Terdapat beberapa pilihan rawatan untuk mereka yang mengalami kesukaran tidur, seperti ubat-ubatan semulajadi seperti valerian, passiflora atau chamomile, ubat-ubatan bukan preskripsi seperti melatonin atau doxylamine, atau hypnotics dan sedatif yang diresepkan oleh doktor pada akhirnya, apabila tiada kaedah lain ia berfungsi.
Untuk meningkatkan tidur, anda harus sentiasa memberi tumpuan kepada tabiat yang sihat seperti pemakanan yang baik, senaman yang kerap dan teknik relaksasi untuk merosakkan ubat-ubatan. Ketahui cara menyembuhkan insomnia tanpa mengambil ubat.
Pemulihan Semulajadi untuk Tidur
Rawatan semulajadi harus menjadi pilihan pertama apabila anda merasa kesulitan tidur. Contoh pilihan yang boleh membantu meningkatkan tidur adalah:
1. Valerian
Akar valerian mempunyai tindakan menenangkan, mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan kualiti tidur. Ketahui semua faedah tumbuhan ini.
Valerian adalah tumbuhan yang digunakan secara meluas, yang boleh didapati dalam pelbagai makanan tambahan seperti Valdorm, Valerimed, Valmane atau Calman. Dos yang disyorkan adalah antara 45 hingga 450 mg kira-kira 30 minit sebelum tidur.
2. Chamomile
Chamomile adalah tumbuhan yang membantu melegakan, berehat dan mengurangkan tekanan dan kebimbangan yang sering menyebabkan insomnia. Untuk menikmati faedahnya, teh boleh diambil sebelum tidur. Inilah caranya untuk menyediakan teh chamomile dan apa faedah lain yang mungkin ada.
3. Lavender
Lavender adalah tumbuhan bunga ungu, sangat mudah untuk mencari yang mempunyai banyak faedah. Untuk membantu anda tidur dan memperbaiki kualiti tidur, hanya menghidu beberapa titis minyak penting lavender selama kira-kira 30 minit sebelum tidur.
Di samping itu, seseorang juga boleh membuat bantal berperisa dengan lavender atau gabungan herba dan menggunakannya semalaman. Inilah cara untuk membuat bantal wangi.
4. Passiflora
Passiflora adalah tumbuhan yang banyak digunakan dalam insomnia, kegelisahan dan gangguan lain sistem saraf pusat kerana komposisinya yang kaya dengan flavonoid dan alkaloid, yang mengurangkan aktiviti motor, mempunyai tindakan sedatif, anxiolytic dan antispasmodic dan membantu memanjangkan tidur.
Passiflora boleh didapati secara bersendirian atau digabungkan dengan ubat-ubatan herba lain dalam makanan tambahan seperti Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart atau Calman, sebagai contoh atau dalam bentuk teh. Dalam kes suplemen, dos yang disyorkan mungkin berbeza dari kira-kira 100 hingga 200 mg sebelum tidur.
5. Balsem limau
Balsem lemon adalah tumbuhan dengan sifat menenangkan dan yang meningkatkan kualiti tidur. Untuk menikmati manfaat ini hanya membuat teh dengan daunnya. Inilah cara untuk menyediakan teh bau lemon dan apa manfaat lain untuk kesihatan.
Pil tidur yang tidak memerlukan preskripsi
Jika tiada kaedah semulajadi berkesan dalam meningkatkan tidur, seseorang boleh memilih ubat-ubatan farmasi bukan preskripsi yang akan dibeli. Walau bagaimanapun, seseorang tidak boleh menyalahgunakan penggunaannya dan lebih baik berbincang dengan doktor sebelum mengambil.
1. Melatonin
Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh badan itu sendiri, yang berfungsi untuk mengawal irama sirkadian, menjadikannya berfungsi secara normal. Pengeluaran melatonin dikawal oleh pendedahan kepada kitaran cahaya dan gelap, yang dirangsang pada waktu senja dan dihalang pada siang hari.
Oleh itu, mengambil melatonin eksogen boleh membantu dalam kes gangguan tidur dan gangguan irama sirkadian, seperti jet lag, kerja pergeseran malam, dan pelbagai gangguan psikiatri. Dalam keadaan ini, melatonin bertujuan menyegerakkan kitaran ini, secara serentak mengenakan kesan hipnosis dan sedatif, sehingga mempromosikan induksi dan penyelenggaraan tidur.
Dos yang disyorkan melatonin berkisar antara 1 hingga 2 mg, dan dos yang lebih tinggi mungkin memerlukan preskripsi.
2. Antihistamin
Doxylamine adalah ubat yang mempunyai tindakan antihistamin yang kuat dan boleh digunakan dalam keadaan sporadis di mana orang mengalami kesulitan tidur atau untuk mengekalkan tidur diikuti. Dos yang dikehendaki doxylamine adalah antara 12 hingga 25 mg dan perlu diambil kira-kira setengah jam sebelum waktu tidur.
Untuk mengelakkan kesan sampingan yang tidak diingini pada keesokan harinya, seperti keletihan, mengantuk atau sakit kepala, orang itu harus tidur sekurang-kurangnya 8 jam.
Rehat tidur doktor yang ditetapkan
Ubat-ubat ini, dipanggil hypnotics dan sedatif, harus menjadi pilihan terakhir untuk membantu tidur dan harus dielakkan apabila mungkin kerana mereka biasanya menyebabkan ketergantungan, toleransi, interaksi ubat, boleh menutup masalah lain, atau bahkan menyebabkan kesan rebound.
1. Benzodiazepin
Benzodiazepine yang paling ditunjukkan untuk rawatan insomnia adalah estazolam, flurazepam (Dalmadorm) dan temazepam. Dos bergantung kepada orang itu, keparahan insomnia dan selalu disarankan oleh doktor.
2. Bukan benzodiazepin
Ubat-ubat ini lebih baru dan mempunyai kesan sampingan yang lebih sedikit daripada benzodiazepin dan risiko ketagihan yang lebih rendah, tetapi juga harus digunakan dengan hati-hati dan di bawah pengawasan perubatan. Mereka yang paling biasa ditetapkan adalah zaleplon (Sonata) dan zolpidem (Stilnox), sebagai contoh.
3. Melatonin Analog
Rozerem adalah ubat tidur yang mengandungi komposisi ramelteone, bahan yang mampu mengikat reseptor melatonin di otak dan menyebabkan kesan yang sama terhadap hormon itu, yang membantu anda tidur dan mengekalkan tidur yang santai dan berkualiti.
Dos yang disyorkan adalah tablet 1 8 mg kira-kira 30 minit sebelum waktu tidur.
Cara menggunakan ubat ini dengan selamat
Semasa rawatan dengan pil tidur, anda harus mengelakkan minum alkohol atau ubat penenang yang lain berhampiran dengan masa tembakan, anda harus tidur sekurang-kurangnya 8 jam untuk mengelakkan terjaga dengan mengantuk pada hari berikutnya dan anda tidak sepatutnya mengambil dos tambahan pada pertengahan malam.
Di samping itu, rawatan harus selalu dimulakan dengan dos terendah, mengelakkan penggunaan yang kerap sebanyak mungkin, dan tidak memandu atau mengendalikan mesin semasa kesan ubat.
