Untuk menentukan otot paha dan kaki, anda harus melabur dalam latihan yang memerlukan banyak usaha dari anggota bawah, seperti berjalan, berjalan, berbasikal, berputar atau rollerblading. Latihan jenis ini akan meningkatkan perbelanjaan kalori tubuh anda dan akan menggunakan sejumlah besar lemak terkumpul di kawasan ini.
Moto itu mengurangkan lemak dan meningkatkan otot harus diikuti setiap hari, dengan itu mengelakkan kendur, meningkatkan pantat dan lebih baik menentukan pinggul dan kaki.
Tetapi untuk memastikan bahawa lemak di kaki dan punggung "dibakar", sangat penting untuk tidak mengambil lemak dalam diet dengan mengamalkan diet kalori yang rendah. Diet yang sangat ketat boleh menyebabkan kebimbangan dan tidak menyebabkan, jadi idealnya adalah untuk beransur-ansur mengubah diet anda.
Melakukan senaman bina badan menggunakan anggota badan yang lebih rendah juga penting kerana ia memastikan peningkatan jisim otot, menghalang kendur dan, akibatnya, mengurangkan penampilan selulit. Petua yang baik adalah melakukan senaman aerobik, seperti treadmill atau basikal, dalam satu hari, dan senaman bina badan di pihak yang lain.
Latihan untuk kaki dan punggung
Latihan berikut membantu mengendalikan otot paha dan punggung, yang sangat baik untuk membakar lemak yang terdapat di kawasan ini.
Mereka boleh dilakukan 3 kali seminggu dengan 3 set 12 ulangan setiap senaman:
Berbaring di sebelah anda, angkat salah satu kaki anda sehingga ketinggian kepala, lutut lurus dan kaki anda menghadap ke depan. Kemudian turunkan kaki anda sehingga anda menyentuh tanah dan kemudian bangkit semula.
Berbaring di perut anda menyokong berat badan di siku seperti yang ditunjukkan dalam gambar dan sedikit meningkatkan kedua-dua kaki, membuat pergerakan berterusan, membawa satu kaki pada satu masa untuk menutup muka anda. Jika anda boleh menggunakan pengawal shin di pergelangan kaki untuk meningkatkan daya tahan latihan.
Berbaring di perut anda menaikkan pinggul anda seperti yang ditunjukkan, ke ketinggian maksimum yang anda boleh, pastikan punggung anda ketat. Tahan setiap lif selama 10 saat, kemudian turunkan pinggul anda sehingga ia menyentuh lantai. Rehat 3 saat dan angkat pinggul anda lagi.
Bagaimana untuk melawan kendur dan selulit
Penyelesaian terbaik untuk tidak tinggal dengan paha dan punggung lembik dan melawan selulit selepas pelangsingan adalah untuk menghapuskan lemak terkumpul maksimum dan mengisi ruang yang didudukinya dengan otot dan untuk itu seseorang harus melakukan senaman hipertropi di gim bina badan.
Di sana pelatih peribadi boleh menunjukkan latihan terbaik dan berat badan yang anda perlukan untuk menjamin pertumbuhan otot, meningkatkan penampilan. Suplemen protein yang tinggi juga dapat membantu meningkatkan otot lebih cepat dan mungkin ditunjukkan oleh ahli pemakanan, tetapi tanpa terlalu banyak untuk tidak membahayakan buah pinggang.
3 Langkah untuk Berat Badan
Diet seimbang dengan latihan kaki akan membakar lemak terkumpul di kawasan ini, akan menyebabkan mereka lebih bertukar, lebih kuat dan akan memerangi selulit. Hasilnya akan dilihat dalam kira-kira 20 hari dan akan progresif, kerana orang itu mengekalkan amalan latihan dan diet, selalu dipandu oleh pendidik fizikal dan pakar pemakanan.
Jika anda perlu menurunkan berat badan, lihat video berikut, apa yang perlu anda lakukan untuk menyesuaikan diet anda:
