Nilai BMI yang ideal bagi jangkauan orang dewasa dari 18.5 hingga 24.9, dan nilai-nilai di atas menunjukkan berat badan berlebihan atau obesiti manakala nilai-nilai di bawah ini mungkin menunjukkan penipisan atau kekurangan zat makanan. Untuk mengira Indeks Massa Tubuh anda boleh menggunakan kalkulator kami dalam talian.
Sekiranya keputusan anda tidak ideal, lihat apa yang boleh anda lakukan untuk mencapai matlamat ini.
Apa yang perlu dilakukan apabila anda berada di atas yang ideal
Jika hasil BMI di atas ideal dan anda bukan orang yang sangat berotot, atau seorang atlet, ini mungkin menunjukkan bahawa perlu menurunkan berat badan, menghapuskan pengumpulan lemak.
Untuk ini, anda hanya perlu makan makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral, dengan berhati-hati untuk mengurangkan penggunaan makanan kaya lemak, seperti pastri, kek dan biskut, makanan ringan dan barbeku.
Bagi hasil yang dicapai lebih cepat adalah dinasihatkan untuk melakukan senaman untuk meningkatkan perbelanjaan kalori dan meningkatkan metabolisme. Pergi untuk teh dan suplemen semulajadi boleh menjadi insentif tambahan untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat tanpa perlu lapar. Sesetengah contoh adalah teh bunga raya atau teh halia dengan kayu manis, tetapi seorang pakar pemakanan boleh menunjukkan orang lain yang paling sesuai dengan keperluan anda.
Sekiranya obesiti, pil penurunan berat badan seperti Sibutramine, atau pembedahan penurunan berat badan, seperti pembedahan bariatrik, mungkin ditunjukkan. Walau bagaimanapun, mereka juga perlu disertai dengan diet dan senaman yang ketat, sejauh mungkin.
Apa yang perlu dilakukan apabila anda berada di bawah ideal
Jika hasil BMI di bawah ideal, apa yang perlu dilakukan adalah untuk meningkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral, mengelakkan untuk membuat banyak usaha supaya tubuh dapat menyerap kalori lebih baik, mengedarkannya oleh tubuh.
Adalah penting bahawa orang yang mempunyai BMI yang sangat rendah berusaha untuk makan lebih banyak makanan berkualiti baik beberapa kali sehari tetapi tanpa jatuh ke dalam kesilapan makan makanan tinggi lemak. Pizza, makanan goreng, anjing panas dan hamburger bukanlah makanan terbaik bagi mereka yang perlu meningkatkan berat badan mereka dengan cara yang sihat, kerana jenis lemak ini boleh berkumpul di dalam arteri, meningkatkan risiko penyakit jantung.
Kadang-kadang kekurangan selera mungkin dikaitkan dengan beberapa penyakit fizikal atau emosi dan seorang doktor boleh menunjukkan apa yang perlu dilakukan ujian untuk mengenal pasti punca berat badan rendah. Apabila tekanan dan kecemasan hadir, tindak lanjut psikolog dapat membantu.
Bilakah untuk mengira semula BMI
Selepas 1 bulan memulakan cara makan dan kekal aktif ini disarankan untuk memeriksa hasil usaha untuk mengurangkan atau meningkatkan berat badan.
Biasanya orang yang tidak pernah mengurus makanan atau senaman, lebih mudah untuk menurunkan berat badan, tetapi apabila matlamatnya adalah untuk meningkatkan berat badan dengan cara yang sihat, prosesnya dapat memakan masa yang lebih lama.
Yang penting adalah untuk mengetahui bahawa anda perlu terus fokus dan gigih tanpa rasa tidak puas hati sepanjang jalan kerana berada dalam berat badan yang ideal bukan sekedar estetika tetapi masalah kesihatan dan kualiti hidup.
Sebagai tambahan kepada BMI, ia juga penting untuk mengetahui hasil nisbah pinggang-ke-pinggul untuk menilai risiko penyakit kardiovaskular, seperti diabetes dan serangan jantung. Berikut adalah cara untuk mengira ia di sini.
