Tambahan vitamin semulajadi untuk atlet adalah cara terbaik untuk meningkatkan jumlah nutrien yang penting bagi mereka yang melatih untuk mempercepat pertumbuhan otot yang sihat.
Ini adalah suplemen buatan sendiri yang kaya dengan magnesium, kalsium dan protein yang menghalang timbulnya kekejangan, menguatkan tulang dan meningkatkan keuntungan massa otot.
1. Tulang untuk hypertrophy otot
Pukul dalam pengisar 1 telur, 1 yogurt pepejal dan 1 sudu teh gula.
Eggnog ini adalah baik untuk mengambil selepas latihan kerana ia meningkatkan jumlah protein dan nikmat peningkatan jisim otot.
221 kalori dan 14.2 g protein
2. Vitamin untuk kekejangan
Pukul dalam pengisar 57 g benih labu tanah, 1 gelas susu dan 1 pisang. Dengan vitamin ini adalah mungkin untuk mempunyai semua jumlah magnesium yang diperlukan untuk satu hari.
Selain mengambil vitamin ini adalah penting untuk minum 1.5 hingga 2 liter air setiap hari, kerana dehidrasi memihak kepada penampilan kejang.
531 kalori dan 370 mg magnesium.
3. Vitamin untuk menguatkan tulang
Pukul dalam pengisar 244 g susu, 140 g betik dan 152 g strawberi. Selain vitamin ini, untuk meminum jumlah kalsium yang diperlukan dalam sehari diperlukan untuk minum segelas susu, 1 yogurt dan 1 keping keju.
244 kalori dan 543 mg kalsium
Apa-apa suplemen semulajadi atau tablet harus disusuli dengan profesional kesihatan seperti pemakanan.
Lihat juga: Suplemen untuk Mendapatkan Massa Otot
