Hypertrophy otot bersesuaian dengan peningkatan jisim otot yang merupakan hasil keseimbangan antara tiga faktor: amalan senaman fizikal yang kuat, makanan yang mencukupi dan rehat. Hypertrophy boleh dicapai oleh sesiapa sahaja selagi anda mengikuti rancangan latihan yang tepat untuk matlamat anda, mempunyai diet yang betul dan berehat kumpulan otot sekurang-kurangnya 24 jam sebelum bekerja semula kerana hipertropi tidak berlaku semasa latihan, tetapi semasa rehat.
Proses hipertropi mesti diiringi oleh profesional pendidikan jasmani yang berkelayakan, sebagai tambahan kepada ahli pemakanan supaya makanan itu sepadan dengan latihan dan orang itu tidak mengalami akibat, seperti kekejangan atau perubahan dalam berfungsi beberapa organ. Lihat 10 makanan terbaik untuk mendapatkan jisim otot.
Bagaimana ia berlaku?
Semasa senaman, otot mengalami kecederaan ringan kepada serat mereka dan, selepas latihan, badan mula menggantikan dan memperbaiki serat otot yang hilang atau rosak, mempromosikan saiz otot yang meningkat. Proses "kecederaan" serat otot berlaku kerana tekanan otot, yang mungkin disebabkan oleh beban, iaitu, kerana prestasi latihan dengan beban yang lebih tinggi daripada otot biasa, yang mendorong proses penyesuaian otot dan hipertrofi.
Proses stres juga boleh dirasakan kerana sensasi membakar otot semasa atau selepas melakukan senaman. Ini berlaku kerana pembengkakan sel-sel otot kerana pengumpulan darah, glikogen dan bahan-bahan lain di dalam, yang merangsang peningkatan jisim otot. Semak beberapa tip untuk mendapatkan jisim otot.
Cara melatih hipertropi
Latihan untuk hipertropi perlu diwujudkan oleh profesional pendidikan jasmani berkelayakan mengikut ciri-ciri orang tersebut. Biasanya jenis latihan ini dilakukan dengan gigih, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu dan sebagai penggunaan beban tinggi, untuk mempercepat proses hipertropi. Semak senaman lengkap untuk mendapatkan jisim otot.
Bukan sahaja hypertrophy, tetapi amalan senaman fizikal secara amnya mempunyai beberapa manfaat, seperti penambahan fizikal yang meningkat, peratusan lemak badan yang menurun, pencegahan penyakit dan peningkatan kapasiti jantung. Adalah penting bahawa latihan untuk hipertropi berfungsi seluruh badan, tetapi dengan sekurang-kurangnya 24 jam supaya kumpulan otot bekerja dapat dipulihkan.
Kesilapan yang biasa di gim-gim apabila datang kepada hipertropi adalah untuk lelaki melatih hanya anggota atas dan wanita hanya anggota bawah. Dalam jangka panjang ini boleh menyebabkan asimetri badan, sakit belakang dan, dalam kes lelaki yang tidak melatih kaki, boleh mengakibatkan masalah osteoartikular, kerana kaki bertanggungjawab terhadap sokongan badan.
Proses hipertrofi perlahan, dengan hasil pertama muncul selepas 6 bulan. Oleh itu, penting untuk terus berlatih dan makan. Lihat berapa lama masa yang diambil untuk mendapatkan jisim otot.
Apa yang Harus Mendapatkan Massa Otot
Diet untuk hipertropi perlu dilakukan oleh ahli pemakanan dan terdiri daripada mengambil lebih banyak kalori daripada yang dibelanjakan, dan biasanya kaya dengan protein, kerana ia membantu dalam proses pemulihan serat otot.
Ia juga penting untuk mengambil karbohidrat dan lemak yang baik supaya tenaga dijana supaya latihan boleh menjadi sengit dan orang itu masih boleh didapati sepanjang hari. Semak menu lengkap untuk mendapatkan jisim otot.
