Sesetengah makanan, terutama yang tinggi dalam gula, tepung putih dan garam, memberikan rasa kenyang pada masa ini, tetapi tidak lama lagi berlalu dan digantikan oleh kelaparan dan kehendak baru untuk makan lebih banyak lagi.
Oleh itu, terdapat 10 makanan yang membuat anda lapar dengan cepat supaya anda dapat mengelakkan ketidakselesaan ini dan menikmati menggunakan strategi yang akan menyebabkan anda menjadi lebih lama.
1. Gula-gula
Makanan kaya gula menyebabkan glukosa darah meningkat dengan cepat dan kemudian berkurang, yang tidak meninggalkan masa untuk rasa kenyang sampai ke otak. Oleh itu, sejurus selepas memakan gula-gula, rasa lapar dan makanan baru perlu dibuat.
Untuk mengelakkan masalah ini, seseorang harus mengelakkan penggunaan gula-gula atau lebih suka coklat pahit, yang mempunyai lebih banyak koko dan kurang gula. Meninggalkan makan manis hanya dalam pencuci mulut juga merupakan strategi yang hebat.
2. Roti putih
Tepung gandum, ramuan utama dalam roti putih, mempunyai kesan seperti gula, sedikit mengaktifkan hormon kenyang dan membuat lapar kembali lebih cepat.
Atas sebab ini, biji-bijian keseluruhan harus diutamakan, kaya dengan biji-bijian dan tepung keseluruhan, kerana serat-serat yang ada dalam bahan-bahan ini meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan transit usus.
3. Sup industri
Sup perindustrian kaya dengan pengawet buatan dan natrium, yang menyebabkan pengekalan cecair dan bengkak, tidak membawa nutrien memberikan tenaga dan memberi makan kepada tubuh, dan kelaparan itu kembali tidak lama selepas mengambil sup itu.
Oleh itu, seseorang lebih suka membuat sup di rumah dengan sayur-sayuran segar dan menggunakan sedikit garam, dan boleh membekukan sebahagian kecil sup untuk mengambil hari-hari yang berlari melawan jam, untuk melabur dalam hidangan yang sihat dan menyegarkan anda untuk lebih lama.
4. Pakej makanan ringan
Makanan ringan adalah garam yang tinggi, menyebabkan keadaan dehidrasi dalam badan, yang mengelirukan otak dengan rasa lapar. Oleh itu, isyarat kekurangan air ditafsirkan sebagai kekurangan makanan, dan kelaparan itu kembali tidak lama lagi.
Penyelesaiannya adalah untuk mengelakkan makan cookies ini dan makanan ringan asin yang lebih suka makanan masin, seperti popcorn.
5. Sereal Pagi
Kebanyakan bijirin pagi adalah tinggi gula dan serat yang rendah, menjadikan isyarat kenyang tidak sampai ke otak. Oleh itu, lebih baik menggunakan bijirin berasaskan oat dan bijirin, dan anda juga boleh menambah serat seperti dedak gandum ke bijirin, kerana ini membawa kenyang. Lihat Manfaat Gandum Bran.
6. Jus buah
Jus buah, terutama jus buah yang diproses dan diproses, mengandungi hanya gula buah, yang tidak mengandungi serat buah segar, dan oleh itu menyebabkan kelaparan pulih lebih cepat. Oleh itu, seseorang harus memilih untuk memakan buah segar dan bukannya jus, juga menambah biji-bijian seperti oat untuk menambah kandungan nutrien dan daya kenyang makan.
Membiarkan makan buah sebagai pencuci mulut juga merupakan pilihan yang baik untuk mengawal kenyang dan mengelakkan kelaparan daripada berjam-jam.
7. Diet Sodas
Diet soda dan makanan yang kaya dengan pemanis buatan mengaktifkan lelangit manis di dalam mulut dan tubuh bersedia untuk menerima nutrien, yang sebenarnya tidak tiba kerana jenis makanan biasanya rendah kalori, vitamin dan mineral.
Oleh itu, tubuh itu ditipu dan tidak lama lagi menyedari hal ini, menyebabkan kelaparan itu kembali sebagai permintaan makanan bergizi yang nyata.
8. Makanan segera
Makanan cepat kaya lemak, tepung putih dan garam, perlawanan sempurna untuk rangsangan kenyang untuk tidak sampai ke otak.
Selepas makan dengan makanan segera, perut menjadi bengkak kerana saiz yang diservis besar, tetapi tidak lama selepas garam berlebihan menyebabkan dahaga, yang biasanya keliru dengan kelaparan, dan lebih banyak kalori akan digunakan untuk membekalkan "kelaparan baru" .
9. Sushi
Suhis dibuat kebanyakannya beras putih, mengandungi sedikit protein dan hampir tidak ada serat, nutrien yang akan membawa kenyang kepada badan.
Di samping itu, kicap yang digunakan semasa makan kaya dengan garam, yang akan meningkatkan keperluan cecair untuk mencairkan natrium dalam badan, dan dengan itu meningkatkan rasa dahaga dan kelaparan dengan cepat.
10. Alkohol
Penggunaan alkohol menyebabkan keadaan dehidrasi dalam badan dan mengurangkan gula darah, yang menyebabkan pelepasan hormon lapar.
Oleh itu, apabila meminum minuman beralkohol, anda perlu mengekalkan penghidratan yang baik, minum 1 gelas air antara dos alkohol dan lebih suka makanan ringan yang kaya dengan protein dan lemak yang baik, seperti kiub dan zaitun keju.
Lihat makanan kalori lain yang harus dielakkan dalam: 7 merawat yang merosakkan trik 1 jam latihan.
Jika anda sentiasa lapar, inilah yang anda boleh lakukan:
Juga tahu 7 Trik untuk meningkatkan kenyang dan tidak lapar.
