Urut santai ini boleh dilakukan oleh orang itu, duduk dan santai, dan terdiri daripada menekan dan 'menguli' otot-otot punggung atas dan juga tangan, terutama yang ditunjukkan untuk kes-kes sakit kepala dan apabila orang merasa bahawa sangat tegang di kawasan bahu dan leher, dan dengan kurang tumpuan.
Urut diri ini boleh mengambil masa 5 hingga 10 minit dan dapat dilakukan walaupun di tempat kerja, di rehat kopi, misalnya, berguna untuk bersantai, menenangkan dan memperbaiki fokus dan perhatian di tempat kerja.
Bagaimana untuk melakukannya
Lihat langkah demi langkah untuk melakukan urutan yang santai ke bahagian atas atas, leher dan tangan.
1. Peregangan untuk leher
Duduk dengan selesa di kerusi tetapi dengan lurus belakang anda, bersandar di belakang kerusi. Mulailah dengan meregangkan otot leher, menyengetkan leher ke kanan dengan tinggal di kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian buat langkah yang sama untuk setiap sisi. Kenali latihan peregangan lain yang boleh anda lakukan di tempat kerja untuk mengelakkan sakit belakang dan tendonitis di sini.
2. Urutan Leher dan Bahu
Kemudian anda harus meletakkan tangan kanan anda di bahu kiri dan mengurut otot-otot yang ada di antara bahu dan belakang leher, seolah-olah anda memakaikan roti, tetapi tidak terluka. Walau bagaimanapun, penting untuk mempunyai tekanan kerana jika ia terlalu lembut, ia mungkin tidak mempunyai kesan terapeutik. Kemudian anda perlu melakukan pergerakan yang sama di rantau yang betul, bersikeras di kawasan yang paling menyakitkan.
3. Peregangan untuk tangan
Sokong siku anda di atas meja dan buat pergerakan terbuka dengan meregang jari anda dengan ketat yang mungkin, dan kemudian tutup tangan anda selama 3 hingga 5 kali dengan setiap tangan. Kemudian sentuh satu telapak di tangan yang lain dengan jari-jari anda terbuka lebar, cuba simpan lengan bawah ke atas meja, memegang kedudukan ini selama beberapa saat.
4. Urut di tangan
Menggunakan jempol kanan tekan kelapa kiri dengan gerakan bulat. Anda keluar sedikit untuk pergi ke bilik mandi dan apabila mencuci tangan memohon pelembap sedikit supaya tangan tergelincir dengan lebih baik dan mengurut diri lebih berkesan. Dengan ibu jari dan jari telunjuk anda, slaid ke atas setiap jari secara berasingan, ke arah telapak tangan anda ke hujung jari anda.
Tangan mempunyai mata refleks yang boleh melonggarkan seluruh badan dan sebagainya beberapa minit urut di tangan untuk berasa lebih baik dan lebih selesa.
Berikut adalah cara untuk melakukan urutan kepala, yang sangat berkesan untuk menghilangkan sakit kepala yang disebabkan oleh ketegangan otot yang berlebihan dalam video berikut.
