Tekanan menyebabkan beberapa perubahan dalam sistem hormon yang menyebabkan peningkatan pengeluaran hormon seperti adrenalin dan kortisol, yang penting dalam merangsang badan dan membuat anda bersedia menghadapi cabaran.
Walaupun perubahan ini baik untuk jangka masa yang singkat dan membantu menangani banyak masalah yang timbul dalam kehidupan seharian, apabila ia berlaku secara berterusan, seperti tekanan kronik, mereka boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Ini kerana perubahan hormon menyebabkan pengubahsuaian lain dalam badan seperti peningkatan ketegangan otot, pengubahsuaian flora usus, penurunan sistem kekebalan tubuh, contohnya.
Berikut adalah beberapa petua praktikal mengenai bagaimana untuk melawan tekanan dan mengelakkan masalah ini.
1. Insomnia
Stres boleh menyebabkan atau memburukkan lagi insomnia kerana, selain daripada situasi tekanan seperti masalah keluarga atau kerja yang mungkin menyebabkan kesukaran tidur, perubahan hormon juga menyebabkan gangguan tidur pada waktu malam, mengurangkan kualiti rehat.
Apa yang perlu dilakukan: Sesetengah strategi yang boleh membantu merangkumi minum segelas susu sebelum tidur, mengelakkan kafein sehingga 3 jam sebelum tidur, menjaga bilik sejuk, ringan dan selesa, dan di atas semua, jangan berfikir tentang masalah yang berkaitan dengan tekanan. Lihat petua mudah lain untuk tidur yang lebih baik.
2. Gangguan Makan
Pengambilan makan atau anoreksia adalah contoh yang biasa berlaku mengenai gangguan makan yang disebabkan oleh terlalu banyak tekanan kerana apabila badan terlalu banyak bekerja atau terkendali cuba mencari cara untuk mengatasi perasaan yang tidak menyenangkan ini melalui makan.
Apa yang perlu dilakukan: rujuk pakar nutrisi dan ahli psikologi, sebagai rawatan harus sesuai mengikut gangguan makan, berat badan, umur, harga diri dan kuasa.
3. Kemurungan
Peningkatan kortisol yang berpanjangan, iaitu hormon stres, dan pengurangan serotonin dan dopamin yang disebabkan oleh tekanan sangat dikaitkan dengan kemurungan. Dengan cara ini, apabila anda tidak dapat menguruskan atau menangani situasi yang tertekan, tahap hormon diubah untuk masa yang lama dan boleh menyebabkan kemurungan.
Apa yang perlu dilakukan: mengamalkan tingkah laku yang mengurangkan tekanan seperti mengelakkan pemikiran negatif, mendedahkan diri anda kepada matahari selama sekurang-kurangnya 15 minit sehari, tidur 6 hingga 8 jam sehari, berolahraga secara teratur, elakkan tersembunyi dan berjalan di luar rumah . Jika perlu, rujuk psikologi untuk membimbing rawatan yang sesuai.
Di samping itu, sesetengah makanan seperti pisang atau beras juga boleh membantu melawan kemurungan. Lihat senarai makanan yang disyorkan yang lebih lengkap.
4. Masalah kardiovaskular
Tekanan boleh menyebabkan arteri dan urat menjadi terkompresi, mengakibatkan aliran darah menurun, degupan jantung yang tidak teratur, dan pengerasan arteri juga. Ini meningkatkan risiko pembentukan bekuan, peredaran darah yang tidak baik, strok, peningkatan tekanan darah dan juga infark.
Apa yang perlu dilakukan: Makanlah makanan yang sihat, memberi keutamaan kepada sayur-sayuran, sayuran dan buah-buahan, serta mengamalkan senaman yang kerap, cuba teknik relaksasi dan urut, sebagai contoh.
5. Sindrom usus dan sembelit yang sengit
Tekanan boleh menyebabkan pengecutan yang tidak normal dalam usus, menjadikannya lebih sensitif terhadap rangsangan dan menyebabkan gejala seperti kembung, cirit-birit dan kembung. Oleh itu, apabila tekanan adalah tetap, usus boleh kekal dengan perubahan ini secara kekal, mengakibatkan sindrom usus.
Walau bagaimanapun, dalam sesetengah kes, stres boleh mencetuskan kebalikannya disebabkan oleh perubahan dalam flora usus yang menyebabkan orang itu kurang kerap pergi ke bilik mandi, menyumbang kepada permulaan atau memburuknya sembelit.
Apa yang perlu dilakukan: Makan makanan seimbang yang kaya dengan serat, selain meminum kira-kira 2 liter air sehari. Dalam kes usus yang tidak enak, ubat analgesik juga boleh digunakan untuk mengurangkan gejala dan, di atas semua, untuk makan rendah lemak, kafein, gula dan alkohol, kerana makanan ini memburukkan lagi gejala.
Ketahui lebih lanjut mengenai melegakan gejala sindrom usus atau sembelit.
