Running adalah jenis senaman aerobik yang sangat berkesan untuk penurunan berat badan dan kecergasan yang lebih baik, terutamanya apabila diamalkan dengan intensiti tinggi, meningkatkan kadar jantung. Ketahui mengenai manfaat latihan aerobik.
Latihan berlari yang boleh membawa kepada pembakaran lemak dan, akibatnya, penurunan berat badan boleh mengakibatkan kehilangan 1 hingga 2 kg setiap minggu, kerana ia menyerap momen intensiti tinggi dengan berjalan lancar, yang mempercepatkan metabolisme dan, akibatnya, meningkatkan perbelanjaan tenaga. Walau bagaimanapun, hasilnya mungkin berbeza mengikut orang, kerana ia bergantung kepada keperibadian biologi masing-masing, ditambah pula dengan penurunan berat badan apabila terdapat lebih banyak pound untuk kalah melebihi berat badan ideal. Semak beberapa tips untuk mengurangkan berat badan dan kehilangan lemak perut.
Bagaimana latihan boleh dilakukan
Latihan bebas lemak dilakukan dalam 4 minggu, dengan usaha yang progresif dan setiap hari (contohnya hari Selasa, Khamis dan Sabtu), supaya otot dapat beristirahat dan mengelakkan kehilangan massa otot. Sebelum dan selepas setiap latihan, adalah penting untuk melakukan latihan regangan untuk menyediakan badan dan mengelakkan kecederaan, seperti kontraksi atau tendonitis, sebagai contoh. Berikut adalah cara melakukan senaman regangan untuk kaki anda.
Latihan balap terbakar lemak terdiri daripada:
| Selasa | Quinta | Sabtu | |
| Minggu 1 |
10 minit berjalan kaki + 20 minit berjalan kaki cepat | 10 minit berjalan kaki Togol antara 3 min berjalan + 1 min jog (6 kali) | 10 minit berjalan kaki Beralih antara 3 min berjalan + 2 min jog (5 kali) |
Minggu 2 | 15 minit berjalan kaki + 10 min jogging + 5 minit berjalan kaki | 5 minit berjalan kaki Ganti antara perlumbaan cahaya 2 min + 1 min berjalan (8 kali) | 10 minit berjalan kaki Beralih antara 5 minit jogging + 2 minit berjalan kaki (5 kali) |
Minggu 3 | Perlumbaan 5 minit cahaya Ganti antara 5 min perlumbaan ringan + 1 min berjalan (5 kali) | Perlumbaan cahaya 10 minit Togol antara 3 minit berjalan sederhana + 1 minit berjalan kaki (8 kali) | 5 minit berjalan kaki + 20 minit cahaya perlumbaan |
Minggu 4 | 5 minit berjalan kaki + 25 minit cahaya perlumbaan | 5 minit berjalan kaki Togol antara 1 min berjalan kuat + 2 minit berjalan sederhana (5 kali) 15 min Trot | 10 min berjalan + 30 minit perlumbaan sederhana |
Selain melakukan larian untuk kehilangan lemak, latihan juga boleh dilakukan untuk menjalankan jarak tertentu atau mengurangkan masa, sebagai contoh. Ketahui bagaimana latihan dilakukan untuk menjalankan 5 dan 10 km dan bagaimana untuk bergerak dari 10 hingga 15 km.
Apa yang perlu dilakukan semasa perlumbaan
Semasa perlumbaan, penting untuk minum sekurang-kurangnya 500 ml air setiap 30 minit latihan untuk mengisi semula mineral dan air yang hilang melalui peluh, selain menjadi penting untuk mengelakkan kekejangan, yang boleh timbul akibat dehidrasi.
Di samping memotong hasil senaman, penting untuk membuat diet penurunan berat badan yang lazimnya termasuk makanan yang kaya serat dan rendah kalori dan oleh itu tidak harus mengandungi makanan yang kaya dengan gula atau lemak. Ketahui bagaimana diet dibuat untuk hipertropi dan kehilangan lemak.
Sekiranya anda merasakan kesakitan yang disebut 'kesakitan keldai' atau 'fagot', penting untuk memberi tumpuan kepada pernafasan, melambatkan dan apabila kesakitan berlalu, dapatkan. Lihat apa pun punca utama kesakitan dalam perlumbaan dan apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan setiap daripada mereka dan bagaimana untuk mengekalkan pernafasan yang betul di: 5 tips untuk meningkatkan prestasi berjalan anda.
Ketahui apa yang perlu dimakan sebelum, semasa dan selepas latihan di video berikut:
