Biotin, yang juga dikenali sebagai vitamin H, B7 atau B8, boleh didapati terutamanya dalam organ-organ haiwan seperti hati dan buah pinggang, dan makanan seperti kuning telur, bijirin penuh, dan kacang.
Vitamin ini memainkan peranan penting dalam badan seperti mencegah rambut gugur, mengekalkan kesihatan kulit, darah dan sistem saraf, serta mempromosikan penyerapan vitamin B yang lain dalam usus. Lihat semua harta mereka di sini.
Jumlah biotin dalam makanan
Elaun biotin harian yang disyorkan untuk orang dewasa yang sihat ialah 30 μg sehari, yang boleh dimakan melalui makanan kaya biotin yang ditunjukkan dalam jadual di bawah.
| Makanan (100 g) | Jumlah Biotin | Tenaga |
| Kacang tanah | 101.4 μg | 577 kalori |
| Hazelnut | 75 μg | 633 kalori |
| Dedak gandum | 44.4 μg | 310 kalori |
| Almond | 43.6 μg | 640 kalori |
| Oat bran | 35 μg | 246 kalori |
| Walnut dicincang | 18.3 μg | 705 kalori |
| Telur rebus | 16.5 μg | 157.5 kalori |
| Cashew Nuts | 13.7 μg | 556 kalori |
| Cendawan masak | 8.5 μg | 18 kalori |
Sebagai tambahan kepada makanan, vitamin ini juga boleh dihasilkan oleh bakteria flora usus, yang membantu mengekalkan tahap yang sepatutnya dalam tubuh.
Gejala kekurangan biotin
Gejala kekurangan biotin biasanya termasuk keguguran rambut, mengelupas dan kekeringan kulit, luka di sudut mulut, bengkak dan sakit di lidah, mata kering, hilang selera makan, keletihan, dan insomnia.
Walau bagaimanapun, kekurangan vitamin ini jarang berlaku dan biasanya hanya berlaku pada orang yang dimasukkan ke hospital yang tidak makan dengan betul, pada pesakit diabetes atau yang menjalani hemodialisis, dan pada wanita hamil.
Ketahui Cara Menggunakan Biotin untuk Rambut untuk Meningkatkan lebih cepat.
