Walaupun ramai orang cuba mengelakkan makan makanan sebelum tidur kerana mereka percaya ia dapat meningkatkan rizab lemak dan oleh itu membawa kepada peningkatan berat badan, ini tidak selalu benar. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengetahui apa yang perlu dimakan sebelum tidur kerana jika pengambilan kalori terlalu tinggi, makanan ringan sebelum tidur dapat meningkatkan massa lemak dan merosakkan keuntungan otot, contohnya.
Sebelum tidur, anda harus makan makanan ringan yang mudah dicerna dan mempunyai sifat menenangkan untuk membantu anda tidur, seperti vitamin alpukat, yogurt dengan gandum, pisang dengan kacang atau susu dengan madu, sebagai contoh. Lihat juga senarai makanan yang menjadikan tidur lebih mudah.
Di samping itu, anda juga boleh minum minuman dengan sifat yang menenangkan seperti teh chamomile atau jus buah semangat, yang semulajadi membantu menenangkan, berehat dan tidur dengan baik, yang penting dalam proses kehilangan berat badan dan dalam pemulihan dan pertumbuhan otot.
4 makanan ringan untuk dimakan sebelum tidur
Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan adalah penting untuk tidak tidur lapar kerana ini akan membuat anda lebih lapar pada hari berikutnya, oleh itu cenderung untuk makan lebih banyak. Oleh itu, apa yang perlu dimakan sebelum tidur, bukan untuk meletakkan berat badan haruslah makanan ringan dengan beberapa kalori seperti:
- Segelas beras, soya atau minuman susu;
- Yogurt;
- A strawberi atau vitamin kiwi;
- Gelatin.
Kadang-kadang teh panas seperti chamomile, linden atau bau lemon cukup, sebagai contoh, untuk membantu mengurangkan rasa lapar dan tidak perlu makan sebelum tidur. Jika anda bekerja pada waktu malam, makanan ringan ini tidak mencukupi, namun anda juga tidak perlu keterlaluan. Oleh itu, terdapat beberapa petua tentang apa yang harus dimakan pada waktu malam di tempat kerja.
Apa yang perlu dimakan sebelum tidur untuk hipertropi
Bagi mereka yang ingin memulihkan dan meningkatkan jisim otot, memihak kepada hipertrofi otot adalah perlu untuk memakan makanan yang kaya dengan protein seperti susu dan produk tenusu atau telur dan karbohidrat indeks glisemik rendah seperti bijirin penuh untuk mengisi tenaga yang dibelanjakan semasa latihan dan tidak lapar semasa malam.
Sesetengah makanan ringan yang baik untuk dilakukan sebelum tidur bagi mereka yang ingin meningkatkan jisim otot boleh menjadi oatmeal, alpukat atau vitamin pisang dan yogurt dengan oat.
Adakah makan sebelum tidur tidak baik?
Makan sebelum tidur adalah buruk apabila makan terlalu berminyak dan sukar dicerna. Di samping itu, hanya perlu makan sebelum tidur jika masa antara waktu makan malam dan waktu tidur lebih dari 3 jam.
Ia juga tidak baik untuk minum minuman seperti kopi, guarana, teh hitam atau soda kafein sebelum tidur kerana minuman ini merangsang dan tidak menyumbang kepada tidur yang nyenyak. Lihat jawapan kepada 10 mitos dan kebenaran lain tentang diet untuk penurunan berat badan.
Tonton video berikut dan lihat apa yang perlu dilakukan jika mogok makan pada waktu malam:
