Untuk tidur pada waktu siang, di tempat kerja, selepas makan tengah hari atau belajar, tip yang baik adalah untuk mengambil makanan atau minuman yang merangsang seperti kopi, lembu merah atau coklat hitam, sebagai contoh.
Walau bagaimanapun, cara yang paling berkesan untuk menamatkan tidur pada siang hari adalah untuk mendapatkan tidur yang cukup pada waktu malam. Waktu tidur yang ideal adalah sekitar 7 hingga 8 jam setiap malam, tetapi jika orang tidur selama 9 jam pada waktu malam dan ketika mereka bangun, merasa segar dan muram, itu adalah 9 jam tidur yang mereka perlukan . Lihat berapa jam tidur seseorang harus tidur sepanjang hayat seseorang.
Oleh itu, beberapa tips hebat untuk tidur pada siang hari termasuk:
1. Makan Makanan Merangsang
Untuk mengambil tidur, disyorkan untuk mengambil makanan atau minuman yang merangsang, seperti:
- Kopi yang kuat;
- Serbuk Guarana;
- Lembu merah;
- Acai;
- Coklat hitam;
- Teh halia.
Makanan ini adalah perangsang yang dapat meningkatkan pelupusan, kerana ia mempercepatkan denyutan jantung, meningkatkan peredaran darah dan, sebagai akibatnya, ia memerlukan tidur. Walau bagaimanapun, penggunaannya perlu disimpan sekurang-kurangnya, kerana ia bukan sahaja memihak kepada penyakit jantung, tetapi juga menghalang penyerapan kalsium dan boleh merosakkan tulang.
2. Ambil tidur malam yang cepat
Petua yang baik untuk mereka yang tidak dapat tidur cukup pada waktu malam adalah untuk memanfaatkan masa makan tengah hari untuk tidur malam yang cepat dan memanfaatkan perjalanan perjalanan untuk tidur. Walaupun tidak tidur yang berkualiti, ini juga mengurangkan risiko individu yang mengantuk pada siang hari.
Individu yang paling mungkin mengalami tidur siang adalah orang-orang yang bekerja dalam peralihan, seperti profesional kesihatan, pegawai polis, anggota bomba dan pengawal keselamatan. Untuk ini, mereka dinasihatkan agar mereka mengambil kesempatan untuk tidur atau berehat bila-bila masa.
Berikut adalah cara untuk melakukan dozing yang betul tanpa menjejaskan tidur.
3. Mempunyai tabiat tidur yang baik
Untuk mempunyai tabiat tidur yang baik, dinasihatkan supaya orang tidur kira-kira 7 hingga 8 jam malam, tidur pada masa yang sama dan sentiasa bangun pada masa yang sama. Petua lain adalah:
- Elakkan tinggal di hadapan komputer dan televisyen 2 jam sebelum waktu tidur;
- Tidur di bilik yang tenang dan selesa. Petua yang baik adalah untuk membeli telinga yang digunakan untuk berenang dan menggunakannya untuk tidur jika kejiranan terlalu berisik;
- Buat makanan terakhir sehingga 1 jam sebelum tidur, untuk mengelakkan pencernaan;
- Elakkan berfikir tentang banyak perkara apabila anda pergi tidur, memberi keutamaan untuk menenangkan dan menenangkan pemikiran dan mengelakkan kebimbangan;
- Makan sihat.
Sentiasa menjadi mengantuk pada siang hari bukanlah satu petanda yang baik kerana ia bermakna bahawa tubuh tidak cukup berehat pada waktu malam dan ini boleh menyebabkan kemalangan kerja kecil atau mengurangkan prestasi anda.
Sesetengah penyakit juga boleh menyebabkan individu berasa mengantuk pada siang hari, contohnya adalah insomnia, sindrom kaki gelisah, obesiti, apnea tidur, narcolepsy dan somnambulism. Dalam kes yang kedua, ideal adalah untuk mendapatkan bantuan perubatan, kerana dengan menghapuskan sebab-sebab ini, tidur kembali menjadi pemulihan dan gejala tidur pada siang hari tidak kerap. Ketahui tentang 8 penyakit yang menyebabkan keletihan yang berlebihan.
4. Ubat Asli untuk Tidur
Mengambil mandi air sejuk adalah ubat semula jadi yang hebat untuk tidur. Menggosok seluruh badan dengan penyepit yang sangat tebal menjadikan proses ini lebih berkesan.
Kadang-kadang berhenti tidur selama 15 minit cukup untuk memulihkan kekuatan dan tahap kewaspadaan yang diperlukan untuk mengatasi sisa hari atau malam. Secara kerap melakukan beberapa jenis aktiviti fizikal meningkatkan mood dan memberikan lebih banyak pelupusan, ini menjadi kaedah yang baik untuk menakutkan tidur. Menginap dalam keadaan yang sangat tenang, hanya akan membuat keadaan menjadi lebih teruk.
5. Home Remedy to Take Sleep
Satu ubat rumah yang hebat untuk tidur adalah teh halia.
Bahan-bahan:
- 1 sudu kecil cincang halia
- 1 cawan air
Kaedah penyediaan:
Letakkan air dalam kuali dan letakkan halia, mendidih selama 10 minit. Tutup, biarkan sejuk, terikan dan manis secukup rasa. Minum tidak lama lagi.
6. Pemulihan Remedan Tidur
Terdapat juga ubat-ubatan yang tidak memerlukan preskripsi, yang boleh dibeli di farmasi atau kedai ubat dan membantu tidur, seperti kapsul serbuk guarana, sebagai contoh. Walau bagaimanapun, jika individu itu selalu letih dan mengantuk, walaupun dia tidur 8 jam malam, dia harus pergi ke pejabat doktor untuk penilaian kesihatan, kerana dia mungkin mengalami anemia atau tekanan darah rendah, misalnya.
Dalam sesetengah keadaan, pemandu trak mengambil amphetamine, yang dikenali sebagai rivet, boleh terus berjaga lebih lama, namun penggunaannya berbahaya kepada badan dan ketagihan, dan perlu menggunakan dos yang lebih tinggi untuk mengekalkan kesan yang sama.
