Diet protein protein berdasarkan penggunaan makanan kaya protein yang mengandung beberapa kalori seperti ayam, ikan, sayuran dan sayuran, misalnya, dan selepas dua minggu, buah-buahan.
Di dalam makanan diet ini dengan karbohidrat seperti beras, pasta atau kentang dikecualikan daripada makanan selama 2 minggu, yang kemudiannya dapat dimakan lagi, tetapi dalam kesederhanaan untuk menjaga berat badan. Di dalamnya, seseorang boleh makan seberapa banyak makanan yang dia mahu, tidak ada batasan untuk kuantiti.
Apa yang perlu dimakan dalam Diet Protein Lean
Apa yang boleh anda makan dalam diet protein kurus adalah
- Makanan kaya dengan protein ramping dalam jumlah yang anda inginkan - contohnya: ayam, ikan, telur dan keju ringan
- Sayur-sayuran dan sayur-sayuran, paling banyak 3 variasi sehari - contoh: kubis, salad, tomato, kembang kol, brokoli, bawang, timun, zucchini, okra, lobak, lobak, chard, jil, pasli, chicory, endive, palmito, , lada, bayam, kubis, air dan arugula.
- Gelatinine diet, atau yang lain kerana ia tidak mempunyai gula, adalah pencuci mulut yang boleh dimakan oleh sesama.
- Selepas 2 minggu memulakan diet anda boleh makan buah-buahan, seperti: melon, semangka, alpukat, mangga, betik dan lemon.
Minuman boleh menjadi air, teh atau kopi, tanpa gula atau dengan pemanis tanpa fruktosa, seperti Stévia, sebagai contoh.
Apa yang Tidak Makan Di Diet Protein Lean
Apa yang anda tidak boleh makan dalam diet protein tanpa lemak adalah makanan karbohidrat yang tinggi seperti:
- Nasi, gandum atau jagung;
- Kacang, kacang, kacang tanah atau kacang;
- Pisang, anggur, ara (kering), plum, kesemek, chestnut, kelapa (pulpa), nangka, quince, loquat, tarikh, badam atau asam;
- Mana-mana jenis kentang;
- Gula yang terdiri daripada: sukrosa (tebu atau bit), glukosa (gula anggur), laktosa (gula susu), maltosa (gula malt), fruktosa atau levulosa (gula buah);
- Susu, wafer, biskut, tepung dan derivatifnya, madu, molase, bir, kacang, alpukat, lobak merah, bit, jagung, pasta, yogurt, puding, semuanya mengandungi gula dan coklat.
Selepas 48 jam tanpa makan makanan karbohidrat tubuh memulakan proses di mana ia mengambil lemak tersimpan untuk menghasilkan tenaga.
Menu Diet Protein Lean
Satu contoh menu diet protein tanpa lemak adalah:
- Sarapan pagi dan makanan ringan - gelatin tanpa gula dengan kopi tanpa gula atau telur hancur dengan ham muda.
- Makan tengahari dan makan malam - stik ayam belanda panggang dengan salad salad dan tomato atau hake yang dimasak dengan brokoli. Sayuran boleh dimakan dengan minyak zaitun dan cuka.
Diet protein protein boleh menyebabkan gejala seperti sakit kepala, nafas berbau, sakit otot dan sembelit pada hari pertama, tetapi secara beransur-ansur individu menjadi terbiasa dan gejala-gejala ini hilang.
Pautan berguna:
- Makanan tinggi dalam protein
- Makanan kaya karbohidrat
