6 petua latihan untuk mendapatkan perut anda dalam bentuk untuk musim panas membantu nada otot perut anda dan hasil anda dapat dilihat dalam masa kurang dari 1 bulan.
Tetapi selain melakukan senaman ini sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, penting untuk mengikuti diet yang sihat, tidak makan makanan kaya lemak dan gula. Seorang pakar pemakanan boleh menunjukkan diet peribadi, menghormati rasa makanan mereka dan kemungkinan kewangan.
Latihan 1
Berbaring di lantai perut dan angkat kaki anda dengan lutut lurus. Peregangkan tangan anda dan angkat batang anda, seperti yang ditunjukkan dalam gambar 1. Lakukan 3 set 20 wakil.
Latihan 2
Menyokong punggung anda pada bola Pilates, letakkan tangan anda di atas leher dan lakukan latihan perut seperti gambar 2. Lakukan 3 set 20 ulangan.
Latihan 3
Berbaring di lantai perut, dan letakkan kaki anda di atas bola Pilates. Peregangan lengan ke hadapan dan lakukan latihan perut seperti yang ditunjukkan dalam gambar 3. Lakukan 3 set 20 ulangan.
Latihan 4
Berbaring di atas lantai perut anda, lengan membentang di sepanjang badan anda. Letakkan kaki anda bersandar pada bola Pilates dan angkat batang seperti yang ditunjukkan dalam gambar 4. Lakukan 3 set 20 wakil.
Latihan 5
Berdiri di kedudukan yang menunjukkan imej 5 untuk 1 minit tanpa membongkok belakang.
Latihan 6
Berdirilah masih dalam posisi yang menunjukkan imej 6 untuk 1 minit, tanpa membongkok belakang dan mengekalkan penguncupan otot, lengan dan kaki abdomen.
Contoh lain dalam: 3 latihan mudah dilakukan di rumah dan kehilangan perut.
Sekiranya anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan semasa menjalankan mana-mana latihan ini, jangan lakukannya. Jurulatih fizikal atau ahli fisioterapi yang pakar dalam Pilates boleh menunjukkan satu siri latihan yang sesuai dengan keperluan anda dan mengikut kemungkinan anda.
