Untuk memerangi tekanan dan kebimbangan, penting untuk mengurangkan tekanan luaran dengan mencari alternatif supaya kerja atau kajian dapat dilakukan dengan cara yang lebih santai. Ia juga menunjukkan untuk mencari keseimbangan emosi, dapat menguruskan masa antara kerja, keluarga dan dedikasi peribadi dengan lebih baik.
Mencari sokongan orang lain sebagai kawan yang baik, atau juga ahli psikologi, juga boleh menjadi strategi yang baik untuk menjalani hari-hari dengan lebih banyak kualiti dan kurang tekanan.
Oleh itu, terdapat beberapa garis panduan yang boleh anda ikuti untuk memerangi tekanan dan kebimbangan:
1. Latihan amalan
Melabur sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari untuk melakukan beberapa jenis latihan fizikal membawa manfaat kepada emosi, masa untuk memikirkan masalah dan mencari strategi untuk menyelesaikannya, mengurangkan jumlah kortisol, yang merupakan hormon yang dikaitkan dengan tekanan, dan masih melepaskan endorfin dalam aliran darah yang menggalakkan kesejahteraan.
Latihan yang paling ditonjolkan adalah aerobik dan yang kurang dinasihatkan adalah persaingan kerana mereka boleh memperburuk tekanan. Sebagai contoh, mungkin dimulakan dengan berjalan-jalan di jalan, di alun-alun, di pantai atau di atas basikal, tetapi jika mungkin mendaftar masuk ke gym untuk merasa lebih bermotivasi dalam membuat kerapian ini kerap.
2. Makan makanan yang betul
Pisang, kacang dan kacang adalah beberapa contoh makanan yang menggalakkan kesejahteraan fizikal dan jadi anda harus melabur dalam pengambilan harian anda dengan meningkatkan jumlah setiap kali anda letih atau tertekan. Makanan yang kaya omega-3, seperti salmon, trout dan biji chia, juga pilihan yang sangat baik kerana ia meningkatkan fungsi sistem saraf, mengurangkan stres dan keletihan mental.
3. Rehat
Keletihan fizikal dan mental adalah salah satu pencetus stres dan kebimbangan, jadi mempunyai masa untuk berehat setiap malam adalah sangat membantu untuk tekanan. Mengambil kesempatan pada hujung minggu untuk mendapatkan kelonggaran dan rehat juga boleh membantu, tetapi jika itu tidak mencukupi, anda mungkin perlu mengambil beberapa hari cuti hujung minggu setiap 3 bulan, di tempat yang anda nikmati dan anda boleh berehat dengan aman.
Urutan juga boleh membantu melawan ketegangan otot, membawa bantuan kepada sakit belakang dan rasa berat di kepala dan leher. Tonton video berikut mengenai bagaimana untuk mengatasi insomnia:
4. Melabur dalam ejen menenangkan semula jadi
Anxiolytics hanya boleh diambil apabila ditunjukkan oleh doktor anda, namun terdapat beberapa ubat herba semulajadi yang boleh membantu membantu menenangkan sistem saraf. Beberapa contoh adalah kapsul valerian atau maracujine dan teh lavender atau chamomile, yang apabila diambil secara teratur dapat membantu anda mendapatkan tidur malam yang baik. Menumbuk 2 titis minyak penting lavender di atas bantal, juga boleh membantu melegakan dan tidur dengan lebih mudah.
Apabila ini tidak cukup untuk mengawal tekanan atau kebimbangan, seseorang harus pergi ke pengamal am supaya dia dapat menyiasat keperluan dan mencadangkan penggunaan antidepresan, sebagai contoh.
5. Adakah terapi
Teknik relaksasi dapat membantu anda menenangkan dan mencari keseimbangan emosi anda sekali lagi, jadi mungkin ide yang baik untuk pergi ke ahli psikoterapi apabila anda merasa anda tidak dapat mengatasi masalah emosi anda sendiri.
Profesional ini mungkin menunjukkan beberapa strategi untuk menenangkan dan akan mempromosikan pengetahuan diri, yang sangat membantu dalam menentukan orang yang anda mahukan. Jadi dia boleh mencari jalan untuk menyelesaikan masalah.
6. Mempunyai masa untuk bersantai
Ia juga berguna untuk mencari sedikit masa untuk menumpukan masa lapang, dengan orang yang anda nikmati. Kadang-kadang anda hanya berjalan kaki beberapa minit tanpa alas kaki di rumput atau pasir pantai kerana ia melegakan ketegangan dan bertindak dengan jenis urut kaki.
7. Pengurusan masa yang lebih baik
Selain itu, strategi lain yang membantu banyak dalam pengurusan tekanan adalah untuk menguruskan masa dengan lebih baik dengan menentukan tugas, matlamat dan keutamaan. Kadang-kadang tugas ini mungkin adalah yang paling sukar untuk dicapai, tetapi mengambil langkah-langkah kecil pada satu waktu dapat lebih efektif daripada menunggu solusi yang tidak akan pernah datang.
Sekiranya seseorang mengamalkan strategi ini, dia mungkin merasakan perbezaan, mencapai peningkatan dalam gejala tekanan dan kebimbangan seperti sakit kepala yang kerap, keletihan dan keputusasaan dalam masa 10 hari. Walau bagaimanapun, orang itu mungkin merasa lebih baik selepas latihan berlatih dan ketika tidur tidur nyenyak.
