Untuk membetulkan postur yang buruk adalah perlu untuk meletakkan kedudukan kepala dengan betul, untuk menguatkan otot-otot belakang dan kawasan abdomen kerana dengan otot abdomen lemah dan erektor tulang belakang ada kecenderungan untuk bahu diturunkan dan menghadap ke depan, sesuai dengan hyperkinesis yang diketahui lebih popular sebagai 'bonggol', yang merupakan salah satu jenis postur buruk yang paling biasa.
Apa yang boleh dilakukan untuk membetulkan postur ini, dengan bahu di depan, termasuk:
- Senaman secara teratur;
- Mempunyai kesedaran badan dan membuat penyesuaian kecil sepanjang hari;
- Apabila duduk, pastikan anda duduk di atas tulang butt dan pegang belakang anda di atas kerusi dan kaki anda di atas lantai;
- Apabila berdiri, anda perlu mengekalkan kedudukan tegak dan mengedarkan berat badan pada 2 kaki pada masa yang sama, mengelakkan mengikat pinggang.
Orang yang duduk lebih dari 5 jam sehari perlu memberi perhatian khusus kepada cara mereka duduk di kerusi atau sofa untuk mengelakkan kyphosis, iaitu ketika tulang belakang toraks menjadi lebih 'miring' apabila dilihat dari sisi.
Untuk ini, penting untuk mempunyai kesedaran tubuh dan mengekalkan otot-otot perut terkontaminasi, melakukan pengecutan kecil, yang terdiri daripada 'mengecilkan perut', membawa butang perut lebih dalam dan ke atas perut. Penguncupan kecil ini mengaktifkan otot perut dan diafragma melintang yang juga membantu mengekalkan postur yang baik.
Bersenam untuk memperbaiki postur bahu
Berolahraga di gym atau mengamalkan Pilates secara teratur juga membantu mengekalkan postur yang baik kerana ia memperkuat otot-otot yang menyumbang kepada rawatan untuk memperbaiki postur. Di samping itu, disyorkan untuk melakukan peregangan setiap hari untuk meningkatkan keanjalan otot, dan oleh itu senaman Pilates mengambil kesempatan, kerana mereka memerlukan regangan badan yang baik.
Tonton satu siri latihan 8 Pilates yang boleh anda lakukan secara teratur untuk menguatkan punggung dan memperbaiki postur anda:
Adakah saya memerlukan jaket untuk membetulkan postur?
Ia tidak disyorkan memakai jaket untuk memperbaiki postur kerana mereka bertindak bertentangan dengan terapi fizikal dan cenderung memperburuk keadaan dalam jangka masa panjang. Ini boleh berlaku kerana jaket memaksa bahu kembali tetapi tidak menguatkan otot dengan betul, menjadikannya lebih panjang daripada yang seharusnya. Ini ketidakseimbangan dalam kekuatan otot merosakkan tulang belakang, dan tambahan pula, salah satu rahsia untuk membetulkan postur bahu yang jatuh bukan untuk mencapai bahu kembali tetapi untuk memperbaiki posisi kepala, yang biasanya lebih anterior.
Cara Membetulkan Postur Lumbar
Bahagian terakhir tulang belakang harus selalu berada di posisi netral, tanpa tulang pinggul menghadap ke depan atau ke belakang, yang dapat memperbaiki tulang belakang atau meninggalkan punggung yang lebih terbalik apabila dilihat dari sisi. Latihan yang baik untuk membetulkan postur lumbar adalah untuk mencari kedudukan neutral pinggul dan untuk ini ia adalah disebabkan oleh:
- Berdirilah dengan kaki anda sedikit terpisah, bengkokkan lutut anda sedikit dan perlahan-lahan menggerakkan pinggul anda ke belakang dan sebagainya. Ia mungkin berguna untuk melakukan ujian ini dengan melihat diri anda dalam cermin penuh, kemudian, dan kemudian memeriksa pembetulan atau hyperlordosis. Cabarannya adalah untuk mengekalkan kedudukan neutral pinggul, tidak ada keterlaluan dalam kelengkungan tulang belakang.
Untuk memerangi hyperlordosis : apa yang boleh anda lakukan adalah latihan peregangan yang terdiri daripada berbaring di perut anda, melenturkan kaki anda dan memeluknya, tersisa dalam kedudukan itu selama beberapa saat. Ulangi latihan 5 kali.
Untuk memerangi pembetulan lumbar : Latihan yang baik adalah berbaring di perut anda dan letakkan bola ping pong di mana kelengkungan tulang belakang harus dan memegang posisi itu selama beberapa saat. Jangan lupa untuk tidak meletakkan berat badan pada bola.
Untuk keputusan yang terbaik adalah penting untuk berunding dengan ahli fisioterapi untuk penilaian individu, terutamanya jika terdapat sakit belakang.
Bagaimana Untuk Membetulkan Postur Tidur?
Untuk membetulkan postur semasa tidur seseorang harus tidur dalam kedudukan badan yang betul. Yang ideal adalah terletak di sebelah anda, dengan bantal kecil di antara lutut dan bantal untuk menyokong kepala dengan baik, jadi tulang belakang boleh berdiri tegak apabila dilihat dari sisi. Sekiranya mungkin melihat cermin dalam kedudukan ini atau minta orang lain melihat apakah tulang belakang itu nampak baik.
Apabila tidur perut, anda perlu menggunakan bantal yang lebih rendah dan letakkan bantal lain di bawah lutut anda. Tidur di perut tidak dinasihatkan. Lihat maklumat lanjut di: Ketahui Tilam dan Bantal yang terbaik untuk tidur dengan lebih baik.
Bila melakukan fisioterapi
Adalah disyorkan untuk pergi ke ahli fisioterapi apabila anda mengalami sakit belakang, bahu, leher atau sakit kepala ketegangan, terutamanya jika anda mempunyai penyimpangan tulang belakang, menyampaikan postur yang lemah.
Perubahan postur utama adalah anterior; hyperkyphosis, yang dikenali sebagai bungkuk; hiperlordosis, dan juga sisihan sisi tulang belakang yang merupakan scoliosis. Kesemua situasi ini perlu dibetulkan secepat mungkin untuk mengelakkan sakit belakang, sakit kepala, yang juga membantu mencegah situasi yang lebih serius, seperti cakera herniated dan penglibatan saraf sciatic, sebagai contoh.
Untuk membetulkan postur ganas yang menyebabkan sakit belakang, sebagai contoh, mungkin perlu melakukan rawatan khusus melalui terapi fizikal lanjutan, yang melibatkan latihan statik, yang dipandu oleh ahli fisioterapi. Tetapi sebelum memulakan rawatan, perlu dilakukan penilaian menyeluruh terhadap postur untuk mengetahui penyimpangan yang dimiliki oleh orang itu, dan untuk membimbing latihan peregangan dan penguatan yang lebih jelas untuk setiap orang, kerana siri latihan biasanya individu, kerana setiap manusia adalah unik.
