Menjaga diet menjadi suri rumah mungkin kelihatan rumit kerana selalu ada pilihan untuk menggigit sambil menyediakan makanan dan makan gula-gula dan merawat yang disimpan di dalam pantri, tetapi bekerja dari rumah dan mengatur untuk menyediakan makanan sendiri dapat menjadi yang besar kelebihan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan tetap sihat.
Oleh itu, untuk mendapatkan yang terbaik daripada rutin anda, berikut adalah 7 tip sederhana yang akan membantu meningkatkan perancangan makanan rumah dan memudahkan penurunan berat badan.
1. Buat makanan sendiri
Membuat makanan anda sendiri membantu anda mengawal kualiti dan kuantiti makanan, serta membantu anda menjimatkan wang. Pada umumnya, apabila membeli makanan di luar rumah, persiapan mempunyai lebih banyak garam, lemak buruk, makanan goreng dan gula, yang merosakkan diet.
Oleh itu, lebih suka menyediakan makanan anda sendiri, memilih buah-buahan dan sayur-sayuran segar dan bermusim, elakkan menggunakan kentang goreng dan minyak yang berlebihan, dan lebih suka memasak hidangan dengan herba seperti bawang putih, kemangi dan lada, bukannya daging atau sayur-sayuran. kaya garam, lemak buruk dan bahan kimia tambahan.
3. Sentiasa mempunyai buah-buahan dan sayuran di rumah
Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan vitamin, mineral dan serat, nutrien penting untuk menjaga fungsi tubuh yang betul dan mengelakkan kelaparan dan keinginan untuk permen.
Buah-buahan boleh digunakan sebagai makanan ringan antara makanan utama, dan anda boleh menambah biji seperti chia atau flaxseed, atau disertai dengan kacang-kacangan, yang kaya dengan lemak baik seperti omega-3, yang membantu mengawal kolesterol dan tekanan darah .
2. Sentiasa mempunyai air atau teh berdekatan
Sentiasa mempunyai air atau teh sekitar membantu mengekalkan penghidratan dan meningkatkan rasa kenyang dengan mengelakkan gula-gula mencubit atau makanan lain pada selang makan. Ini kerana sering sensasi dahaga sering dikelirukan dengan kelaparan, yang menyebabkan peningkatan penggunaan kalori yang tidak perlu.
Selain itu, mengambil teh seperti teh hijau, teh putih dan teh teh membantu mempercepat metabolisme dan merangsang pembakaran lemak, menyumbang kepada kawalan berat badan. Strategi yang baik adalah untuk menambah kayu manis dan halia untuk teh, kerana ia mempunyai kesan termogenik. Lihat lebih banyak contoh dalam 5 teh penurunan berat badan.
3. Elakkan membeli gula-gula dan kuki
Elakkan makanan kalori di rumah, seperti gula-gula, kue dan cip, membantu mengelakkan penggunaan gula dan lemak yang berlebihan walaupun keinginan itu muncul. Apabila anda mempunyai produk ini di dalam pantri atau almari, kekerapan penggunaan adalah lebih tinggi, dan tidak termasuk mereka dalam pembelian pasaran membantu mengawal kalori diet dan meningkatkan kualiti makanan secara umum.
Di samping itu, dengan gula-gula di rumah sering mempengaruhi kanak-kanak menikmati makanan gula-gula tinggi, dan kelebihan mereka dapat menghalang perkembangan tubuh mereka yang sihat dan meningkatkan risiko masalah seperti kolesterol yang berlebihan dan berlebihan.
5. Makanan ringan tengah hari dan tengah hari
Membuat makanan ringan kecil antara makanan utama membantu mengurangkan rasa lapar dan keinginan untuk makan, sementara juga mengurangkan kebiasaan merasa makanan semasa makan tengahari dan makan malam.
Untuk makanan ringan, lebih suka memakan makanan seperti yogurt buah semulajadi, roti gandum seluruh roti gandum dengan keju, salad buah dengan chia, biji rami atau oat atau pisang kecil dengan telur dan kopi, sebaik-baiknya tanpa gula. Lihat contoh pilihan snek petang yang sihat.
6. Buat pencuci mulut yang lazat hanya pada majlis-majlis khas
Menyediakan hidangan pencuci mulut yang lazat hanya pada majlis-majlis khas dan bukan sebagai rutin membantu mengurangkan penggunaan gula-gula dan makanan kalori yang sangat tinggi seperti coklat dan krim masam. Di samping itu, mengelakkan gula-gula setiap hari juga menjadikan lelangit terbiasa dengan makanan pahit atau masam, membantu mengurangkan ketagihan gula dan mencegah penyakit yang dikaitkan dengan penggunaannya yang berlebihan, seperti kolesterol tinggi, diabetes dan berat badan berlebihan .
Untuk digunakan sebagai rutin, idealnya ialah untuk memakan hanya 1 buah buah pencuci mulut, kerana mereka mengurangkan keinginan untuk gula-gula dan kaya serat yang meningkatkan kenyang, selain mempunyai vitamin C, nutrien yang meningkatkan penyerapan zat besi dalam usus, membantu mengelakkan masalah seperti anemia.
7. Sertakan keluarga dalam mengubah tabiat makan
Menyediakan makanan yang sihat untuk seluruh keluarga menjadikannya lebih mudah untuk mengikuti diet dan mendapatkan semua orang dalam proses mengubah kebiasaan makan. Termasuk persiapan dengan salad, buah-buahan, minyak zaitun, biji-bijian, yogurt, keju dan roti gandum dalam rutin rumah akan menjadikan seluruh keluarga belajar untuk menikmati makanan-makanan ini dan memasukkannya ke dalam rutin normal mereka, menjadikan semua orang merasakan manfaat kesihatan .
Meningkatkan pemakanan bukan sahaja menjadi kewajipan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi sesuatu yang diperlukan untuk semua orang dan di semua peringkat umur, kerana hanya dengan cara ini ia adalah mungkin untuk mengekalkan fungsi tubuh yang betul, mencegah penyakit dan mengawal berat badan yang lebih baik.
Di samping tip-tip ini dilakukan di rumah, penting juga untuk memisahkan masa untuk melakukan beberapa aktiviti fizikal dan menjaga kulit, kuku dan rambut. Harga diri dan rasa kesejahteraan mendorong anda untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan tabiat gaya hidup yang sihat.
Lihat 5 tip mudah untuk menurunkan berat badan dan kehilangan perut.
