Makanan yang kaya dengan valine adalah terutamanya telur, susu dan derivatif.
Valine berfungsi untuk membantu pembentukan otot dan tonik, dan juga boleh digunakan untuk memperbaiki penyembuhan selepas pembedahan kerana ia meningkatkan kualiti regenerasi tisu. Walau bagaimanapun, suplemen dengan valine mestilah disertai oleh pakar nutrisi.
Valine sering hadir dalam suplemen untuk meningkatkan jisim otot, seperti BCAA, yang boleh diambil sebelum atau selepas latihan, kira-kira 5-10 g sehari, menurut berat dan jenis latihan semasa.
Senarai makanan kaya Valina
Makanan utama yang kaya dengan valine adalah daging, ikan, susu, yogurt, keju dan telur, contohnya makanan kaya protein. Di samping itu, makanan lain yang kaya dengan valine mungkin:
- Kacang kedelai, kacang, kacang, jagung;
- Kacang mentega, kacang kuda, badam, kacang tanah, hazelnut, walnut;
- Koko, rai, barli;
- Terung, bit, bawang putih, bawang ungu.
Ia perlu mengambil makanan yang kaya dengan valine, kerana tubuh manusia tidak boleh menghasilkan asid amino ini.
Makanan yang kaya dengan valine, leucine dan isoleucine
Makanan kaya valine biasanya mempunyai asid amino penting lain dan oleh itu makanan yang sangat baik untuk atlet yang mencari hipertrofi otot.
Sesetengah makanan kaya dengan valine, leucine dan isoleucine adalah:
- Telur, ikan, daging, susu dan derivatif;
- Kacang, kacang;
- Kacang jambu mete, kacang Brazil, badam, kacang tanah, hazelnut.
Pengambilan asid amino perlu dilakukan setiap hari, kerana tiada rizab asid amino di dalam badan. Walau bagaimanapun, suplemen harus dipandu oleh profesional yang terlatih agar tidak merugikan kesihatan.
Dos harian harian valine yang disyorkan adalah kira-kira 1.5 gram sehari untuk individu 70 kg, contohnya.
BCAA Vitamin
Vitamin berasaskan almond ini adalah suplemen buatan sendiri yang kaya dengan valine, leucine dan isoleucine, untuk mengambil latihan dan memperbaiki pemulihan otot dan hipertropi.
Bahan-bahan:
- 2 pisang
- Hidangan separuh cincang badam
- 1 sudu madu
- Kayu manis
Kaedah penyediaan:
Pukul segalanya dalam pengisar dan tambahkan sedikit kayu manis di hujungnya, secukup rasa.
Pautan berguna:
- Makanan yang kaya dengan leucine
- Makanan yang kaya dengan isoleucine
