Penyusuan ibu semasa penyusuan harus kaya dan bervariasi, tetapi di atas semua, ia harus diisi dengan makanan seperti buah-buahan, bijirin, produk tenusu, sayur-sayuran, mengelakkan makanan perindustrian dan sangat lemak yang tidak menambah nilai pemakanan kepada ibu atau untuk bayi.
Semasa menyusui, walaupun dengan peningkatan kalori dalam diet, ibu menyusut purata 1 hingga 2 kg sebulan, perlahan-lahan dan secara beransur-ansur, kerana tenaga yang hilang semasa pengeluaran susu.
Apa yang perlu makan semasa menyusu
Beberapa petua untuk memudahkan makan ibu menyusu mungkin makan:
- Sekurang-kurangnya 3 buah buah sehari;
- Sayur-sayuran dan sayur-sayuran untuk makan tengahari dan makan malam;
- Ikan yang dimasak dengan baik di salah satu hidangan utama, seperti makan malam;
- Nasi, pasta atau kentang dalam makanan utama (kurang daripada separuh plat);
- 3 hidangan tenusu dalam sehari, seperti 1 gelas susu, 1 keping keju minas dan 1 yogurt, sebagai contoh;
- Jumlah makanan karbohidrat yang kecil untuk makanan ringan, seperti 30 g bijirin, 1 gandum roti keseluruhan, 1 roti gandum atau 2 roti bakar, contohnya.
Di samping itu, adalah penting dalam diet semasa menyusu bahawa ibu juga menelan sejumlah besar air untuk membantu dalam pengeluaran susu, kira-kira 3 hingga 4 liter. Jumlah ini merangkumi air yang ada dalam buah-buahan, sup dan jus, tetapi ia sendiri tidak mencukupi untuk menghasilkan semua susu yang diperlukan oleh bayi, yang diperlukan untuk minum kira-kira 2 liter cecair, seperti air atau teh, setiap hari.
Memberi makan semasa menyusukan menghalang kekejangan bayi
Untuk mengelakkan kekejangan pada bayi, penting bagi ibu untuk tidak makan makanan yang menyebabkan gas, seperti kacang, kacang, lobak, brokoli atau kembang kol, sebagai contoh. Di samping itu, penggunaan teh dalam penyusuan susu juga boleh menyebabkan kekejangan di dalam bayi. Jadi, semak apa teh yang tidak boleh diambil dalam menyusu.
Satu lagi makanan yang boleh menyebabkan kolik pada bayi adalah susu lembu, dan mungkin diperlukan untuk ibu minum susu tanpa laktosa atau bahkan menghilangkan susu lembu dari makanannya serta semua makanan yang dibuat dengan susu seperti kek, nasi manis dan lain-lain.
Lihat petua lain tentang: Bagaimana Melawan Kejang Bayi.
Apa yang Tidak Makan pada Menyusu
Makanan yang harus dielakkan dalam penyusuan ibu dengan ibu menyusu adalah makanan seperti makanan goreng, sosis, keju, minuman ringan, kek, atau biskut, contohnya kerana mereka mempunyai banyak lemak dan gula.
Masih ada makanan yang diharamkan, seperti minuman beralkohol. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang apa yang tidak boleh dimakan pada peringkat ini, lihat: Apa yang tidak boleh dimakan semasa menyusu.
