Mata Kalkulator Diet

Diet Mata didasarkan pada kalori makanan, dan setiap orang mempunyai bilangan mata tertentu yang dapat dikonsumsi pada siang hari, menghitung berapa banyak makanan yang bernilai. Oleh itu, penggunaan sepanjang hari perlu dirancang mengikut skor ini, dan hampir setiap jenis makanan boleh dimakan.

Inilah diet yang digunakan oleh Watchers Berat, tetapi untuk menjaga tindak balas yang baik, perlu menuliskan semua makanan dan kuantiti yang dimakan pada siang hari, yang juga membantu untuk merenungkan apa yang dimakan dan belajar menggabungkan makanan yang lebih baik yang lebih sihat, yang biasanya membelanjakan lebih sedikit mata pemakanan.

Bagaimana mengira bilangan mata yang dibenarkan

Jumlah mata yang dibenarkan bagi setiap orang untuk dikonsumsi pada siang hari berbeza-beza mengikut jantina, ketinggian, berat dan jenis aktiviti fizikal yang diamalkan.

Langkah 1:

Pengiraan pertama dilakukan untuk mengetahui Kadar Metabolik Basal (TMB), mengikut formula berikut:

Wanita:

• 10 hingga 18 tahun: Berat x 12.2 + 746
• 18 hingga 30 tahun: Berat x 14.7 + 496
• 30 hingga 60 tahun: Berat x 8.7 + 829
• Lebih dari 60 tahun: Berat x 10.5 + 596

Lelaki:

• 10 hingga 18 tahun: Berat x 17.5 + 651
• 18 hingga 30 tahun: Berat x 15.3 + 679
• 30 hingga 60 tahun: Berat x 8.7 + 879
• Di atas 60+: Berat x 13.5 + 487

Langkah 2:

Selepas pengiraan ini, adalah perlu untuk menambah perbelanjaan dengan aktiviti fizikal, kerana mereka yang mengamalkan senaman mempunyai hak untuk mengambil lebih banyak mata dalam diet. Untuk ini, adalah perlu untuk mendarabkan nilai yang didapati dari TMB dengan faktor aktiviti fizikal, mengikut jadual di bawah:

Oleh itu, wanita berusia 40 tahun dengan berat 60 kg, misalnya, mempunyai BMR 1401 kcal, dan jika dia melakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 3x / minggu, dia akan mempunyai jumlah perbelanjaan sebanyak 1401 x 1, 35 = 1891 kcal.

Langkah 3:

Selepas memikirkan berapa banyak kalori yang anda habiskan sepanjang hari, anda perlu mengira berapa mata yang anda dibenarkan untuk makan untuk mengurangkan berat badan. Untuk ini, seseorang mesti membahagikan jumlah kalori sebanyak 3.6, iaitu jumlah mata yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan. Oleh itu, untuk mengurangkan berat badan, adalah perlu untuk mengurangkan 200 hingga 300 mata daripada jumlah yang diperolehi.

Dalam contoh wanita berusia 40 tahun, pengiraan seperti ini: 1891 / 3.6 = 525 mata. Untuk menurunkan berat badan, dia perlu mengurangkan 200 mata daripada jumlah ini, mendapat 525 - 200 = 325 mata.

Bilangan mata setiap makanan

Dalam diet mata, setiap makanan mempunyai jumlah mata tertentu yang mesti dipertanggungjawabkan sepanjang hari. Sebagai contoh, sayur-sayuran seperti lobak, tomato dan chard bernilai 0 mata, manakala sayur-sayuran seperti labu, bit dan wortel bernilai 10 mata. Jus berkisar dari 0 hingga 40 mata, manakala 200 ml soda bernilai 24 mata. Roti Perancis, contohnya, kos 40 mata, nilai yang sama seperti 1 unit kecil ubi keledek.

Oleh itu, dalam diet ini semua makanan dibebaskan, dan penjagaan mesti diambil untuk tidak melebihi jumlah mata yang dibenarkan setiap hari. Walau bagaimanapun, makan makanan yang seimbang dengan makanan yang sihat seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan keseluruhan membolehkan anda mengambil lebih banyak makanan, yang memberikan anda rasa kenyang yang lebih besar dan meninggalkan anda lapar lebih lama. Untuk mendapatkan akses kepada senarai lengkap makanan dan mata, klik pada: Dots Diet Food Table.

Peraturan Diet Mata

Sebagai tambahan untuk menghormati jumlah mata yang dibenarkan setiap hari, untuk mendapatkan tipis dengan diet ini juga perlu mengikuti beberapa peraturan, seperti:

• Jangan melebihi jumlah mata harian;
• Jangan berlebihan semasa makan;
• Jangan berpuasa dan jangan berhemat pada mata sehari untuk menggunakannya pada yang lain;
• Jangan menelan kuantiti mata kurang daripada minimum yang dicadangkan;
• Jangan makan lebih daripada 5 makanan dikelaskan sebagai mata sifar setiap hari;
• Apabila latihan berlatih anda mendapat mata tambahan, tetapi mereka hanya boleh dibelanjakan pada hari yang sama;
• Jangan makan kurang daripada 230 mata sehari;
• Selepas kehilangan 5 kg, anda perlu mengira semula jumlah mata yang anda boleh menelan setiap hari.

Pemakanan mata boleh dibuat di rumah, bersendirian atau diiringi. Tetapi yang memerlukan rangsangan tambahan boleh menghitung bantuan vigilantes berat, melanggan dalam program mereka, oleh itu mereka menggunakan diet mata seperti rahsia untuk menurunkan berat badan.