Di dalam diet untuk sindrom metabolik harus diberi keutamaan kepada bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan segar dan kering, kekacang, ikan dan daging tanpa lemak, kerana diet berdasarkan makanan ini akan membantu mengawal lemak darah, tekanan darah tinggi dan diabetes.
Sindrom metabolik adalah satu set faktor risiko yang meningkatkan kemungkinan penyakit kardiovaskular seperti infarksi miokardium dan diabetes mellitus jenis II, dan dicirikan oleh kehadiran hipertensi, kolesterol, asid urik dan trigliserida yang tinggi, serta kelebihan obesiti dan keliling abdomen contohnya. Baca lebih lanjut dalam: Sindrom Metabolik.
Menilai risiko kardiovaskular melalui kalkulator.
Makanan untuk sindrom metabolik
Diet sindrom metabolik harus termasuk pengambilan harian:
- Makanan kaya serat, seperti bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan;
- Makanan kaya omega 3 dan omega 6, seperti salmon, kacang, kacang tanah atau minyak soya;
- Lebih suka rebus dan panggang;
- 3 hingga 4 g natrium sehari paling banyak;
Di samping itu, anda boleh makan 1 persegi coklat pahit dengan sehingga 10 g, kerana ia membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kolesterol dan meningkatkan
Apa yang anda tidak boleh makan dalam sindrom metabolik
Dalam diet untuk pesakit yang mengalami sindrom metabolik, penting untuk mengelakkan:
- Gula-gula, gula dan soda terutama dalam diet untuk sindrom metabolik dengan ketahanan insulin atau kencing manis;
- Daging merah, sosej dan sos;
- Keju dan mentega;
- Memelihara, garam, sup daging atau daging ayam Knorr;
- Sedia untuk makan makanan perindustrian ;
- Kopi dan minuman berkafein;
- Makanan dengan tambahan gula, garam dan lemak.
Di samping menjaga pilihan makanan untuk sindrom metabolik, penting untuk makan makanan biasa dengan jumlah yang kecil.
Menu Diet untuk Sindrom Metabolik
Makanan untuk orang yang mengalami sindrom metabolik berbeza-beza dengan adanya penyakit seperti kencing manis, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, umur dan aktiviti fizikal.
Oleh itu, disyorkan bahawa diet untuk sindrom metabolik diperibadikan dan diarahkan oleh ahli pemakanan, untuk memantau pemakanan pemakanan yang mencukupi dan untuk mengawal sindrom metabolik yang lebih baik.
| Hari pertama | Hari ke-2 | Hari ke-3 | |
| Sarapan pagi dan makanan ringan | 1 roti gandum dengan 1 yogurt diet | 2 bersulang dengan teh camomile tanpa gula | vitamin epal dengan 3 keropok |
| Makan tengah hari dan makan malam | panggang ayam belanda panggang dengan nasi dan salad berpengalaman dengan herba dan satu sudu minyak zaitun dan pencuci mulut 1 buah seperti alpukat | hake dengan kentang dan brokoli yang dimasak dan dibumbui dengan herba dan sebagai pencuci mulut 1 buah seperti nanas | ayam yang dimasak dengan pasta dan salad dan 1 buah, seperti tangerin |
Ini adalah beberapa contoh makanan yang boleh dimakan dalam diet untuk pesakit dengan sindrom metabolik.
Di samping itu, disyorkan untuk mengamalkan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, 30 hingga 60 minit.
Tonton video untuk petua lain.
