Makanan yang membantu anda mengurangkan berat badan adalah mereka yang memperbaiki transit usus, memerangi pengekalan cecair, mempercepatkan metabolisme atau membantu membakar kalori seperti semangka, gandum dan terung.
Makanan ini harus dimakan setiap hari sepanjang masa bersama dengan aktiviti fizikal yang tetap dan makanan yang sihat rendah gula, gula-gula, lemak, makanan goreng dan makanan yang diproses.
1. Pear
Pear kaya dengan air dan serat, membawa rasa kenyang. Di samping itu, gula semulajadi buah menghilangkan wasiat untuk gula-gula dan secara beransur-ansur meningkatkan gula dalam darah, yang membantu mengurangkan rasa lapar.
Untuk membantu mengurangkan berat badan, ia perlu dimakan sekitar 20 minit sebelum makanan utama.
2. Kayu manis
Kayu manis adalah makanan termogenik, mempunyai kesan meningkatkan metabolisme tubuh dan merangsang pembakaran lemak.
Di samping itu, ia boleh dengan mudah ditambah kepada pelbagai persediaan seperti buah-buahan, jus, vitamin, teh, kek dan biskut gandum. Lihat contoh lain makanan termogenik di sini.
3. Terung
Terung kaya dengan serat yang membantu fungsi usus dan melawan kolesterol jahat dan pencernaan yang buruk, juga memberikan rasa kenyang.
Di samping itu, ia kaya dengan air, vitamin dan mineral, dan rendah kalori, membantu memerangi pengekalan cecair dan pembasmian kuman badan. Lihat resipi untuk melangsingkan dengan terung.
4. Rice coklat
Nasi coklat kaya dengan serat, yang memberikan lebih kenyang daripada nasi putih, menjadikan jumlah makanan yang dimakan lebih rendah.
Ia juga kaya vitamin B, zink dan selenium, nutrien antioksidan dan meningkatkan peredaran darah, kepekatan dan ingatan.
5. Oat
Oat kaya dengan serat larut dan protein, yang memberi kenyang dan mengawal usus. Ia juga membantu mengawal glukosa darah dan mengawal kolesterol tinggi, menjadikan kelaparan lebih lama untuk tiba.
Oats boleh digunakan dalam bentuk bubur atau ditambah dalam buah-buahan cincang, vitamin, kek dan biskut.
6. dedak gandum
Bran gandum lebih kaya dengan serat dan rendah kalori, dan boleh digunakan untuk melawan sembelit, membantu mengawal gula darah, dan meningkatkan kenyang.
Memandangkan ia tidak dapat mengubah rasa makanan, ia boleh ditambah dalam semua persediaan untuk mengurangkan penyerapan lemak dalam usus. Ketahui cara menggunakan dedak gandum di sini.
7. Tembikai
Semangka itu sangat kaya dengan air dan hampir tidak mempunyai kalori, dan boleh digunakan dalam diet untuk menurunkan berat badan, untuk mengempis dan mengawal tekanan darah tinggi.
Di samping itu, ia membantu dalam penyahtoksifikasi badan, ia boleh digunakan dalam jus detoks atau sejenisnya apabila ia bercampur dengan herba seperti halia dan teh hijau untuk meningkatkan metabolisme. Lihat resipi untuk 7 jus detoks.
8. Teh Hijau
Teh hijau mempunyai sifat termogenik, mempercepatkan metabolisme dan menyukai pembakaran lemak. Ia boleh dimakan dalam bentuk teh atau dalam kapsul, sebaik-baiknya mengikut bimbingan doktor atau pakar pemakanan. Berikut adalah cara membuat teh di sini.
9. Flaxseed
Flaxseed kaya dengan antioksidan dan omega-3, sejenis lemak yang baik yang membantu dalam mengawal kolesterol dan mengurangkan keradangan dalam tubuh, menjadikannya lebih mudah untuk menurunkan berat badan.
Di samping itu, ia kaya dengan serat yang meningkatkan pencernaan dan meningkatkan kenyal, dan bijirinnya harus dimakan dihancurkan atau dalam bentuk tepung. Lihat semua faedah flaxseed.
10. Kacang
Kekacang seperti kacang, kacang, kacang merah dan kacang ayam adalah sumber protein dan serat makanan, yang meningkatkan rasa kenyang dan sembelit.
Mengkonsumsi 3 sudu sehari adalah cukup untuk mendapatkan faedahnya, terutamanya apabila dimakan bersama beras, kerana kombinasi ini membentuk protein yang berkualiti tinggi.
Semak petua lain dari ahli pemakanan kami untuk melawan kelaparan semasa diet:
