Kolagen adalah protein utama dalam tubuh manusia dan memberi sokongan kepada kulit dan sendi. Walau bagaimanapun, dari usia 25 pengeluaran semulajadi kolagen oleh badan berkurang 1% setiap tahun, memudahkan degenerasi tisu-tisu ini, meninggalkan kulit lebih lembab dengan garis ekspresi dan kedut.
Sebagai tambahan kepada kehilangan semula jadi akibat usia, faktor lain yang juga mempengaruhi pengurangan dalam pengeluaran semulajadi kolagen termasuk perubahan hormon, tekanan, diet yang buruk dan alkohol dan penyalahgunaan rokok. Oleh itu, untuk memastikan keperluan harian kolagen dinasihatkan untuk melabur dalam makanan yang memihak kepada pengeluaran mereka sebagai daging putih dan merah dan telur ayam atau dalam suplemen kolagen, di bawah petunjuk doktor atau pakar pemakanan.
Jelaskan keraguan yang paling biasa mengenai kolagen.
1. Apakah kolagen?
Kolagen secara semulajadi dihasilkan oleh badan sehingga usia 25 tahun dan berfungsi untuk menyokong tisu-tisu badan seperti kulit, sendi, saluran darah dan otot-otot, menjadikannya tegas. Bagaimanapun selepas usia ini, pengeluarannya mula menurun, muncul tanda-tanda pertama penuaan.
2. Mengapakah Kehilangan Kolagen Memudaratkan Kesihatan?
Jenis 2 kolagen adalah molekul utama yang bertanggungjawab ke atas keanjalan dan konsistensi kulit dan tulang rawan dalam sendi. Selepas 25 tahun pengeluarannya mula berkurangan dan kesannya mula muncul. Kulit mula tumbuh lebih nipis, dan garis-garis ekspresion di muka mula muncul. Anda mungkin dapat melihat garis di antara sudut hidung dan mulut, kelopak mata mungkin menjadi lebih lemah, dan kaki gagak mungkin timbul. Selain itu, sendi mula menjadi lebih longgar dan dari masa ke masa, mereka akan mengalami ketidakstabilan yang kurang, memihak kepada arthrosis, di mana satu tulang dapat menyentuh yang lain yang menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan.
3. Apakah sumber kolagen?
Makanan kaya protein seperti daging lembu, ayam, daging babi, ayam belanda, ikan dan telur adalah sumber utama kolagen, tetapi untuk memastikan pengeluaran mereka, anda juga perlu makan omega 3 dan vitamin C dalam hidangan yang sama. Semak jumlah ideal yang perlu anda makan setiap hari.
4. Apakah kelebihan mengambil kolagen hidrolisis?
Kelebihan utama untuk mengambil suplemen kolagen terhidrolisis adalah untuk memastikan bahawa tubuh mendapat jumlah yang optimum setiap hari dan kerana ia telah dikecilkan, ia lebih mudah diserap. Suplemen ini mengandungi kepekatan tinggi proline, hydroxyproline, alanine dan lisin, yang merangsang pengeluaran gentian kolagen jenis 2.
Semua orang dari usia 25 tahun boleh mula melabur dalam pengambilan makanan yang lebih tinggi yang menyokong pengeluaran kolagen, tetapi suplemen sangat sesuai untuk mereka yang mengamalkan aktiviti fizikal dengan intensiti yang besar atau setiap hari. Walau bagaimanapun, dari umur 50 tahun, doktor atau pakar pemakanan anda boleh mengesyorkan suplemen untuk meningkatkan sokongan kulit dan kesihatan bersama.
Dalam masa 1 bulan anda dapat melihat kesannya pada rambut, kulit dan kuku, dan dalam masa 3 bulan anda dapat melihat sendi yang lebih tegas.
5. Penggantungan kolagen hidrolisis?
Mengambil kolagen hidrolisis tidak mendapat lemak kerana formulanya tidak mempunyai kalori, dan ia juga meningkatkan penampilan, menjadikannya lebih muda dan sihat. Suplemen ini tidak meningkatkan selera makan atau menyebabkan pengekalan cecair.
6. Apakah risiko mengambil lebih daripada 10 g setiap hari?
Jumlah kolagen yang sesuai untuk digunakan sehari adalah kira-kira 9 gram, dan ini sudah termasuk jumlah yang harus dimakan melalui makanan. Risiko mengambil lebih daripada 10 g setiap hari adalah untuk membebankan buah pinggang, kerana apa-apa kolagen yang berlebihan akan dihapuskan melalui air kencing.
7. Kenapa wanita lebih banyak mengalami kehilangan kolagen?
Estrogen adalah salah satu daripada hormon yang membantu mensintesis kolagen dan di samping wanita secara semulajadi mempunyai kolagen yang lebih rendah dalam tubuh daripada lelaki, dengan proses penuaan semulajadi yang berkurangan, dan oleh itu wanita dapat memperlihatkan tanda-tanda pertama penuaan pada kulit dan sendi lebih awal daripada lelaki pada usia yang sama.
Pada dasarnya sumber utama kolagen adalah protein, dan dalam hal vegetarian yang memilih untuk tidak menggunakan protein haiwan, ia mungkin agak sukar untuk mencapai dos harian yang disyorkan. Oleh itu, mereka yang vegetarian perlu dinasihatkan oleh pakar pemakanan supaya dengan menggabungkan makanan dari tumbuhan, mereka dapat menjamin jumlah kolagen yang diperlukan oleh badan, seperti beras dan kacang, kecap dan gandum atau kacang dan jagung.
Satu lagi kemungkinan adalah untuk mengambil suplemen kolagen yang diperoleh tumbuhan, seperti Unilife's Vegan Protein W-Pro yang mengandungi asid amino yang penting untuk pembentukan kolagen dalam badan, atau membeli kombinasi asid amino seperti proline di farmasi dan gliserin, yang mungkin ditunjukkan oleh pemakanan.
