Strategi yang sangat berkesan untuk mengurangkan keinginan untuk makan gula-gula adalah untuk meningkatkan kesihatan flora usus dengan memakan yogurt semula jadi, minum teh tanpa gula dan banyak air misalnya, supaya otak berhenti menerima rangsangan untuk memakan karbohidrat yang sangat manis dan kaya, dengan itu memecahkan tabiat tabiat makan yang buruk yang biasanya sukar untuk ditentang dan pecah.
Sebaliknya, diet yang kaya serat, buah-buahan, dan probiotik dapat mengubah bakteria yang hidup di dalam usus, menyebabkan mereka melepaskan bahan-bahan yang mengurangkan kehendaknya dengan makan lebih banyak gula-gula sehingga mengawal kelaparan dan kenyang serta membantu juga dalam penurunan berat badan.
Oleh itu, di sini ada 7 petua tentang bagaimana untuk mempunyai flora usus yang sihat untuk menghilangkan kecanduan manis:
1. Makan yogurt semulajadi setiap hari
Yogurt semulajadi hanya terdiri daripada susu dan permulaan tenusu, yang merupakan bakteria yang baik untuk usus. Jadi, mengambil salah satu yogurt ini setiap hari meningkatkan jumlah bakteria yang baik yang mencapai usus, membentuk flora yang semakin sihat.
Di samping itu, yoghurt semulajadi tidak mengandungi gula atau bahan tambahan tiruan atau pewarna, yang seterusnya meningkatkan kesihatan usus. Untuk mengubah diet, pilihan yang baik adalah untuk mengalahkan yogurt semulajadi dengan buah-buahan segar untuk rasa atau mempermanisnya dengan sedikit madu. Berikut adalah cara membuat yogurt semula jadi buatan dalam cara yang mudah dan praktikal.
2. Ambil makanan keseluruhan
Makanan keseluruhan adalah serat yang tinggi, nutrien yang berfungsi sebagai makanan untuk bakteria usus yang baik. Oleh itu, mempunyai diet serat yang tinggi akan membantu meningkatkan jumlah bakteria ini kerana mereka akan diberi makan dengan baik dan melipatgandakan lebih cepat.
Petua yang baik ialah menukar beras dan pasta bersama untuk versi penuh kerana begitu mereka mempunyai karbohidrat yang kurang dalam komposisi mereka. Setiap kali kita makan karbohidrat ringkas seperti yang terdapat dalam roti, kek, nasi dan pasta, bakteria usus yang mencerna peningkatan kuantiti karbohidrat, dan mereka mula meminta lebih banyak gula-gula untuk badan, kerana mereka yang akan memberi mereka makanan dan menyimpannya - sorakan.
3. Kurangkan penggunaan gula dan karbohidrat ringkas
Mengurangkan penggunaan gula dan karbohidrat mudah, seperti roti putih, biskut yang disumbat, pasta, kek, dan makanan yang gurih, menjadikan bakteria buruk di dalam usus kurang diberi makan, menyebabkan mereka menurunkan kuantiti.
Dengan ini, keinginan untuk memakan gula-gula berkurangan kerana bakteria buruk ini tidak akan lagi melepaskan bahan yang meningkatkan keinginan untuk gula-gula. Di samping itu, bakteria yang baik lebih cenderung untuk menghasilkan dan terus hidup dalam usus, meningkatkan kesihatan keseluruhan.
4. Gunakan biomassa pisang hijau
Biomassa pisang hijau adalah makanan kaya dengan pati, jenis serat yang berfungsi sebagai makanan untuk bakteria usus yang baik. Di samping itu, serat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangkan kelaparan, menjadikan kehendak oleh gula-gula akan terus bertahan lebih lama.
Biomas boleh digunakan dalam resipi seperti kek, brigadeiro, stroganoff dan untuk menebal sup dan sup. Ketahui cara membuat biomassa pisang hijau di rumah.
5. Makan Oatmeal
Oat kaya dengan inulin, sejenis serat yang merangsang pembiakan bakteria usus yang bermanfaat dan mengurangkan patogen, serta manfaat seperti pengurangan kolesterol dan trigliserida, pencegahan kanser usus besar dan peningkatan penyerapan mineral dalam usus.
Selain oat, inulin juga boleh didapati dalam makanan seperti bawang, bawang putih, tomato, pisang, barli, gandum dan madu. Lihat semua manfaatnya di sini.
6. Makan biji dan kacang
Benih seperti chia, biji rami, bijan dan biji bunga matahari kaya dengan magnesium, mineral yang merangsang penghasilan serotonin, hormon yang memberikan perasaan kesejahteraan dan meningkatkan mood. Dengan ini, keinginan untuk makan gula-gula berkurangan.
Bibit dan buah-buahan minyak lain, seperti badam, hazelnut dan walnut, selain kaya dengan magnesium, juga mempunyai zink, selenium dan omega-3, nutrien penting untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan, dikawal.
7. Mengambil probiotik dalam kapsul
Probiotik adalah bakteria yang baik untuk usus, dan sebagai tambahan kepada makanan semulajadi seperti yogurt, kefir dan kombucha, mereka juga boleh didapati dalam bentuk kapsul atau serbuk dan boleh digunakan sebagai makanan tambahan.
Dengan mengambil suplemen ini, bakteria mencapai usus dan membiak, membina flora usus yang sihat. Beberapa contoh probiotik yang terdapat di farmasi dan kedai nutrisi adalah Floratil, PB8 dan Prolive, serta probiotik dari farmasi manipulasi, yang dihasilkan di nasihat doktor atau pakar diet.
Adalah penting untuk diingat bahawa selain makan, ia juga perlu melakukan aktiviti fizikal secara berkala untuk meningkatkan pengeluaran hormon dan mengurangkan kebimbangan, yang menyumbang untuk mengurangkan keinginan untuk memakan gula-gula. Lihat lebih banyak petua penurunan berat badan dalam video berikut:
