Untuk membantu mengawal inkontinensia kencing, penjagaan perlu diambil untuk mengelakkan makan terlalu banyak kopi sepanjang hari dan mengelakkan penggunaan makanan diuretik berlebihan kerana mereka akan meningkatkan kekerapan urin.
Inkontinensia kencing adalah kehilangan kawalan memegang kencing, yang melarikan diri semasa usaha kecil, seperti batuk atau bersin, atau datang dalam bentuk dorongan tiba-tiba untuk buang air kecil, tidak memberi masa untuk mencapai tandas.
Jadi, berikut 5 petua memberi makan untuk mengurangkan frekuensi dan kebocoran air kencing ini berlaku.
Jika anda lebih suka, tonton video yang mempunyai semua maklumat ini:
1. Kurangkan penggunaan kopi
Kopi adalah minuman diuretik kerana ia mengandungi kafein, bahan yang merangsang pengeluaran air kencing dan harus dielakkan. Petua yang baik adalah untuk mengambil kopi tanpa kafein atau mengurangkan saiz cawan dan kekerapan kopi sepanjang hari, menyedari perubahan dalam kekerapan urin anda.
Selain kopi, minuman kaya kafein juga harus dielakkan, seperti minuman cola dan energi, dan teh diuretik, seperti teh hijau, teh pasangan, teh hitam, pasli, dan bunga raya. Lihat semua makanan kaya kafein.
2. Minum banyak air
Walaupun air merangsang pengeluaran air kencing, penting untuk tetap terhidrasi dengan baik untuk mengelakkan masalah seperti sembelit dan jangkitan saluran kencing. Di samping itu, air adalah penting untuk mengekalkan kawalan tekanan darah, untuk menghilangkan toksin dari badan dan mencegah kekeringan pada kulit dan rambut.
3. Elakkan makanan diuretik dan pedas
Makanan diuretik merangsang pengeluaran air kencing dan membantu melawan pengekalan cecair, tetapi boleh meningkatkan kekerapan inkontinensia kencing. Makanan ini adalah: zucchini, melon, semangka, asparagus, endive, anggur, loquat, pic, artichoke, saderi, terung, kembang kol. Makanan pedas dan lada yang sihat boleh merengsakan saluran kencing, menjadikannya lebih sukar untuk mengawal pundi kencing.
Oleh itu, seseorang harus mengelakkan mengambil 2 atau lebih makanan ini pada masa yang sama, dan memerhatikan sama ada makanan di dalam senarai ini mempunyai pengaruh untuk meningkatkan kejadian inkontinensia. Lihat senarai lengkap makanan diuretik.
4. Mengekalkan berat terkawal
Mengekalkan berat badan dikawal adalah penting untuk mempunyai kawalan pundi kencing yang lebih baik kerana lemak perut yang berlebihan meningkatkan tekanan pada pundi kencing dengan memaksa air kencing keluar. Dengan kehilangan berat badan, saiz perut menurun, mengurangkan berat badan pada pundi kencing.
5. Elakkan minuman beralkohol
Satu perkara penting adalah untuk mengelakkan penggunaan minuman beralkohol, kerana mereka mempunyai kuasa diuretik yang kuat dan sangat merangsang pengeluaran air kencing, juga memimpin tubuh ke keadaan dehidrasi.
Rawatan lengkap untuk inkontinensin kencing dilakukan dengan strategi seperti ubat, fisioterapi, diet dan, dalam beberapa kes, pembedahan. Jadi, sebagai tambahan kepada rawatan pemakanan, lihat juga beberapa latihan yang membantu anda mendapatkan kawalan pundi kencing yang lebih baik.
