Mengekalkan tahap kolesterol yang baik, juga dipanggil HDL, di atas 60 mg / dL adalah penting untuk mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular seperti aterosklerosis, strok dan strok, kerana walaupun kolesterol jahat berada pada paras normal, mempunyai kolesterol meningkatkan risiko komplikasi ini.
Oleh itu, untuk meningkatkan kadar kolesterol HDL dalam darah, 4 strategi penting ialah:
1. Bersenam dengan kerap
Latihan aerobik seperti berjalan, berjoging, berenang, atau berbasikal adalah pilihan terbaik untuk meningkatkan tahap kolesterol darah yang baik. Adalah disyorkan untuk melakukan sekurang-kurangnya 30 minit senaman 3 kali seminggu atau untuk meningkatkan hasilnya, 1 jam latihan setiap hari.
Semasa senaman, kadar denyutan jantung anda harus tinggi dan nafas anda sedikit nafas, sebab itu walaupun orang yang berjalan banyak dan nampaknya mempunyai kehidupan yang sangat aktif juga perlu mengetepikan masa tertentu untuk melakukan aktiviti fizikal dan memaksa badan lebih. Berikut adalah latihan terbaik untuk menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik: Latihan yang lebih baik untuk mengurangkan berat badan.
2. Memiliki makanan yang mencukupi
Mengambil jumlah lemak yang tepat adalah sesuai untuk menjaga kawalan kolesterol, dan beberapa strategi pemakanan untuk meningkatkan HDL adalah:
- Makan makanan omega-3 seperti sardin, trout, ikan kod dan tuna;
- Makan sayur-sayuran semasa makan tengahari dan makan malam;
- Lebih suka makanan keseluruhan, seperti roti, biskut dan beras perang;
- Ambil sekurang-kurangnya 2 buah buah sehari, lebih baik dengan kulit kayu dan bagas;
- Makan sumber yang baik seperti zaitun, zaitun, alpukat, flaxseed, chia, kacang, kacang dan biji bunga matahari.
Di samping itu, penting juga untuk mengelakkan makanan yang diproses kaya gula dan lemak, seperti sosej, sosej, daging, biskut yang disumbat, makanan siap beku, makanan segera, soda dan jus siap. Berikut adalah beberapa kolesterol menurunkan ubat rumah.
3. Elakkan minuman beralkohol
Pengambilan alkohol yang berlebihan meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kolesterol yang baik, serta membawa lebih banyak kalori kepada diet dan menguntungkan penambahan berat badan.
Walau bagaimanapun, pengambilan dos alkohol yang rendah setiap hari dapat membantu meningkatkan kadar HDL dalam darah, tetapi hasil ini hanya diperolehi jika penggunaannya tidak melebihi 2 dos sehari. Walau bagaimanapun, sesiapa yang tidak mengikut tabiat minum alkohol tidak seharusnya mula minum untuk mengawal kolesterol kerana ada cara lain yang lebih selamat untuk meningkatkan kolesterol baik, seperti melalui diet dan senaman. Ketahui berapa banyak untuk mengambil setiap jenis minuman beralkohol.
4. Rujuk ahli kardiologi
Ahli kardiologi harus dicari terutamanya dalam kes-kes kelebihan berat badan, diet yang buruk dan sejarah penyakit kardiovaskular dalam keluarga, kerana ciri-ciri ini membawa kepada risiko tinggi mendapat masalah jantung dan peredaran yang lemah.
Mengikut keputusan ujian, doktor mungkin menunjukkan ubat-ubatan yang boleh meningkatkan kolesterol HDL, suatu amalan yang biasanya digunakan apabila kolesterol jahat tinggi, kerana apabila hanya kolesterol yang baik rendah, penggunaan ubat tidak selalu diperlukan.
Di samping itu, ubat-ubatan tertentu seperti Bromazepam dan Alprazolam dapat mengurangkan kepekatan kolesterol HDL dalam darah akibat kesan sampingan, dan perlu menjalani pemeriksaan dan berbincang dengan doktor tentang kemungkinan mengubah ubat yang lain yang tidak menjejaskan kadar kolesterol.
Inilah cara diet pemantauan kolesterol anda harus dilihat:
