Suplemen makanan yang paling sesuai untuk dijalankan termasuk suplemen vitamin untuk menyediakan tenaga yang diperlukan sebelum latihan dan suplemen protein untuk memudahkan pemulihan fizikal dan elakkan keletihan yang berlebihan, membolehkan anda melatih lebih kerap dan lebih lama, sebagai contoh.
Oleh itu, suplemen makanan disarankan untuk meningkatkan sumber tenaga dan menggalakkan pemulihan dan pertumbuhan otot, meningkatkan hasil latihan, khususnya dalam penyediaan maraton.
Mana-mana jenis suplemen makanan perlu diarahkan oleh ahli pemakanan yang berkaitan dengan jurulatih fizikal, untuk memastikan hasil terbaik dan mengelakkan kesan sampingan, seperti masalah buah pinggang, sebagai contoh.
Suplemen utama yang ditunjukkan untuk berlari
Suplemen makanan yang paling sesuai untuk dijalankan termasuk:
1. Multivitamin dan multimineral
Suplemen multivitamin dan multimineral adalah cara penting untuk mengekalkan tahap harian vitamin dan mineral harian yang betul, mengelakkan keletihan dan membolehkan prestasi yang lebih baik semasa latihan.
Walau bagaimanapun, jenis suplemen ini tidak diperlukan apabila diet bervariasi dan seimbang dibuat dan boleh dalam kes ini hanya digunakan untuk memastikan tidak ada kekurangan dalam jumlah pemakanan makanan.
2. Asid Amino Chain - BCAA
BCAA adalah sejenis suplemen makanan yang mengandungi tiga asid amino penting yang dikenali sebagai leucine, isoleucine dan valine, yang membantu dalam pemulihan dan pembentukan tisu otot.
Oleh itu, BCAA harus digunakan sebelum dan selepas latihan untuk mencegah kerosakan otot dan memulihkan tahap energetik dan enzim yang dibelanjakan semasa latihan. Dos harian yang disyorkan perlu berbeza antara 3 dan 5 gram.
3. Creatine
Creatine adalah makanan tambahan yang sangat diperlukan untuk atlet kerana ia meningkatkan rizab otot fosfat creatine, sumber tenaga yang sangat penting untuk memastikan lebih banyak kekuatan semasa latihan sengit, seperti sebelum maraton.
Walau bagaimanapun, creatine tidak boleh digunakan untuk terlalu lama berikut, dan biasanya digunakan untuk hanya 3 minggu dan kemudian berhenti untuk mencegah masalah buah pinggang.
4. Protein Whey
Suplemen protein whey boleh ditambah kepada pelbagai jenis makanan seperti jus, sup atau shake, sebagai contoh, untuk meningkatkan jumlah protein pemakanan yang diperlukan untuk menggalakkan pertumbuhan dan perkembangan otot.
Selalunya protein whey perlu dicerna sejurus selepas menjalani latihan kerana ia adalah masa apabila badan memerlukan lebih banyak protein untuk menggalakkan pemulihan otot.
Ketahui tentang suplemen terbaik untuk lelaki dan wanita dalam: Suplemen untuk mendapatkan jisim otot.
Tetapi jika anda mencari sesuatu yang semulajadi untuk memastikan anda tetap berada di atas untuk terus berjalan, lihatlah resipi pakar pemakanan Tatiana Zanin dalam video berikut:
