Biotin, yang juga dikenali sebagai vitamin H, B7 atau B8, memainkan peranan penting dalam badan sebagai mengekalkan kesihatan kulit, rambut dan sistem saraf.
Vitamin ini boleh didapati dalam makanan seperti hati, ginjal, kuning telur, bijirin dan kacang, serta dihasilkan oleh bakteria berfaedah dari flora usus. Lihat meja dengan makanan kaya biotin.
Oleh itu, pengambilan nutrien yang mencukupi adalah penting untuk fungsi berikut dalam badan:
- Mengekalkan pengeluaran tenaga dalam sel;
- Mengekalkan pengeluaran protein yang mencukupi;
- Memperkuat kuku dan akar rambut;
- Mengekalkan kesihatan kulit, mulut dan mata;
- Mengekalkan kesihatan sistem saraf;
- Meningkatkan kawalan glisemik dalam kes diabetes jenis 2;
- Bantu dalam penyerapan vitamin B yang lain dalam usus.
Sebagai biotin juga dihasilkan oleh flora usus, adalah penting untuk mengambil serat dan minum sekurang-kurangnya 1.5 L air setiap hari untuk memastikan usus yang sihat dan dengan pengeluaran yang baik nutrien itu.
Kuantiti yang disyorkan
Jumlah penggunaan biotin yang disyorkan berbeza-beza mengikut umur, seperti yang ditunjukkan dalam jadual berikut:
| Umur | Jumlah Biotin setiap hari |
| 0 hingga 6 bulan | 5 mcg |
| 7 hingga 12 bulan | 6 mcg |
| 1 hingga 3 tahun | 8 mcg |
| 4 hingga 8 tahun | 12 mcg |
| 9 hingga 13 tahun | 20 mcg |
| 14 hingga 18 tahun | 25 mcg |
| Wanita hamil dan menyusu | 35 mcg |
Penggunaan suplemen dengan biotin hanya perlu dilakukan apabila terdapat kekurangan nutrien ini, dan harus selalu disyorkan oleh doktor.
