Untuk menenangkan minda yang terganggu, terdapat pelbagai teknik relaksasi seperti melakukan meditasi, mengamalkan senaman fizikal, makan sihat, mendengar muzik santai atau bahkan menggunakan ubat semulajadi, yang juga boleh membantu anda tidur dengan lebih baik.
Tekanan selain mempengaruhi minda, juga boleh menyebabkan ketegangan otot, kehilangan rambut, pening kepala dan sakit kepala yang kerap, dan dapat nyata pada orang-orang dari segala usia, sehingga sangat penting untuk mengikuti beberapa teknik relaksasi, agar mencegah simptom ini atau memburukkan lagi penyakit sedia ada.
1. Meditasi setiap hari
Meditasi dapat menjadikan orang itu lebih tenang, dan dapat diamalkan di mana saja, kapan saja. Semasa meditasi, peningkatan kepekatan, dan beberapa pemikiran yang keliru yang mungkin menjadi akar tekanan dihapuskan, mempromosikan kesejahteraan fizikal dan emosi yang lebih baik, memulihkan keseimbangan dan kedamaian batin.
Terdapat beberapa jenis meditasi:
Meditasi berpandu: Dengan kaedah meditasi ini, seseorang mesti membentuk gambaran mental tempat atau situasi yang dianggap santai. Untuk ini, seseorang mesti menggunakan deria melalui bau, bunyi, imej dan tekstur, dan mungkin atau tidak boleh dibimbing oleh seorang profesional;
Mantra: Dalam kaedah meditasi ini, kata, frasa atau pemikiran perlahan-lahan berulang yang membantu menenangkan, untuk mengelakkan gangguan;
Kesedaran: Meditasi jenis ini didasarkan pada kesadaran dan penerimaan hidup yang lebih besar pada saat ini. Ia sepatutnya dilakukan dalam kedudukan yang selesa, hanya hidup saat ini, dan jika ada perasaan atau kebimbangan, biarkan ia pergi tanpa memfokuskannya, menilai atau membuat rancangan. Lihat lebih banyak cara untuk melakukan kesedaran dan apa manfaat kesihatan;
Qi gong: Teknik ini biasanya menggabungkan meditasi, kelonggaran, pergerakan fizikal dan latihan pernafasan untuk memulihkan dan mengekalkan keseimbangan;
Tai Chi: Ini adalah jenis meditasi dengan seni mempertahankan diri Cina di mana postur dan pergerakan tertentu perlahan-lahan dilakukan semasa bernafas dengan mendalam;
Yoga: postur dan latihan pernafasan dilakukan dengan muzik santai, untuk mempromosikan badan yang lebih fleksibel dan minda yang tenang. Ketika anda bergerak melalui pose yang memerlukan keseimbangan dan tumpuan, tumpukan kurang pada hari yang sibuk dan banyak lagi pada saat ini. Lihat manfaat lain yoga untuk kesihatan.
Idealnya, untuk mengamalkan teknik-teknik ini, anda harus memilih tempat yang tenang, kedudukan yang selesa dan di atas semua mempunyai sikap yang positif.
2. Latih 30 minit latihan fizikal
Melakukan sekurang-kurangnya 30 minit semacam senaman harian membawa manfaat kepada emosi anda, dan merupakan masa yang baik untuk memikirkan masalah dan mencari strategi untuk menyelesaikannya. Di samping itu, ia mengurangkan jumlah kortisol, yang merupakan hormon yang dikaitkan dengan tekanan, dan mengeluarkan endorphin dalam aliran darah yang menggalakkan kesejahteraan.
Latihan yang paling ditonjolkan adalah aerobik dan yang kurang dinasihatkan adalah persaingan kerana mereka boleh memperburuk tekanan. Sebagai contoh, anda boleh pergi mendaki di pantai atau di pantai.
3. Mempunyai pemikiran yang positif
Optimisme dan pesimisme boleh menjejaskan kesihatan dan kesejahteraan, jadi pemikiran positif harus dikekalkan, seperti berikut:
- Kenal pasti dan ubah fikiran negatif, seperti dramatisasi terlalu banyak situasi tertentu, menyalahkan diri sendiri atau menderita terlebih dahulu;
- Kenal pasti bidang perubahan yang dihadapi pesimisme, sama ada di tempat kerja atau dalam hubungan;
- Mengelilingi diri anda dengan orang yang positif;
- Secara rasional menilai setiap pemikiran negatif yang timbul;
- Terima kasih kepada perkara-perkara baik yang berlaku dalam kehidupan;
- Amalkan humor yang baik, ketawa atau tersenyum terutama pada masa-masa yang sukar.
Walaupun anda akan melalui masa yang kurang baik, anda harus sentiasa berfikir dan memberi tumpuan kepada sesuatu yang positif yang sedang berlaku.
4. Luangkan masa untuk diri sendiri
Sesetengah orang merasa sukar untuk mengatakan tidak kepada sebarang permintaan, walaupun mereka tidak mempunyai masa. Tetapi untuk mengatakan ya kepada semua yang menyebabkan lebih banyak tekanan dan ketenangan jiwa, jadi penting untuk meluangkan masa untuk melakukan sesuatu yang anda nikmati, seperti membaca buku atau berjalan tanpa rasa bersalah.
Ia juga penting untuk menguruskan masa antara kerja dan kehidupan peribadi, cuba mencari keseimbangan antara keduanya.
5. Bersantai dengan kawan-kawan
Mengekalkan kehidupan sosial dengan rakan dan keluarga membantu mengurangkan tekanan. Oleh itu, dengan berehat kopi dengan rakan di tempat kerja, bercakap dengan jiran, menelefon ahli keluarga, adalah cara untuk mengurangkan tekanan sambil mempromosikan hubungan jangka panjang dengan orang yang dekat dengan anda.
6. Makan dengan baik untuk melindungi diri daripada tekanan
Untuk memerangi tekanan, diet yang seimbang perlu dielakkan, mengelakkan makanan yang membebankan kelenjar adrenal, memandangkan mereka memainkan peranan yang sangat penting dalam mengawal reaksi tubuh terhadap stres, seperti kafein, gula dan alkohol, dan memberi keutamaan kepada makanan kaya vitamin C, Vitamin B5 dan B6, magnesium dan zink.
Vitamin C boleh didapati dalam buah-buahan dan sayur-sayuran seperti strawberi, jeruk dan brokoli, vitamin B5 yang terdapat dalam telur, cendawan, ayam dan salmon dan vitamin B6 boleh didapati dalam lentils, trout dan pisang. Seng zink hadir dalam kacang hitam, tiram dan kerang dan magnesium dalam badam, jagung dan kacang. Anda juga boleh memilih untuk mengambil suplemen yang mempunyai nutrien yang sama dalam komposisinya. Lihat lebih banyak apa yang perlu dimakan untuk memerangi tekanan dan keletihan mental.
7. Urutan urut
Urutan dengan minyak pati Lavender, Eucalyptus atau Camomile adalah pilihan yang baik untuk melegakan ketegangan otot dan tekanan, kerana mereka merangsang peredaran darah dan memperbaharui tenaga. Di samping itu, mereka membantu mengurangkan ketegangan otot dan menggalakkan kelonggaran otot.
Minyak yang akan digunakan dalam jenis urut ini perlu mempunyai sifat terapeutik yang melegakan dan bersantai, seperti minyak lavender atau chamomile, sebagai contoh. Lihat lagi pada urutan santai dengan minyak pati.
8. Mengambil remedi semula jadi
Terdapat beberapa ubat semulajadi yang dapat membantu menenangkan minda dan tidur dengan lebih baik, seperti:
Teh Chamomile dan Fennel Kucing
Chamomile dan cat adas adalah santai dan sedikit penenang.
Bahan-bahan
- 250 ml air mendidih
- 1 sudu teh chamomile kering
- 1 sudu besar herba kering
Cara penyediaan
Tuangkan air mendidih ke atas tumbuhan dan penutup, biarkan selama sepuluh minit dan terikan. Minum tiga cawan sehari.
Teh Valerian
Valerian adalah penenang yang kuat dan selamat yang sangat berguna dalam kes-kes tekanan dan kebimbangan.
Bahan-bahan
- 250 ml air mendidih
- 1 sudu makan akar valerian kering
Cara penyediaan
Tuangkan air mendidih atas akar valerian kering, kemudian tutup supaya minyak esensial tidak menguap dan biarkan selama 10 minit, kemudian ketegangan. Minum paling banyak tiga cawan sehari.
Inhaler lavender
Untuk melegakan tekanan dan kegelisahan, letakkan setetes minyak esensial lavender dengan sapu tangan atau bantal dan terhirup seberapa banyak yang anda kehendaki. Lihat lebih banyak ubat semulajadi yang menentang tekanan.
