Makanan kaya dengan bantuan kalsium untuk memperbaiki bukan sahaja struktur tulang dan gigi, tetapi juga kekuatan otot dan penguncupan dan pembekuan darah.
Orang dengan osteoporosis, atau sejarah osteoporosis dalam keluarga, harus mempunyai makanan kaya kalsium, serta kanak-kanak dan wanita menopaus, untuk mengelakkan masalah yang berkaitan dengan perubahan hormon dan penyerapan kalsium.
Inilah cara menggunakan makanan kaya kalsium dalam: 3 makanan untuk menguatkan tulang.
Senarai makanan kaya kalsium:
| Makanan yang kaya dengan kalsium berasal dari haiwan | Berat (g) | Kalsium (mg) |
| Yogurt skim rendah lemak | 245 | 488 |
| Susu skim | 245 | 300 |
| Yogurt keseluruhan | 200 | 300 |
| Susu keseluruhan | 244 | 290 |
| Keju kotej | 28.4 | 153 |
| Sardine tanpa kulit | 100 | 84 |
| Makanan yang kaya dengan kalsium berasal dari sayuran | Berat (g) | Kalsium (mg) |
| Yogurt soya | 170 | 250 |
| Caruru | 100 g | 538 |
| Bayam masak | 95 | 140 |
| Tauhu | 124 | 138 |
| Chestnut | 70 | 123 |
| Kacang soya yang dimasak | 86 | 119 |
| Krim ais krim | 66 | 85 |
| Kacang masak | 127 | 64 |
| Daun mustard masak | 70 | 51 |
| Okra rebus | 92 | 50 |
| Prunes | 85 | 43 |
| Brokoli masak | 85 | 42 |
Makanan yang diperkayakan adalah alternatif yang baik untuk meningkatkan pengambilan kalsium, terutama apabila makanan yang sumber kalsium tidak memasuki hari ke hari.
Sebagai tambahan kepada susu dan produk tenusu, ada makanan lain yang kaya dengan kalsium seperti badam, misalnya. Berikut adalah senarai makanan kaya kalsium tanpa susu.
Cadangan Harian Kalsium
Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan bahawa pengambilan harian mencapai 1000 mg sehari untuk orang dewasa yang sihat.
Suplemen kalsium dinasihatkan dalam kes-kes khas kekurangan atau penyakit dan harus ditetapkan dan dibimbing oleh ahli endokrinologi, orthopedis, atau pakar pemakanan. Lihat contoh suplemen untuk osteoporosis dalam: Suplemen kalsium dan vitamin D.
Baca juga:
- Diet kaya dengan kalsium
- Makan untuk osteoporosis
- Gejala kekurangan kalsium
