Kunci untuk memastikan kehamilan yang sihat adalah pemakanan yang seimbang, di samping memastikan berat badan yang mencukupi untuk ibu dan bayi, mencegah masalah yang sering berlaku semasa kehamilan, seperti anemia atau kekejangan, contohnya, yang boleh menjejaskan kualiti ibu dan bayi.
Keperluan protein, vitamin dan mineral banyak meningkatkan kehamilan dan karenanya penting untuk makan lebih banyak makanan berkhasiat, sehingga bayi menerima semua nutrisi yang diperlukan untuk berkembang dengan sempurna memastikan ia memiliki perkembangan mental yang betul, menghindari berat badan yang rendah pada masa lahir dan juga kecacatan, seperti spina bifida.
Berapa banyak kalori yang diperlukan oleh wanita hamil setiap hari
Walaupun keperluan kalori ibu meningkat hanya dengan 10 kalori sehari pada trimester pertama, pada suku ke-2 peningkatan harian mencapai 350 Kcal dan pada trimester ketiga kehamilan mencapai peningkatan 500 Kcal per hari.
Nutrien penting semasa kehamilan
Semasa mengandung, untuk memastikan perkembangan bayi yang baik dan kesihatan ibu, perlu mengambil sejumlah besar nutrien, terutamanya asid folik, magnesium, besi, yodium, zink dan selenium.
- Suplemen asid folik Asid folik perlu dimulakan sekurang-kurangnya 3 bulan sebelum kehamilan, di bawah petunjuk perubatan, untuk mencegah kecacatan pada bayi dan hanya perlu ditamatkan apabila doktor menunjukkan. Lihat makanan lain yang kaya dengan asid folik dalam: Makanan yang kaya dengan asid folik.
- Selenium dan Zink - Untuk mencapai jumlah selenium dan zink hanya makan kacang setiap hari. Suplemen semulajadi ini membantu menghalang penampilan malformasi dalam bayi dan kerosakan tiroid.
- Iodin Walaupun jumlah yodium lebih tinggi semasa hamil, tidak terdapat sebarang kekurangan dalam mineral ini dan oleh itu, ia tidak perlu ditambah kerana ia terdapat dalam garam beroda.
- Magnesium - Untuk mencapai jumlah magnesium yang sesuai semasa hamil, anda boleh menambah vitamin diet dengan 1 cawan susu, 1 pisang dan 57 g benih labu tanah, yang mempunyai 531 kalori dan 370 mg magnesium.
- Protein - Untuk makan jumlah protein yang diperlukan semasa kehamilan hanya menambah 100 g daging atau 100 g soya dan 100 g quinoa, sebagai contoh. Untuk mengetahui lebih lanjut: Makanan yang kaya dengan protein.
Suplemen nutrien ini juga boleh dijadikan tablet, mengikut cadangan perubatan.
Vitamin lain, seperti A, C, B1, B2, B3, B5, B6 atau B12, juga penting semasa kehamilan, tetapi jumlahnya mudah dicapai dengan memberi makan dan tiada suplemen diperlukan.
Lihat juga: Tambahan vitamin semulajadi untuk wanita hamil.
Berapa banyak kilogram boleh wanita hamil digegarkan?
Jika sebelum ibu hamil, dia mempunyai berat badan yang normal, dengan BMI antara 19 dan 24, dia harus mendapat antara 11 dan 13 kilogram semasa kehamilan keseluruhan. Ini bermakna berat badan 1 hingga 2 kg dalam tempoh tiga bulan pertama kehamilan, pada trimester kedua meningkat antara 4 dan 5 kg, dan 5 atau 6 pound lagi selepas 6 bulan sehingga bayi dilahirkan pada suku ketiga.
Jika ibu mempunyai BMI kurang daripada 18 sebelum pengambilan, berat badan yang sihat adalah antara 12 dan 17 kg untuk 9 bulan kehamilan. Sebaliknya, jika ibu berlebihan berat badan dengan BMI antara 25 dan 30, berat badan yang sihat adalah sekitar 7 kg.
Perhatian: Kalkulator ini tidak sesuai untuk kehamilan berganda.
Juga lihat bagaimana memastikan kehamilan yang sihat selepas usia 30 tahun: Berikan perhatian semasa mengandung berisiko tinggi.
