Kesalahan makan yang paling biasa tinggal terlalu lama tanpa makan, memakan banyak daging dan minuman ringan, makan beberapa serat dan tidak membaca label makanan. Ini tabiat makan yang buruk meningkatkan risiko penyakit seperti obesiti, diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan kanser, tetapi ada strategi yang dapat membantu mencegah perubahan ini.
Mempunyai diet yang sihat dan seimbang membantu mengawal berat badan dan meningkatkan metabolisme tubuh, mengurangkan pengeluaran lemak dan radikal bebas, yang merupakan bahan utama yang menyebabkan penyakit dan penuaan dini.
1. Langkau makanan
Tinggal lama tanpa makan adalah salah satu kesilapan makan yang paling banyak yang menyumbang kepada peningkatan berat badan. Ramai orang mengatakan bahawa mereka tidak mempunyai masa atau bahawa jika mereka makan, mereka akan selalu mendapat lemak, tetapi membuat makanan ringan di antara makanan utama adalah penting untuk fungsi tubuh yang betul dan untuk mengelakkan daripada mendapat lemak.
Perut mereka yang melangkaui makanan sering bersiap untuk menyerap nutrien sebanyak mungkin, manakala selebihnya tubuh mula memelihara tenaga. Hasilnya ialah anda menghabiskan lebih sedikit kalori sepanjang hari, dan apabila anda membesar-besarkan makanan dalam makanan, anda dapat menyimpan kalori tambahan dengan lebih mudah.
Bagaimana untuk menyelesaikan: Makan setiap 3-4 jam membantu mengawal glukosa darah, elakkan makan berlebihan dalam makanan yang besar dan mengekalkan metabolisma tinggi dalam badan.
2. Tingkatkan daging
Makan terlalu banyak daging adalah tabiat umum yang membawa bahaya kesihatan seperti peningkatan kolesterol dan asid urik. Daging, terutamanya yang berwarna merah, kaya dengan lemak dan biasanya penyediaannya mengambil lebih banyak lemak seperti minyak dan mentega, serta tepung gandum dan telur untuk membuat roti.
Bacon dan daging sosis seperti sosej dan sosis adalah pilihan yang paling teruk, serta mempunyai lebih banyak lemak dan garam, juga kaya dengan bahan pengawet, pewarna dan penambah rasa, aditif yang beracun kepada tubuh dan boleh mengganggu usus.
Bagaimana untuk diselesaikan: memilih daging putih dan ikan, dan makan kira-kira 120 g daging setiap hidangan, yang sepadan dengan saiz sawit.
3. Ambil bahan penyejuk
Minuman ringan adalah minuman kaya fruktosa, sejenis gula yang meningkatkan risiko rintangan insulin dan diabetes. Mereka juga kaya dengan asid yang demineralkan enamel gigi, memihak kepada rupa rongga, dan gas yang menyebabkan sakit perut, gas usus dan gastritis.
Di samping itu, minuman ini mengandungi natrium dan kafein, yang menyebabkan perubahan dalam tekanan darah dan pengekalan cecair. Lihat lagi kegagalan minuman ringan di: Soda membuat buruk.
Bagaimana untuk diselesaikan: memilih minuman semulajadi seperti jus tanpa gula, teh, air dan air kelapa.
4. Ambil beberapa gentian
Serat terutamanya terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, biji dan makanan keseluruhan, tetapi makanan ini telah diperdagangkan untuk produk perindustrian yang kaya dengan karbohidrat, garam dan lemak, seperti makanan ringan dan biskut yang dipenuhi.
Diet rendah serat meningkatkan kelaparan, meningkatkan sembelit, dan meningkatkan risiko penyakit seperti kanser kolon. Di samping itu, mereka yang mengambil beberapa serat juga mempunyai diet yang tidak baik dalam vitamin dan mineral yang penting untuk pencegahan penyakit seperti kanser dan penuaan dini. Lihat makanan mana serat yang tinggi.
Cara menyelesaikannya: makan sekurang-kurangnya 3 buah buah sehari, letakkan salad di makanan utama dan lebih suka makanan keseluruhan seperti roti dan nasi.
5. Jangan baca label makanan
Makanan perindustrian kaya dengan lemak, gula dan garam kerana bahan-bahan ini murah dan membantu meningkatkan jangka hayat produk. Dengan tidak membaca label, orang tidak tahu bahan-bahan yang digunakan dan tidak menyedari bahawa mereka sedang memakan makanan yang berbahaya.
Diet yang kaya dengan lemak, gula dan garam menyumbang permulaan penyakit seperti obesiti, diabetes, hipertensi dan aterosklerosis.
Bagaimana untuk menyelesaikan: membaca label makanan untuk mengenal pasti kehadiran lemak, gula dan garam. Berikut adalah cara untuk membuat pilihan yang baik di: Bagaimana untuk mengetahui bila tidak membeli makanan dan Makanan kaya gula.
Kesalahan makan yang biasa dilakukan oleh orang tua
Kesalahan yang dibuat oleh orang tua lebih merosakkan kesihatan, kerana pada tahap ini sistem kekebalan tubuh menjadi lemah dan lebih mudah mendapat penyakit dan komplikasi seperti jangkitan dan dehidrasi. Secara umumnya, kesilapan makanan utama yang dibuat pada peringkat kehidupan ini adalah:
- Minum air yang sedikit: orang tua tidak lagi mempunyai kawalan ke atas air tubuh dan tidak lagi merasa dahaga, jadi ia adalah biasa untuk dehidrasi pada orang tua, yang boleh menyebabkan kulit kering dan bibir, pening dan pengsan.
- Melangkau makanan: Untuk keletihan atau kekurangan kemampuan, adalah biasa bagi orang tua untuk tidak menghidangkan makanan ringan dan tidak makan dengan baik, yang membawa kepada penurunan berat badan, kelemahan otot dan peningkatan risiko penyakit berjangkit seperti influenza dan radang paru-paru.
- Menambah terlalu banyak garam untuk makanan: Orang tua berasa kurang rasa makanan, jadi mereka cenderung untuk meletakkan lebih banyak garam dalam makanan untuk membuat kekurangan rasa, yang membantu peningkatan tekanan darah.
Oleh itu, orang tua harus sentiasa mempunyai makanan air atau cecair dalam jangkauan, supaya mereka dapat menghidratkan diri melalui sips kecil sepanjang hari, dan harus membuat makanan utama dan makanan ringan walaupun mereka tidak merasa lapar. Mereka juga perlu mempunyai herba aromatik yang boleh digunakan sebagai pembungkus dapur, menggantikan garam, dan apabila mungkin orang dewasa mengawasi makanan mereka untuk memastikan bahawa orang tua mempunyai pemakanan yang mencukupi.
