Untuk mengatasi kecemasan, teknik yang baik adalah untuk mewujudkan tempoh kegelisahan, yang terdiri daripada memilih waktu untuk memikirkan tentang kebimbangan dan pemikiran yang membuat individu cemas daripada cemas dan bimbang sepanjang masa.
Dengan teknik ini, individu itu bukannya cuba untuk menghentikan atau menyingkirkan pemikiran cemas beberapa kali pada siang hari, hanya memikirkannya semasa tempoh dia memilih untuk menjadi cemas, akhirnya mempunyai kawalan kecemasannya.
Dengan cara ini, 3 langkah teknik ini untuk mengatasi kecemasan termasuk:
1. Pilih waktu dan tempat untuk dibimbangi
Pilih waktu dan tempat untuk dibimbangi yang harus sama setiap hari dan lebih baik sebelum makan malam, seperti di dalam bilik, selepas tiba dari kerja, antara 18:00 dan 18:20.
Dalam tempoh kegelisahan ini, individu dibenarkan untuk bimbang tentang apa sahaja yang dikehendakinya, bagaimanapun, sepanjang hari dilarang daripada merasa cemas dan bimbang.
2. Menangguhkan kebimbangan untuk tempoh kebimbangan
Sekiranya anda mula berasa cemas pada siang hari, menangguhkan kebimbangan kepada masa kecemasan dengan menuliskannya di atas kertas supaya anda tidak lupa dan ingat bahawa anda akan mempunyai masa untuk memikirkannya kemudian, jadi tidak perlu risau dengan itu sekarang.
3. Fikirkan kebimbangan apabila tempoh kecemasan tiba
Apabila tempoh kecemasan sudah dekat, pilih senarai di mana anda merasakan kebimbangan yang ada pada siang hari dan memikirkannya. Sekiranya anda terus bimbang tentang apa yang telah anda tulis, bimbangkannya hanya untuk masa yang ditetapkan. Tetapi jika mana-mana kebimbangan tidak lagi kelihatan penting, beralih kepada yang lain dalam senarai.
Ketiga langkah ini dapat membantu mengatasi kecemasan kerana apabila anda mengembangkan keupayaan anda untuk menangguhkan kebimbangan dan pemikiran anda yang membuat anda cemas untuk masa kegelisahan, anda mula mempunyai lebih banyak kawalan terhadap kebimbangan anda.
Lihat cara lain untuk mengatasi kebimbangan dalam:
- Home Remedy for Anxiety
- 7 Tips untuk Kawal Kecemasan
- Kesedaran menurunkan kebimbangan dan tekanan darah tinggi
