Omega 3 meningkatkan pembelajaran kerana ia adalah penyusun neuron, membantu mempercepat tindak balas otak. Asid lemak ini mempunyai kesan positif pada otak, terutamanya dalam ingatan, menjadikannya lebih mudah untuk belajar lebih cepat.
Tahap tinggi omega 3s dikaitkan dengan kapasiti membaca dan memori yang lebih baik, serta masalah tingkah laku yang lebih sedikit. Walaupun tidak semua orang yang mempunyai tumpuan menumpukan mempunyai kekurangan asid lemak omega 3, kekurangan nutrien ini mungkin berkaitan langsung dengan masalah perhatian dan pembelajaran.
Bagaimana Menggunakan Omega 3 untuk Merangsang Memori
Cara terbaik untuk memperbaiki fungsi otak adalah dengan mempunyai diet seimbang dan penggunaan ikan dan makanan laut yang tetap, memastikan keperluan harian omega 3. Oleh itu, disyorkan untuk makan makanan yang kaya dengan asid lemak penting setiap hari, seperti:
- Ikan: Tuna, ikan sardin, ikan salmon, trout, tilapia, herring, ikan bilis, ikan tenggiri, ikan kod;
- Buah-Buahan: Kacang; kacang, badam;
- Benih: chia dan biji rami;
- Minyak hati ikan kod.
Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, dos harian omega 3 untuk orang dewasa adalah 250 mg, dan untuk kanak-kanak adalah 100 mg dan jumlah ini dapat dicapai dengan penggunaan ikan dan makanan laut 3 hingga 4 kali seminggu.
Bilakah mengambil suplemen omega 3
Apabila tidak mungkin untuk mengambil ikan dengan kekerapan ini atau apabila kekurangan omega 3 didiagnosis dalam ujian darah yang sangat spesifik, yang diminta oleh doktor, mungkin ditunjukkan dengan menggunakan suplemen omega 3 dalam kapsul, yang dapat dibeli di farmasi, toko obat dan beberapa pasar raya. Tetapi untuk melakukan suplemen ini adalah penting untuk mempunyai susulan seorang doktor atau pakar pemakanan untuk tidak membahayakan kesihatan anda.
Makanan lain untuk ingatan
Minum teh hijau sepanjang hari juga merupakan strategi yang baik untuk meningkatkan daya ingatan dan kepekatan. Semak lebih banyak contoh makanan yang membantu meningkatkan memori dan meningkatkan otak dalam video ini:
