Makanan kaya omega 6 adalah penting untuk mengekalkan fungsi otak yang betul dan mengawal pertumbuhan dan perkembangan badan yang normal, kerana omega 6 adalah bahan yang terdapat dalam semua sel tubuh.
Walau bagaimanapun, omega 6 tidak dapat dihasilkan oleh tubuh manusia dan oleh itu adalah penting untuk makan makanan yang mengandungi omega 6 setiap hari, seperti kacang, minyak kacang soya atau minyak kanola, sebagai contoh
Jumlah harian yang disyorkan omega 6 sepatutnya kurang daripada jumlah omega 3 kerana omega 6 menghalang penyerapan omega 3, menjadikannya lebih cenderung untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular. Lihat jumlah omega 3 dalam makanan di: Makanan kaya omega 3.
Di samping itu, terlalu banyak omega 6 juga boleh memburukkan gejala beberapa penyakit seperti asma, penyakit autoimun, masalah reumatik atau jerawat, kerana omega 6 meningkatkan keradangan badan dan merosakkan fungsi pernafasan.
Senarai makanan kaya omega 6
Makanan utama kaya omega 6 termasuk:
| Makanan / Bahagian | Kuantiti omega 6 | Makanan / Bahagian | Kuantiti omega 6 |
| 28 g walnut | 10.8 g | 15 ml minyak kanola | 2.8 g |
| Biji bunga matahari | 9.3 g | 28 g hazelnut |
2.4 g |
| 15 ml minyak bunga matahari | 8.9 g | 28 g jantan | 2.2 g |
| 15 mL minyak soya | 6.9 g | 15 ml minyak biji rami | 2 g |
| 28 g kacang tanah | 4.4 g | Biji benih chia 28 g | 1.6 g |
Makanan ini tidak boleh dimakan secara berlebihan kerana omega 6 yang berlebihan boleh meningkatkan risiko pengekalan cecair, tekanan darah tinggi atau Alzheimer.
Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan pakar pemakanan, terutamanya apabila mengalami penyakit radang, menyesuaikan diet dan mengelakkan penggunaan berlebihan omega 6 berhubung dengan omega 3.
