Latihan 5 untuk orang tua di rumah mempunyai banyak faedah seperti membantu mengekalkan atau meningkatkan kekuatan otot, mengekalkan ketumpatan tulang, meningkatkan keseimbangan, koordinasi dan mobiliti, mengurangkan risiko jatuh, dan membantu mengekalkan kebebasan dalam menjalankan aktiviti kehidupan seharian.
Adalah penting untuk berunding dengan doktor untuk penilaian umum dan di samping itu, sebelum dan selepas latihan adalah penting untuk menghulurkan untuk menghangatkan seluruh tubuh dan mencegah kecederaan. Berikut adalah beberapa contoh latihan regangan untuk orang tua.
Latihan 1
Dengan kaki anda lebar lebar bahu, lekapkan tangan anda ke depan dan bengkokkan lutut anda perlahan-lahan, tarik pinggul anda ke bawah dan tarik pantat anda ke belakang, seolah-olah anda duduk di kerusi khayalan, menjaga punggung anda sentiasa tegak. Kembali ke kedudukan bermula dan ulangi sebanyak 10 kali.
Dalam senaman ini, sangat penting bahawa lutut tidak pernah berada di depan kaki, jadi anda perlu menolak punggung anda sejauh mungkin.
Latihan 2
Duduk di atas bola atau kerusi tanpa armeng, pegang dumbbell di setiap tangan dan angkat beban berat perlahan-lahan ke arah bahu, menjaga lengan dan siku dekat badan anda, perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Ulang 10 kali.
Latihan 3
Duduk di atas bola atau kerusi tanpa lengan, pegang dumbbell di setiap tangan dan angkat beban ke bahu. Kemudian perlahan-lahan menolak dumbbells ke atas kepala sehingga lengan sepenuhnya diregangkan dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 10 kali.
Latihan 4
Berdiri, bersandar di atas kerusi, perlahan-lahan mengangkat salah satu kaki, tidak melebihi ketinggian pinggul. Ulang 10 kali untuk setiap kaki.
Latihan 5
Letakkan satu kaki pada langkah atau langkah tangga dan angkat kaki yang lain dengan perlahan ke atas langkah atau langkah. Kemudian perlahan-lahan turunkan kaki anda ke lantai. Ulang 10 kali untuk setiap kaki.
Latihan ini harus dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu dan harus berhenti dilakukan jika orang tua mulai merasa sakit atau tidak nyaman selama pencapaian mereka.
Baca juga:
- Latihan terbaik untuk orang tua
- Aktiviti fizikal untuk warga tua
- Apa yang orang tua patut makan untuk mengurangkan berat badan
