Crepioca adalah persiapan cepat yang mudah, dengan kelebihan dapat digunakan dalam sebarang diet, menurunkan berat badan atau mengubah makanan, terutama dalam makanan ringan selepas latihan dan makan malam, misalnya. Cara serbaguna menjadikan crepioca ini dapat mempunyai beberapa rasa dan, menurut ramuan yang digunakan, ia juga dapat membantu meningkatkan fungsi usus dengan melawan sembelit.
Semak 4 resipi crepioca berikut untuk memasukkan dalam diet untuk mengurangkan berat badan:
1. Krep keju tradisional
Crepioca tradisional dibuat dengan gusi tapioka, dan jumlah gusi yang digunakan mempengaruhi berat badan: satu harus menggunakan 2 sudu makan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, dan 3 sudu makan untuk menambah berat badan.
Bahan-bahan:
- 1 telur
- 2 sudu getah tapioka
- 1 sudu besar dadih
- 1 keping keju cincang atau 2 sudu besar keju parut
- Garam dan oregano secukup rasa
Kaedah penyediaan:
Dalam mangkuk yang mendalam, pukul telur dengan garpu. Tambah gusi dan dadih, dan campurkan lagi. Tambah keju dan perisa dan campurkan segala-galanya. Bawa ke panggang di kedua-dua pihak dalam kuali menggoreng dengan sedikit mentega atau minyak zaitun.
2. Crepioca dengan Oats and Chicken
Apabila dibuat dengan oat, crepioca dibuat dengan serat, nutrien yang meningkatkan fungsi usus dan memberi lebih kenyang. Anda juga boleh menggunakan bran oat, yang mempunyai lebih sedikit kalori dan lebih banyak serat daripada oat.
Bahan-bahan:
- 1 telur
- 2 sudu makan oat atau dedak oat
- 1 sudu besar dadih
- 2 sudu ayam
- Garam, lada dan pasli secukup rasa
Kaedah penyediaan:
Dalam mangkuk yang mendalam, pukul telur dengan garpu. Tambah gusi dan dadih, dan campurkan lagi. Masukkan ayam dan perisa dan campurkan segalanya. Bawa ke panggang di kedua-dua pihak dalam kuali menggoreng dengan sedikit mentega atau minyak zaitun.
3. Crepioca Carb Low
Kreas karbohidrat rendah adalah karbohidrat yang rendah dan merupakan pilihan yang baik untuk membantu mengurangkan berat badan. Ia juga kaya dengan omega-3 dan lemak yang baik yang memberi lebih kenyang dan meningkatkan mood.
Bahan-bahan:
- 1 telur
- 2 sudu flaxseed atau almonds
- 1 sudu besar dadih
- 2 sudu ayam atau daging lembu
- Garam, lada dan pasli secukup rasa
Kaedah penyediaan:
Dalam mangkuk yang mendalam, pukul telur dengan garpu. Tambah flaxseed dan curd, dan campurkan lagi. Tambah pengisian dan bumbu dan campurkan segala-galanya. Bawa ke panggang di kedua-dua pihak dalam kuali menggoreng dengan sedikit mentega atau minyak zaitun.
4. Crepioca dengan Kalori Rendah
Krep rendah kalori dipenuhi dengan hanya sayur-sayuran dan keju putih, dan dibuat dengan dedak oat bukan makanan lebih banyak kalori, menjadikannya pilihan yang tepat untuk makanan ringan.
Bahan-bahan:
- 1 telur
- 2 sudu makan dedak oat
- 1 sudu besar krim ricotta
- tomato, wortel parut, hati sawit dan lada (atau sayuran lain untuk dirasakan)
- 2 sudu ricotta atau ricotta parut, atau 1 sudu kecil cincang cincang
- Garam, lada dan ketumbar secukup rasa
Kaedah penyediaan:
Dalam mangkuk yang mendalam, pukul telur dengan garpu. Tambah dedak oat dan krim ricotta, dan campurkan lagi. Tambah pemadat sayur-sayuran dan bumbu untuk rasa, dan campurkan segala-galanya. Bawa ke panggang di kedua-dua pihak dalam kuali menggoreng dengan sedikit mentega atau minyak zaitun.
5. Crepioca Doce
Krep manis adalah pilihan yang baik untuk membunuh kehendak manis tanpa meninggalkan diet, tetapi penting untuk diingat bahawa anda harus makan paling banyak 1 unit sehari untuk tidak mendapat lemak.
Bahan-bahan:
- 1 telur
- 2 sudu makan oat atau dedak oat
- 2 sudu susu
- 1 pisang kneaded
- 1/2 sudu minyak kelapa (pilihan)
- cinnamon secukup rasa
Kaedah penyediaan:
Dalam mangkuk dalam, pukul telur dengan garpu sehinggalah homogen. Masukkan ramuan lain dan kacau dengan baik. Bawa ke panggang di kedua-dua pihak dalam kuali menggoreng dengan sedikit mentega atau minyak zaitun. Sebagai penutup, anda boleh menggunakan satu rangkaian madu atau madu jeli dan buah tanpa gula.
