kecergasan

Latihan HIIT yang lanjutan adalah cara terbaik untuk membakar lemak badan menggunakan hanya 30 minit sehari dengan menggabungkan senaman intensiti tinggi yang meningkatkan pembakaran lemak setempat dan perkembangan pelbagai kumpulan otot. Secara amnya, latihan intensiti tinggi harus bermula secara beransur-ansur untuk mencegah kecederaan otot dan sendi, seperti kontraksi dan tendonitis

Untuk melakukan squats dengan betul tanpa merosakkan tulang belakang dan mencapai semua manfaat latihan ini boleh disyorkan: Simpan kaki sedikit dan sentiasa disokong di lantai; Peregangkan tangan anda sebagai gambar menunjukkan; Pastikan belakang anda lurus dan tidak bersandar ke hadapan, seperti yang sering terjadi; Terinspirasi sebelum memulakan tangga dan biarkan udara turun ketika turun; Dapatkan cukup untuk menjaga paha anda sejajar dengan lantai

Berbasikal secara berkala membawa faedah, seperti meningkatkan mood, kerana ia mengeluarkan serotonin ke dalam aliran darah dan juga meningkatkan peredaran darah, dan berguna untuk memerangi bengkak dan pengekalan cecair. Tetapi manfaat lain yang penting termasuk: Kurangkan berat badan kerana ia adalah senaman yang menghabiskan kira-kira 200 kalori dalam 30 minit; Menurunkan kaki kerana ia menguatkan otot ini, juga berguna untuk memerangi selulit di rantau ini; Menguatkan sistem imun , meninggalkan tubuh lebih tahan terhadap mikroorganisma; Meningkatkan kesihatan jantung kerana dengan pengaduan

Senaman yang kerap membawa banyak manfaat kesihatan, seperti kawalan berat badan, menurunkan glukosa darah, mencegah penyakit kardiovaskular, mencegah osteoporosis dan mengawal kolesterol. Sebaiknya, aktiviti fizikal harus dibimbing dan diawasi oleh pendidik fizikal, tetapi juga mungkin untuk memulakan latihan semata-mata, selagi anda mengikuti penjagaan penting untuk mengelakkan kecederaan dan meningkatkan kecergasan fizikal tanpa risiko kesihatan

Latihan terbaik untuk orang tua seperti berjalan kaki, berenang atau latihan regangan mempunyai banyak faedah seperti melegakan sakit arthritis, menguatkan otot dan sendi dan mencegah timbulnya kecederaan dan permulaan penyakit kronik seperti diabetes atau tekanan darah tinggi, contohnya. contohnya. Latihan perlu dilakukan 3 kali seminggu dan di bawah bimbingan doktor dan jurulatih fizikal, kerana beberapa latihan boleh dikontraindikasikan mengikut keadaan fizikal orang tua

3 latihan untuk menamatkan selulit di rumah juga mengeras dan membesarkan punggung dan masih membantu mengalirkan cecair yang berlebihan dari rantau ini, meningkatkan penampilan dengan mengurangkan tahap selulit. Walau bagaimanapun, untuk menghilangkan selulit sepenuhnya, selain melakukan senaman dengan betul, adalah penting untuk tidak mengambil minuman beralkohol, jus yang diproses, minuman ringan, atau mengambil makanan kaya lemak atau gula, mengamalkan tabiat baru ini sebagai gaya hidup untuk mencapai hasil yang baik

Latihan 5 untuk orang tua di rumah mempunyai banyak faedah seperti membantu mengekalkan atau meningkatkan kekuatan otot, mengekalkan ketumpatan tulang, meningkatkan keseimbangan, koordinasi dan mobiliti, mengurangkan risiko jatuh, dan membantu mengekalkan kebebasan dalam menjalankan aktiviti kehidupan seharian

Senaman postpartum membantu menurunkan berat badan dan memperbaiki postur, tetapi hanya perlu dilakukan selepas pembebasan obstetrik kerana risiko pembukaan semula pembedahan caesar atau episiotomi. Walau bagaimanapun, latihan Kegel boleh dilakukan tidak lama selepas penyerahan dan ditunjukkan untuk memerangi inkontinensia kencing dan meningkatkan hubungan intim

Ini 3 latihan untuk menyesuaikan pinggang di rumah nada otot perut, membantu membuat perut lebih kukuh. Mereka sangat penting untuk harga diri ditambah mereka juga diperlukan untuk sokongan tulang belakang yang baik, membantu dalam postur yang baik dan mencegah sakit belakang yang disebabkan oleh kelebihan berat badan dan kelemahan perut

Ini 3 latihan untuk mengakhiri breech, yang merupakan pengumpulan lemak di pinggul, di sebelah paha, membantu menenangkan otot rantau ini, memerangi kendur, dan mengurangkan lemak di kawasan ini. Di samping itu, latihan ini untuk memerangi breeches membolehkan anda bekerja pada kumpulan otot yang lain, seperti kaki, perut dan punggung, membantu untuk kekal dengan badan yang lebih jelas dan bekerja

CrossFit adalah mod latihan di mana matlamatnya adalah intensiti tinggi dan boleh di dalam bentuk litar, yang mesti dilakukan 3 hingga 5 kali seminggu dan memerlukan pengkondisian fizikal kerana terdapat sedikit rehat waktu antara setiap latihan. Latihan ini boleh dilakukan di rumah atau di gym dengan bimbingan jurulatih untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul, tanpa risiko kecederaan

Latihan berlebihan bermakna prestasi latihan menurun, merosakkan hipertrofi otot, kerana semasa rehat otot pulih dari latihan dan tumbuh. Di samping itu, aktiviti fizikal yang berlebihan tidak baik untuk kesihatan anda dan boleh menyebabkan kecederaan otot dan sendi, keletihan, dan keletihan otot yang melampau, menjadikannya perlu untuk menghentikan latihan sepenuhnya untuk badan pulih

Untuk menentukan otot perut anda boleh melakukan latihan yang berbeza dari abs tradisional, yang boleh menyebabkan sakit di bahagian belakang atau leher dan dapat merosakkan tulang belakang. Beberapa contoh latihan yang juga menentukan abs adalah lurus kaki, gunting dan berbasikal di udara. Walau bagaimanapun untuk menetapkan abs perlu mengurangkan lemak perut kerana otot perut kecil dan sempit dan lapisan lemak boleh menyembunyikannya

Untuk meningkatkan jisim otot kaki dan punggung, menjadikan mereka tona dan didefinisikan, anda boleh menggunakan anjal kerana ia adalah peralatan yang ringan, sangat cekap, mudah dibawa dan mudah disimpan. Peralatan senaman ini, yang boleh digunakan di rumah atau di gym, membolehkan anda melakukan senaman yang membantu anda menghidupkan paha dan punggung dengan meningkatkan kekuatan dan melawan keruntuhan, lemak dan selulit di rantau itu

Sesetengah latihan yang boleh dilakukan di rumah dengan pita boleh menjadi jongkok, mendayung dan lentur, sebagai contoh. Latihan yang digantung pita adalah satu jenis latihan fizikal yang dijalankan dengan berat badan dan membolehkan anda menjalankan semua otot dan sendi pada masa yang sama, membantu mengurangkan berat badan, mengurangkan nada, menurunkan selulit dan juga kehilangan selulit

Suplemen BCAA perlu diambil sebelum dan selepas latihan kerana mereka membantu mengurangkan kerosakan otot yang disebabkan oleh senaman, meningkatkan pembentukan otot. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 2 kapsul 1 hingga 3 kali sehari, antara makan dan selepas latihan, untuk meningkatkan prestasi semasa latihan dan mengelakkan kehilangan jisim otot

Untuk mengambil Tribulus untuk meningkatkan jisim otot, disarankan untuk mengambil 2 kapsul tambahan ini setiap hari, satu sebelum sarapan dan satu selepas makan malam. Tambahan ini dibuat dari tumbuhan ubatan yang dipanggil tribulus terrestris, dan boleh dibeli di farmasi dan kedai produk semula jadi dengan harga yang boleh berubah antara 40 dan 270 reais setiap pakej

Aktiviti fizikal boleh membantu melegakan dan menghentikan sakit belakang dengan menguatkan otot belakang, yang memanjangkan otot belakang dan juga membantu mengangkat badan dan mengurangkan risiko kecederaan. Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal harus diamalkan dengan kerap dan sentiasa di bawah bimbingan seorang profesional pendidikan jasmani atau pelatih peribadi

Melompat tali melompat, membakar kalori dan menghilangkan perut ukiran badan. Dalam hanya 30 minit latihan ini, anda boleh kehilangan sehingga 300 kalori dan nada paha, betis, punggung dan perut anda. Untuk memulakan, anda mesti melabur dalam pembelian tali dan kasut yang menyerap impak dengan baik untuk melindungi sendi

Untuk mengekalkan perut anda, penting untuk membuat diet kaya serat dan protein, minum sekurang-kurangnya 1.5 L air setiap hari dan berlatih amalan harian selama sekurang-kurangnya 30 minit, seperti melakukan duduk-duduk atau berjalan, sebagai contoh . Juga, mengelakkan stres, mendapatkan urut di abdomen dan mengamalkan sikap yang betul juga penting untuk tinggal di perut yang kukuh