Semasa remaja, adalah biasa untuk pola tidur diubah, jadi sangat biasa bagi seorang remaja untuk kelihatan tidur yang berlebihan, berasa sangat sukar untuk bangun pada waktu pagi dan merasa letih sepanjang hari, yang mungkin akan menghalang prestasinya di sekolah dan juga kehidupan sosial mereka.
Ini berlaku terutamanya disebabkan oleh perubahan semula jadi yang berlaku pada jam biologi semasa remaja. Perubahan ini menyebabkan kelewatan pada masa di mana melatonin, hormon tidur utama, dihasilkan. Apabila ini berlaku, keinginan untuk tidur akan muncul kemudian, menyebabkan kelewatan sepanjang hari.
Bagaimana Melatonin Mempengaruhi Tidur
Melatonin adalah hormon tidur utama, jadi apabila ia dihasilkan oleh tubuh, ia menyebabkan orang itu ingin tidur, sedangkan ketika ia tidak lagi dihasilkan, ia menyebabkan orang itu waspada dan siap untuk tidur. aktiviti.
Secara amnya, melatonin mula dihasilkan pada penghujung hari, apabila cahaya matahari kurang sengit dan apabila anda mempunyai rangsangan yang lebih sedikit, membolehkan tidur tiba perlahan-lahan, dan mencapai puncak semasa tidur. Selepas itu, pengeluaran anda melambatkan untuk memudahkan untuk bangun dan menyediakan orang untuk hari itu.
Di kalangan remaja, kitaran ini biasanya terlambat, jadi melatonin mulai dihasilkan kemudian, yang menyebabkan tidur mengambil masa lebih lama untuk mencapai, dan pada waktu pagi, menjadi lebih sukar untuk bangun, seperti tahap melatonin masih tinggi, mahu terus tidur.
Berapa jam tidur seorang remaja memerlukan
Biasanya remaja perlu tidur 8 hingga 10 jam setiap malam untuk memulihkan semua tenaga yang dibelanjakan pada siang hari dan memastikan kecerdasan dan perhatian yang baik sepanjang hari. Walau bagaimanapun, kebanyakan remaja tidak dapat melakukan jam tidur ini, bukan sahaja kerana perubahan dalam kitaran tidur, tetapi juga kerana gaya hidup.
Kebanyakan remaja mempunyai pelbagai tugas dan aktiviti sepanjang hari, seperti pergi ke sekolah, bekerja, bermain sukan dan keluar dengan kawan-kawan, sehingga mereka mempunyai sedikit masa untuk berehat dan tidur.
Bagaimana kekurangan tidur boleh menjejaskan remaja
Walaupun dalam jangka pendek, kekurangan tidur tidak kelihatan seperti masalah, penurunan jam tidur boleh menyebabkan beberapa jenis akibat dalam kehidupan remaja. Ada yang:
- Kesukaran bangun, yang boleh menyebabkan remaja terlepas pelantikan pertama pada waktu pagi;
- Menurun prestasi sekolah dan gred yang sangat rendah kerana otak tidak boleh berehat pada waktu malam;
- Kesediaan untuk tidur, walaupun semasa kelas, merosakkan pembelajaran;
- Tidur berlebihan pada hujung minggu, tidur lebih daripada 12 jam berturut-turut.
Di samping itu, satu lagi tanda bahawa kekurangan tidur mungkin menjejaskan kehidupan remaja adalah apabila kemalangan berlaku kerana kurang perhatian, seperti mengalami kemalangan lalu lintas atau hampir berlalu, misalnya.
Oleh kerana badan tidak mempunyai masa untuk pulih dari tekanan sehari-hari masih terdapat risiko yang lebih besar untuk mengalami kemurungan, disebabkan oleh tekanan dan kebimbangan yang berlebihan. Semak 7 tanda yang mungkin menunjukkan kemurungan.
Bagaimana untuk memperbaiki tidur
Mengatur kitaran tidur remaja mungkin agak sukar, tetapi ada beberapa petua yang boleh membantu tidur awal, seperti:
- Elakkan menggunakan telefon bimbit dan alat elektronik lain di tempat tidur, atau sekurang-kurangnya mengurangkan cahaya skrin minimum;
- Baca buku selama 15 hingga 20 minit dengan purata cahaya, sebelum tidur;
- Hormati masa tidur dan masa bangun, untuk membantu badan mencipta jadual, membolehkan pengeluaran biasa melatonin;
- Elakkan pengambilan kafein selepas 6:00 petang dalam bentuk minuman atau makanan, seperti bar tenaga;
- Ambil tidur selama 30 minit semasa makan tengah hari untuk meningkatkan tenaga untuk petang.
Juga, teh yang menenangkan boleh digunakan kira-kira 30 minit sebelum tidur, contohnya dengan chamomile atau lavender, untuk menggalakkan kelonggaran dan cuba meningkatkan penghasilan melatonin. Berikut adalah senarai beberapa teh semula jadi untuk tidur yang lebih baik.
