasa sangat mengantuk pada siang hari dan sedikit pada waktu malam, sebagai contoh.
Walaupun ia adalah hormon yang dihasilkan secara semulajadi oleh badan, penggunaan suplemen melatonin boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan seperti sakit kepala, loya dan bahkan kemurungan. Oleh itu, penggunaan suplemen melatonin perlu dicadangkan dan diiringi oleh pakar perubatan. Lihat apakah kesan sampingan melatonin.
Alternatif yang baik untuk meningkatkan konsentrasi melatonin dalam tubuh adalah untuk memakan makanan yang mengandung hormon ini, membantu tidur, seperti beras merah, pisang, kacang, jeruk dan bayam, sebagai contoh. Kenali makanan lain yang paling sesuai untuk insomnia.
Berikut adalah resipi untuk beberapa makanan yang membantu anda tertidur: