Mendapatkan awal dan dalam mood boleh kelihatan seperti tugas yang sangat sukar, terutamanya bagi mereka yang melihat pagi sebagai akhir masa istirahat dan permulaan hari kerja. Walau bagaimanapun, apabila anda boleh bangun dengan cara itu, hari itu seolah-olah lulus dengan lebih cepat dan dengan rasa ringan yang lebih baik.
Jadi terdapat beberapa petua mudah yang dapat meningkatkan mood pada waktu pagi, menjadikannya lebih mudah untuk bangun lebih awal dan mempersiapkan sesiapa untuk hari yang lebih bahagia dan lebih bertenaga.
Sebelum tidur
Paginya harus disediakan dari malam sebelumnya, terutama untuk membuat pikiran lebih santai dan bersedia untuk bangun. Untuk melakukan ini:
1. Adakah meditasi selama 10 minit
Meditasi adalah kaedah terbaik untuk berehat pada penghujung hari, mewujudkan kedamaian dalaman dan menyiapkan minda untuk tidur. Untuk bermeditasi, seseorang mesti menempah sekurang-kurangnya 10 minit sebelum tidur dan melakukannya di ruang yang tenang dan selesa, menjadikan bilik itu pilihan yang bagus. Lihat langkah demi langkah untuk melakukan meditasi.
Bagi mereka yang tidak mahu melakukan meditasi, penyelesaian lain adalah untuk membuat senarai masalah yang menimbulkan kebimbangan dan menyelamatkannya untuk diselesaikan pada keesokan harinya. Dengan cara itu, minda tidak tertekan, lebih mudah tidur dan berehat pada waktu malam, membolehkan anda mempunyai pagi yang lebih baik.
2. Sediakan pakaian untuk keesokan harinya
Sebelum tidur, ingatlah untuk merancang dan memisahkan pakaian untuk keesokan harinya. Oleh itu, adalah mungkin untuk mempunyai lebih banyak masa lapang pada keesokan harinya dan mengurangkan tekanan untuk membuat keputusan dalam jam pertama selepas bangun.
Juga, jika anda perlu menyeterika pakaian anda, ada lebih banyak masa untuk tugas ini pada malam sebelumnya daripada pada waktu pagi, apabila anda perlu bersiap untuk keluar dari rumah.
3. Fikirkan sesuatu yang positif.
Selain berusaha untuk mengelakkan berfikir tentang masalah yang menimbulkan tekanan dan kecemasan, cuba berfikir sesuatu yang positif untuk dilakukan pada hari berikutnya, sama ada sarapan pagi yang enak, berjalan-jalan pada akhir hari dengan kawan-kawan, atau berjoging di pagi hari .
Oleh itu, minda bangun untuk memulakan aktiviti-aktiviti ini yang membuatnya berasa baik, menghasilkan rasa kesejahteraan dan tenaga yang lebih besar apabila terjaga.
4. Rancang sarapan pagi
Sarapan adalah salah satu hidangan yang paling penting pada hari ini kerana ia adalah hidangan yang menyuburkan dan menyediakan badan anda untuk kerja beberapa jam pertama. Walau bagaimanapun, hidangan ini sering difikirkan hanya pada waktu pagi, apabila anda bergegas untuk menyediakan dan meninggalkan rumah cepat, yang menjadikan makanan digantikan oleh makanan ringan yang cepat dan kurang sihat, seperti susu dengan bijirin atau biskut dengan kopi, sebagai contoh.
Berfikir tentang apa yang akan anda makan sebelum waktu tidur mengurangkan jumlah keputusan pada awal pagi dan membuat mindanya bangun memikirkan apa yang harus dilakukan dan ganjaran makanan. Semak 5 pilihan sarapan yang sihat.
5. Tidur 7 hingga 8 jam
Cuba untuk bangun pada waktu pagi dan dalam mood boleh menjadi tugas yang sangat sukar apabila anda tidak mendapat tidur yang cukup untuk melonggarkan badan anda dan memulihkan tahap tenaga. Oleh itu salah satu peraturan keemasan adalah tidur sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam, dan penting untuk mengira masa ini dengan margin 15 hingga 30 minit untuk membolehkan anda tertidur.
Apabila bangun
Untuk mengekalkan mood anda sebelum tidur, ambil petua berikut apabila anda bangun:
6. Bangun 15 minit lebih awal
Ini mungkin kelihatan seperti hujah rumit, tetapi bangun 15 hingga 30 minit sebelum waktu biasa membantu anda berehat minda dan mengelakkan stres kerana ia membolehkan anda lebih banyak masa untuk melakukan aktiviti yang perlu anda lakukan sebelum anda meninggalkan rumah. Oleh itu, mungkin untuk mengekalkan kelonggaran dan mengelakkan berlari.
Dari masa ke masa, bangun awal menjadi kebiasaan dan jadi lebih mudah, terutamanya selepas anda menyedari manfaat mood dan kesejahteraan.
7. Angkat apabila penggera berbunyi
Salah satu tabiat yang paling berkurang kesediaan untuk bangun adalah untuk menanggalkan jam penggera. Ini kerana kerana menangguhkan jam penggera bukan sahaja mencipta harapan palsu bahawa anda boleh tidur lebih lama, ia juga mengurangkan jumlah masa yang anda miliki pada waktu pagi, menjadikan tekanan lebih mudah.
Oleh itu, letakkan jam penggera dari tempat tidur dan bangun untuk mematikannya. Sepanjang jalan menikmati dan membuka tingkap, sebagai cahaya matahari membantu mengatur jam dalaman, menyiapkan minda untuk permulaan hari.
8. Minum 1 gelas air
Minum air pada waktu pagi meningkatkan metabolisme yang bukan sahaja membantu anda mengurangkan berat badan, tetapi juga mengambil tubuh daripada proses tidur, menjadikannya lebih mudah untuk menjaga mata anda terbuka dan memerangi keinginan untuk kembali tidur dan tidur.
9. Regangkan 5 minit atau bersenam
Peregangan di pagi hari atau melakukan sedikit latihan, seperti berjalan atau berjalan, membantu badan bangun lebih cepat kerana ia meningkatkan peredaran darah. Apa lagi, bersenam juga meningkatkan penghasilan hormon kesejahteraan, meningkatkan tahap tenaga dan kesejahteraan.
Satu tip untuk meningkatkan keinginan untuk meregangkan pada waktu pagi adalah untuk meletakkan muzik untuk bermain. Muzik ini boleh disimpan sepanjang proses persediaan untuk meninggalkan rumah kerana ia memastikan suasana yang lebih baik. Berikut adalah beberapa latihan regangan untuk dilakukan pada waktu pagi.
